Welk 30-minutendieet is extreem goed voor gewichtsverlies, bloedsuikerspiegel en bloedvet?

Er bestaat een fascinerend dieet dat meer dan tien jaar geleden werd geïntroduceerd, maar onlangs viraal is gegaan op sociale media.

Het 30-minutendieet werd door de Amerikaanse lifestyle-expert Timothy Ferriss in zijn boek The 4-Hour Body voorgesteld als een unieke gids voor snel vetverlies. Onlangs werd het dieet op sociale media gepopulariseerd door biomechanicus Gary Brecka, medeoprichter van het 10X Health System in Miami, Florida (VS).

Volgens expert Brecka heb ik nog nooit iets in mijn leven gezien dat vet sneller uit het lichaam kan verwijderen dan dit, aldus de Daily Mail.

Het 30-minutendieet, ook wel de 30-30-30-regel genoemd, houdt in dat u binnen 30 minuten na het wakker worden 30 gram eiwitten eet.

Wat is het 30 minuten dieet?

Het 30-minutendieet, ook wel bekend als de 30-30-30-regel, houdt in dat u binnen 30 minuten na het wakker worden 30 gram eiwitten eet. Hierna volgt een constante cardiotraining, bijvoorbeeld 30 minuten wandelen.

Volgens Brecka is het belangrijk om de dag te beginnen met een eiwitrijk ontbijt, zoals een paar eieren of een proteïnesmoothie. Dit is essentieel voor gewichtsbeheersing.

Eiwitten, met name uit kip, mager rundvlees, vis, eieren en zuivel, verteren langzamer en zorgen ervoor dat je je voller voelt terwijl je minder eet. Ze stimuleren ook je stofwisseling en verhogen je dagelijkse calorieverbranding. Vervang brood of zetmeelrijke producten door bonen en noten.

Unieke voordelen van het 30 minuten dieet

Uit onderzoek is gebleken dat de combinatie van een hoge eiwitinname met regelmatige, lichte lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen of zwemmen, helpt om de eetlust te beteugelen en tegelijkertijd meer vet te verbranden. Dit resulteert in gewichtsverlies en vetverlies.

Volgens deskundigen kan bewegen en meer eiwitten in de ochtend bijdragen aan een calorietekort en ervoor zorgen dat u de hele dag gezonder eet.

Na het eten kunt u een half uur wandelen.

Als u voldoende eiwitten eet en tegelijkertijd uw dagelijkse calorie-inname in de gaten houdt, helpt dat ook om het slechte cholesterolgehalte onder controle te houden en het goede cholesterolgehalte te verhogen, wat een positief effect heeft op de gezondheid van uw hart.

Daarnaast helpen beweging en een eiwitrijk dieet gedurende de dag om schadelijke insulinepieken tijdens het eten te voorkomen.

Verrassend genoeg stimuleert regelmatige, laag-intensieve training het lichaam om meer vet dan koolhydraten te verbranden voor energie, als het gaat om afvallen. Laag-intensieve training is ook gemakkelijker vol te houden.

Het doel van de 30-30-30-regel

Het doel van de 30-30-30-regel is om uw hartslag rond de 135 slagen per minuut te houden.

Het is belangrijk om te onthouden dat je voor maximale effectiviteit niet te veel eet gedurende de dag. Vermijd met name bewerkte voedingsmiddelen, aangezien deze de effectiviteit verminderen.

Volgens de Daily Mail volgen succesvolle 30-30-30-dieetvolgers een koolhydraatarm dieet met veel groene groenten, verse groenten en eiwitten.

Dianna Teasdale, een voedingsdeskundige die in de VS werkt, vertelde onlangs dat ze door dit dieet te combineren met 'weinig koolhydraten' in één maand ongeveer 2,25 kg is afgevallen.

Bron: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm