Deskundige: Is het beter om na het sporten een warme of koude douche te nemen?

Na een zware training vragen veel mensen zich af: moet je een warme of koude douche nemen voor een beter herstel? Studies tonen aan dat beide opties gunstig zijn, maar ze werken anders.

Katrina Carter, fitnessvoedingsdeskundige bij de American Council on Exercise, legt in dit artikel de voordelen van warme en koude douches uit.

Voordelen van koude douches

Een koude douche nemen na het sporten helpt spierpijn en vermoeidheid te verminderen. Dit komt doordat koud water de concentratie van stoffen die zich na intensieve training in de spieren ophopen en spierpijn veroorzaken na intensieve training, vermindert.

Een koude douche nemen na het sporten helpt spierpijn en vermoeidheid te verminderen.

Foto: AI

Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat koude douches:

• Verbetert de insulinegevoeligheid, waardoor het lichaam de bloedsuiker efficiënter voor energie kan gebruiken.
• Ondersteunt de vermindering van lichaamsvet.
• Verbeter de cardiovasculaire gezondheid.
• Versterk het immuunsysteem.

Volgens de gezondheidsnieuwssite Verywell Health vinden veel mensen koude douches verfrissend, vooral na een opvlieger na het sporten.

Voordelen van warme baden

Daarentegen zorgen warme baden voor een betere bloedtoevoer naar de spieren, waardoor u de volgende dag beter kunt bewegen.

Als je je voorbereidt op een wedstrijd de volgende dag, kan een warm bad een licht prestatievoordeel opleveren. Naast de fysieke voordelen voelen veel mensen zich na een warm bad ook ontspannen en comfortabel, wat bijdraagt ​​aan een betere geestelijke gezondheid.

Volgens onderzoek ligt de ideale watertemperatuur rond de 40 °C. Vermijd baden in te heet water.

Moet je een warme of koude douche nemen?

Het antwoord hangt af van je doelen. Wil je spierpijn verlichten en je alerter voelen? Neem dan een koude douche.

Als je de volgende dag een wedstrijd hebt of meerdere trainingen gedurende de dag doet, kan een warm bad je prestaties optimaliseren, aldus Verywell Health.

Hoe optimaliseer je je herstel na de training?

Om uw lichaam te helpen herstellen, raden deskundigen, naast baden, het volgende aan:

• Doe na het sporten een paar minuten lichte beweging om af te koelen.
• Drink water om het zweet te vervangen.
• Eet eiwitten om spierregeneratie te bevorderen.
• Zorg dat u voldoende slaapt, zodat uw lichaam tijd heeft om te herstellen.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm