Kuitspieren – het ‘tweede hart’ dat zorgt voor een efficiënte bloedsomloop en 5 manieren om je kuitspieren gezond te houden

1. Waarom worden de kuitspieren het 'tweede hart' genoemd?

Inhoud

1. Waarom worden de kuitspieren het 'tweede hart' genoemd?
2. Hoe je je beenspieren sterk houdt
2.1. Slim wandelen – bewegen om de bloedsomloop te verbeteren
2.2. Til uw hielen op tijdens het zitten om de bloedsomloop te verbeteren
2.3. Versterking van de kuiten
2.4. Blijf gehydrateerd en rek je spieren
2.5. Let op schoenen en houding

De beenspieren, met name de soleusspier (een spier diep onder de gastrocnemiusspier, die loopt van net onder de knie tot aan de hiel waar hij aan de achillespees vastzit), helpen niet alleen bij het lopen, maar helpen ook bij het pompen van bloed vanuit de benen terug naar het hart, tegen de zwaartekracht in.

Wanneer de spieren samentrekken, knijpen ze de diepe aderen in de benen samen. Zo fungeren ze als een natuurlijke pomp, waardoor bloed zich niet kan ophopen en het hart geholpen wordt om een soepele bloedsomloop te behouden.

Een onderzoek uit 2021 van de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) benadrukte dat sterke beenspieren de veneuze circulatie helpen verbeteren en zo het risico op chronische veneuze insufficiëntie – een aandoening waarbij de bloedstroom vanuit de benen vertraagt – verminderen. Tegenwoordig zorgen een zittende levensstijl en lange kantoorbanen ervoor dat veel jongeren ook last hebben van symptomen zoals zware benen, gezwollen enkels, spataderen en krampen.

Volgens Dr. Aashish Chaudhry (Aakash Health Care Center, India) helpen je kuiten je hart om bloed door je lichaam te pompen iedere keer dat je loopt, de trap oploopt of op je tenen staat. Je kuiten worden dan ook wel het 'tweede hart' van je lichaam genoemd.

De kuitspieren worden wel eens vergeleken met het ‘tweede hart’ van het lichaam.

2. Hoe je je beenspieren sterk houdt

2.1. Slim wandelen – bewegen om de bloedsomloop te verbeteren

Wandelen is de eenvoudigste manier om je kuiten te trainen, maar snelheid en vorm zijn belangrijk:

Wandel minstens 30 minuten per dag stevig door. Hierdoor activeer je de soleusspier, die helpt om het bloed effectiever rond te pompen.
Verander de ondergrond: wandelen op vlakke oppervlakken vergroot het uithoudingsvermogen, wandelen op hellingen verbetert de kracht en de algehele bloedsomloop.
Regelmatig wandelen ondersteunt de werking van het ‘tweede hart’, waardoor vermoeidheid en zwellingen in de benen afnemen.

2.2. Til uw hielen op tijdens het zitten om de bloedsomloop te verbeteren

Tăng cường cơ bắp chân và tăng cường lưu thông máu

Door elke 30 minuten uw hielen op te tillen terwijl u zit, verbetert u de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar de spieren.

Langdurig zitten zorgt ervoor dat de kuiten inactief worden, waardoor de bloedcirculatie vertraagt. Het elke 30 minuten uitvoeren van hielheffingen tijdens het zitten verbetert de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar de spieren. Deze eenvoudige oefening helpt ook om de bloedsuikerspiegel te verlagen, de glucoseopname te verhogen en de stofwisseling te reguleren. De soleusspier houdt urenlang een hoog oxidatief metabolisme in stand, waardoor het lichaam suikers effectiever kan gebruiken. Sterke kuitspieren helpen de bloedsuikerspiegel en bloedsomloop te reguleren, waardoor het risico op vermoeidheid en zwelling in de benen afneemt.

2.3. Versterking van de kuiten

Kuitspieren worden vaak over het hoofd gezien tijdens trainingen in de sportschool, maar krachttraining helpt om de spierspanning en pompfunctie te behouden. Enkele goede oefeningen zijn:

Staande of zittende kuitoefeningen
Touwtjespringen
Gebruik een stepper of beengewichten

Uit onderzoek naar sportgeneeskunde blijkt dat 2-3 sessies per week de veneuze druk verbeteren, vermoeidheid in de benen verminderen en het uithoudingsvermogen vergroten.

2.4. Blijf gehydrateerd en rek je spieren

Uitdroging zorgt ervoor dat het bloed dikker wordt, waardoor de bloedsomloop minder efficiënt wordt. Daarom is het noodzakelijk om:

Als u voldoende water drinkt, kunnen de kuiten soepel samentrekken, waardoor krampen worden verminderd.
Rekken en strekken na urenlang zitten of staan helpt om de spieren soepel en de bloedvaten elastisch te houden.
Eenvoudige rekoefeningen: tegen een muur leunen of yogahoudingen zoals de 'Downward-Facing Dog' helpen de spiervezels te ontspannen die de bloedsomloop ondersteunen.

2.5. Let op schoenen en houding

Onjuiste schoenen beperken de beweging van de enkels, waardoor de efficiëntie van de bloedpomp afneemt, met name:

Hoge hakken of te strakke schoenen zorgen voor een slechte kuitfunctie.
Schoenen met een hakdrop van 2-4 cm ondersteunen natuurlijke bewegingen zonder de spieren te belasten.

Het is belangrijk om een rechte houding aan te nemen: licht gebogen knieën zorgen ervoor dat de kuiten beter werken, de bloedsomloop verbetert en vermoeidheid vermindert.

Daarnaast kunt u door strakke kleding rond de kuiten te vermijden en regelmatig te bewegen een gezonde bloedsomloop bevorderen.

De kuitspieren ondersteunen niet alleen het lichaam, maar bevorderen ook de bloedsomloop en beschermen de cardiovasculaire gezondheid. Door regelmatig te wandelen, de hielen omhoog te houden tijdens het zitten, krachttraining te doen, voldoende te drinken en te stretchen, en de juiste schoenen en houding te kiezen, kun je vermoeidheid, zwellingen en langdurige vaatproblemen voorkomen.

De combinatie van voldoende hydratatie, rekken en bewegen is de sleutel tot het behouden van een gezond 'tweede hart'.

Dit artikel is uitsluitend ter informatie. Mensen met bloedsomloopproblemen, gezwollen voeten of hartaandoeningen dienen een arts te raadplegen voordat ze met een nieuwe oefening of routine beginnen.

Bekijk meer video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm