Hoe kun je trainen om te voorkomen dat je aankomt tijdens Tet?

Tet met zijn stevige maaltijden en inactieve gewoonten kan gemakkelijk leiden tot ongecontroleerde gewichtstoename. Een passend trainingsschema kan echter helpen om je gewicht onder controle te houden en gezond te blijven tijdens de feestdagen.

Het is een feit dat bewegingsgewoonten tijdens de feestdagen vaak niet worden volgehouden. Door de juiste oefeningen te kiezen, gecombineerd met een flexibel schema, voorkomen we ongecontroleerde gewichtstoename tijdens de feestdagen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Oefeningen zoals push-ups en pull-ups helpen het risico op ongecontroleerde gewichtstoename tijdens Tet te verminderen.

Om te voorkomen dat u tijdens Tet aankomt, moet u tijdens het sporten op de volgende zaken letten:

Kies het juiste type oefening

Tijdens de vakantie hebben veel mensen weinig tijd. Geef daarom prioriteit aan korte oefeningen die weinig tijd kosten, maar zeer effectief zijn. De oefeningen mogen slechts 20 tot 30 minuten per dag duren. Voor wie wel tijd heeft, kan de trainingssessie langer duren.

Bij duurtrainingen ligt de prioriteit bij wandelen, joggen, touwtjespringen of fietsen. Dit zijn oefeningen die helpen om veel calorieën te verbranden. Krachttrainingen zijn gewichtheffen, push-ups, optrekken of planken. Hoewel deze oefeningen niet zoveel calorieën verbranden als duurtrainingen, helpen ze wel om spiermassa te behouden en de stofwisseling te verhogen.

Combineer lichaamsbeweging met leefgewoonten

Er is geen reden om te veel tijd te besteden aan bewegen; mensen kunnen fysieke activiteit in hun dagelijkse activiteiten integreren. Bijvoorbeeld, als je tijdens Tet naar buiten gaat, kun je in plaats van de motor of auto te gebruiken, meer wandelen.

Daarnaast is het schoonmaken van het huis, afnemen en het inrichten van het altaar een manier om meer te bewegen en een opgeruimde thuisomgeving te creëren om Tet te verwelkomen.

Sporten na het eten

Als je je na een stevige maaltijd tijdens de feestdagen zwaar voelt, probeer dan eens 15-20 minuten licht te wandelen. Dit helpt niet alleen om de calorieverbranding te verhogen, maar ook om de spijsvertering te bevorderen en de bloedsuikerspiegel na het eten te verlagen.

Gecombineerd met een redelijk dieet

Sporten is effectiever in combinatie met een gezond dieet. Mensen moeten met name snoep, gefrituurd voedsel en zetmeel beperken en meer groene groenten en vers fruit zoals grapefruit, appels of sinaasappels eten, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm