Hoeveel dagen per week moeten we echt sporten?

Hoeveel dagen per week iemand zou moeten sporten, hangt af van veel factoren, van trainingsdoelen en persoonlijke schema's tot het herstelvermogen van het lichaam. Er is dus geen universeel antwoord.

De meeste mensen sporten met een duidelijk doel voor ogen. Op basis van dat doel zou de wekelijkse trainingsfrequentie als volgt zijn:

Algemene gezondheid en conditie

Als de beoefenaar geen specifiek doel heeft om aan te komen of af te vallen, maar alleen een sterker en strakker lichaam wil, kan hij minstens drie keer per week trainen. Met dit doel kan de beoefenaar elke gewenste spiergroep trainen en deelnemen aan elke gewenste duurtraining, van wandelen en joggen tot fietsen, aldus het tijdschrift Men's Health (Australië).

Experts raden aan om 75% van je trainingstijd uit krachttraining en 25% uit duurtraining te bestaan. Als je op je vrije dagen wilt sporten, is een lichte wandeling van 20 minuten voldoende.

Mensen die het erg druk hebben, hoeven maar 7 tot 15 minuten per dag te oefenen met lichte gewichten, maar blijf wel continu oefenen.

Oefening om af te vallen

Mensen die willen afvallen, kunnen het beste beginnen met een frequentie van 3 dagen per week. Veel mensen willen snel afvallen en zijn daarom bereid om 6 of 7 dagen per week te sporten. Voor beginners is dit niet aan te raden, omdat het te veel druk op het lichaam legt. Begin met 3 dagen per week en verhoog vervolgens geleidelijk de intensiteit en frequentie van de training.

De sleutel tot succesvol en duurzaam gewichtsverlies is niet een strikt dieet gecombineerd met intensieve training, maar juist consistentie. Mensen die willen afvallen, moeten hun calorie-inname wetenschappelijk beperken, consistent blijven en van sporten een gewoonte maken.

Spierontwikkeling

Mensen die grotere spieren willen kweken, moeten minstens 3 tot 5 dagen per week trainen. De belangrijkste oefeningen zijn krachtoefeningen, zoals gewichtheffen, pull-ups en squats.

Oefeningen moeten geleidelijk in intensiteit toenemen om nieuwe spierstimulatie te creëren. Bij gewichtheffen moeten sporters voorzichtig zijn met het verhogen van de intensiteit van hun training. Een te plotselinge toename kan gemakkelijk tot blessures leiden. Naast bewegen is het ook belangrijk om voldoende eiwitten en gezonde vetten te eten en voldoende te slapen voor optimale spiergroei.

Blijf in vorm, zelfs als je het druk hebt

Voor wie het te druk heeft, is het niet altijd mogelijk om uren in de sportschool door te brengen. Om in vorm te blijven, kunnen ze korte oefeningen doen van 7 tot 15 minuten per dag en deze regelmatig onderhouden.

Als je bijvoorbeeld geen tijd hebt, kun je 10 tot 15 minuten per dag joggen. Je kunt ook slechts 15 minuten naar de sportschool gaan, maar dan wel continu gewichten heffen. De intensiteit van de oefening hoeft niet hoog te zijn; het aantal heffen per set is bijvoorbeeld slechts 50% van het maximale vermogen. Het gewicht is licht, maar de oefening is continu om de trainingstijd effectief te benutten, aldus Men's Health .

Bron: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm