Deskundigen onthullen '3:1'-tips om effectiever koffie te drinken

Veel mensen drinken koffie om 's ochtends wakker te worden, maar het effect zal geleidelijk afnemen als je het regelmatig doet. De onderstaande truc "3:1 met koffie" zou dit probleem kunnen verhelpen.

Wat is de “3:1 met koffie”-truc?

Dit is een manier om de conditie van het lichaam te helpen beheersen, aangezien het steeds "toleranter" wordt voor cafeïne. Het geheim is om elke maand een week lang tijdelijk te stoppen met cafeïne, waardoor het vermogen van het lichaam om op cafeïne te reageren wordt gereset, aldus Verywell Health (VS).

Om deze truc uit te voeren, moet je drie weken lang gewoon koffie drinken en daarna een week stoppen. De week zonder cafeïne geeft je lichaam de tijd om zich aan te passen, waardoor je de effecten van koffie duidelijker voelt wanneer je het de week erna weer drinkt.

Probeer eens 3 weken lang koffie te drinken, stop er dan een week mee en kijk wat er gebeurt.

Foto: AI

"Hoewel er geen specifiek wetenschappelijk bewijs is dat de 3:1-regel optimaal is, tonen sommige onderzoeken aan dat het afwisselen van cafeïnegebruik en -ontwenning om de paar weken de gevoeligheid van het lichaam voor cafeïne kan vergroten", aldus voedingsdeskundige Lindsay Malone van de Case Western Reserve University (VS).

"Na enkele weken koffie te hebben gedronken, kan een weekje rust ervoor zorgen dat je de opwekkende effecten van koffie duidelijker voelt", voegt voedingsdeskundige Lindsay Malone toe.

Volgens Dr. Dara Ford, directeur van de masteropleiding voedingseducatie aan de American University (VS), kan de 3:1-methode ook geschikt zijn voor mensen die hun cafeïne-inname willen verminderen en er minder afhankelijk van willen worden.

Mevrouw Ford merkt echter op dat deze strategie bij sommige mensen kan leiden tot ‘cafeïneontwenningsverschijnselen’ tijdens de week waarin ze vrij zijn, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, prikkelbaarheid en verminderde concentratie.

Waarom wordt het lichaam steeds minder "gevoelig" voor cafeïne?

Cafeïne blokkeert adenosine, een stof die je slaperig maakt en je helpt alert en geconcentreerd te blijven. Het verhoogt ook de aanmaak van dopamine en andere neurotransmitters die je stemming en cognitie verbeteren.

Maar na verloop van tijd, zegt Malone, past je brein zich aan door meer adenosinereceptoren aan te maken, waardoor cafeïne minder effectief wordt, vooral als je het in dezelfde dosering blijft drinken.

Uit een onderzoek bleek dat de eerste dag van cafeïneconsumptie het grootste effect had, maar dat de effecten na verloop van tijd geleidelijk afnamen. "Met andere woorden: je hebt meer cafeïne nodig om hetzelfde niveau van alertheid te bereiken als op de eerste dag", legt Malone uit.

Als iemand zijn cafeïnetolerantie wil resetten, kan hij dat op verschillende manieren proberen.

Foto: AI

Daarom drinken veel koffiedrinkers in eerste instantie slechts 1 kopje per dag. Ze verhogen dit geleidelijk naar 2 of 3 kopjes om het initiële gevoel van alertheid terug te krijgen.

"Niet alle voordelen van koffie verdwijnen echter na verloop van tijd. Sommige effecten, zoals een verbeterde concentratie of stemming, kunnen aanhouden, zelfs als je het regelmatig drinkt. Mensen hebben ook verschillende toleranties voor cafeïne, afhankelijk van genetica, dosering en gebruiksfrequentie", voegde Malone eraan toe.

Nog een paar tips om je cafeïne-inname te ‘resetten’

Als iemand zijn cafeïnetolerantie wil resetten, zijn er een paar verschillende benaderingen die hij kan proberen, zegt Dr. Ford.

"Het eerste wat mensen kunnen proberen, is helemaal stoppen met cafeïne. Maar dit gaat vaak gepaard met symptomen zoals hoofdpijn en vermoeidheid die dagen tot een week of langer kunnen aanhouden", zegt Ford.

De tijd die je lichaam nodig heeft om te resetten verschilt van persoon tot persoon, maar volgens Ford kan het variëren van een week tot een maand. Het resetten van je cafeïnetolerantie draait eigenlijk om het vinden van de juiste cafeïne-inname voor je lichaam en gezondheid.

Malone raadt aan om je drinkschema hierop aan te passen; stel bijvoorbeeld een ‘cafeïne-avondklok’ in, zodat je na 14.00 uur geen koffie meer drinkt.

"In plaats van cafeïne een week lang volledig te schrappen, kun je het geleidelijk verminderen, bijvoorbeeld met slechts één kopje per dag. Als iemand zijn cafeïneverslaving wil verminderen, kan het geleidelijk verminderen van de consumptie in de loop van de tijd een betere optie zijn", suggereert Dr. Ford.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm