Advies van experts: Hoe je vitamine D kunt aanvullen op een manier die iedereen kan doen

Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die het lichaam helpt calcium op te nemen en die het immuunsysteem, de spieren en de algehele gezondheid ondersteunt.

Hoewel vitamine D via zonlicht, voeding of supplementen kan worden opgenomen, krijgt niet iedereen dagelijks voldoende vitamine D binnen.

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het behoud van een goede botdichtheid, het versterken van de immuunfunctie en het voorkomen van veel chronische ziekten.

Het toevoegen van vis en zeevruchten aan uw dieet is een effectieve manier om uw lichaam te helpen bij de opname van natuurlijke vitamine D.

Foto: AI

Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health hebben veel mensen echter, zonder dat ze het weten, een vitamine D-tekort als gevolg van hun leefomstandigheden en gewoonten.

Hieronder vindt u een aantal natuurlijke en eenvoudige manieren om op een effectieve manier vitamine D aan te vullen, aldus Brittany Lubeck, een voedingsdeskundige die in de VS werkt.

Zonnebaden

Het lichaam kan vitamine D aanmaken wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Geschat wordt dat zonlicht tot 80% van de dagelijkse vitamine D-behoefte kan leveren.

De hoeveelheid vitamine D die wordt aangemaakt, hangt echter af van de huidskleur, de duur van de blootstelling aan de zon, de geografische regio en de mate van lichaamsbedekking.

Mensen met een donkere huid (omdat ze meer melanine hebben) produceren dus minder vitamine D wanneer ze worden blootgesteld aan zonlicht.

Mensen die in gebieden met weinig zonlicht wonen of het hele jaar door beschermende kleding dragen, hebben ook moeite met de opname van natuurlijke vitamine D.

Voeg zeevruchten toe

Het toevoegen van vis en zeevruchten aan uw dieet is een effectieve manier om uw lichaam te helpen bij de opname van natuurlijke vitamine D.

Vissoorten zoals zalm, tonijn, haring en sardines bevatten veel vitamine D, wat bijdraagt ​​aan sterke botten en een goede weerstand.

Bovendien is vis rijk aan omega-3, wat bijdraagt ​​aan een gezond hart en een gezonde hersenen.

Eet voedsel dat rijk is aan vitamine D

Koemelk, ontbijtgranen en margarine bevatten vitamine D, wat helpt om rachitis bij kinderen te voorkomen.

Daarnaast helpen veel andere voedingsmiddelen ook bij het aanvullen van vitamine D in het lichaam, waaronder verse melk, yoghurt en volkorenproducten.

Paddestoel

Paddenstoelen kunnen vitamine D2 aanmaken wanneer ze worden blootgesteld aan zonlicht dankzij een stof genaamd ergosterol in hun celwanden. Binnen gekweekte paddenstoelen bevatten echter vaak minder vitamine D dan paddenstoelen die in het wild worden gekweekt.

Paddenstoelen kunnen vitamine D2 aanmaken wanneer ze worden blootgesteld aan zonlicht, dankzij de stof ergosterol in hun celwand.

Foto: AI

Optimaliseer de opname van vitamine D

Er zijn verschillende factoren die de opname van vitamine D op natuurlijke wijze kunnen bevorderen.

Wanneer u bijvoorbeeld vitamine D inneemt met voeding die gezonde vetten bevat, stijgt de absorptie met maar liefst 32%.

Zink helpt niet alleen bij het activeren van vitamine D, maar stabiliseert ook de vitamine D-spiegels in het bloed.

Magnesium is een essentieel mineraal dat bijdraagt ​​aan de stofwisseling van vitamine D in het lichaam.

Vitamine K kan samen met vitamine D bijdragen aan het behoud van een optimale botgezondheid en een gezond hart- en vaatstelsel.

Het is echter ook raadzaam om de inname van vitamine D-supplementen in de gaten te houden en een arts te raadplegen.

Een tekort aan vitamine D kan problemen veroorzaken zoals botpijn en -misvormingen, krampen, toevallen, abnormale tandgroei of rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen.

Omgekeerd kan een overdosis vitamine D leiden tot een teveel aan calcium in het bloed, wat kan leiden tot constipatie, vermoeidheid, misselijkheid en andere klachten.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm