Wat gebeurt er met je lichaam als je te veel suiker eet?

Te veel suiker in het lichaam zorgt voor honger, vermoeidheid, een hoge bloedsuikerspiegel, minder energie en meer acne.

Volgens de Harvard School of Public Health (VS) kan de consumptie van grote hoeveelheden suiker cellen na verloop van tijd resistent maken tegen het hormoon insuline, wat systemische ontstekingen veroorzaakt. Deze ontstekingen leiden tot spijsverteringsziekten, diabetes type 2 en andere chronische aandoeningen.

De American Heart Association adviseert vrouwen en kinderen om niet meer dan 6 theelepels suiker per dag te consumeren, en 9 theelepels voor mannen. Kinderen jonger dan twee jaar mogen geen suiker consumeren. Hier zijn 10 tekenen dat u te veel suiker eet.

Meer honger en meer eten

Een toegenomen hongergevoel bij het eten van zoetigheid is een van de eerste tekenen dat je veel calorieën binnenkrijgt uit toegevoegde suikers. Fastfood, snoep en suikerhoudende dranken bevatten vaak weinig vezels en gezonde vetten. Het consumeren van deze voedingsmiddelen zorgt ervoor dat het lichaam suiker snel verbrandt, waardoor de honger toeneemt. Het consumeren van veel zoetigheid kan ook het hormoon leptine beïnvloeden, dat de honger onderdrukt en leidt tot een verlangen om meer te eten.

Vermoeidheid, verminderde energie

Volgens een onderzoek uit 2020 van de Universiteit van Kansas (VS) kan het eten van veel suiker ontstekingen bevorderen, de stemming verslechteren en leiden tot depressieve symptomen. Maaltijden rijk aan suiker, arm aan eiwitten en vetten zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel sneller stijgt. Deze zoetstof wordt zeer snel opgenomen en verteerd; na ongeveer 30 minuten kan het lichaam zich hongerig en moe voelen.

Zin in meer zoetigheid

Als je snoep eet, maar het niet meer zo zoet vindt als voorheen, kan dat komen doordat je te veel suiker binnenkrijgt. Je hersenen zijn eraan gewend geraakt. Sommige suikervervangers kunnen je hersenen ertoe aanzetten om meer suiker te willen.

Volgens een onderzoek uit 2009 van de Universiteit van Texas (VS) verhoogt deze specerij de hoeveelheid dopamine (het gelukshormoon). Een hogere dopamineproductie leidt tot meer trek in zoetigheid, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Calorieën uit toegevoegde suikers mogen niet meer dan 10% van uw dagelijkse inname bedragen. Foto: Freepik — Calorieën uit toegevoegde suikers mogen niet meer dan 10% van uw dagelijkse inname bedragen. Foto: *Freepik*

Acne en rimpels

Acne en rimpels zijn ook waarschuwingssignalen. Overmatige suikerproductie veroorzaakt insulineresistentie, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van acne. Glycatie is een bijproduct van overmatige suikerstofwisseling, wat huidveroudering en rimpels bevordert.

Tandbederf

Bacteriën in je mond voeden zich graag met suikers. Als je gaatjes en tandvleesontsteking hebt, eet je mogelijk te veel suiker. Verminder je suikerinname en spoel je mond met water na het eten van zoetigheid. Melk, groene thee, zwarte thee, vezelrijk fruit en groenten, en suikervrije kauwgom helpen tandbederf te voorkomen, aldus het University of Rochester Medical Center.

Spijsverteringsproblemen

Maagpijn, krampen, verstopping of diarree kunnen vele oorzaken hebben, maar kunnen ook te maken hebben met suiker. Dit komt doordat suiker een darmirritatie kan veroorzaken die deze klachten veroorzaakt.

Deze zoetstof tast het darmmicrobioom aan, waardoor slechte bacteriën kunnen woekeren en dysbiose ontstaat. Deze disbalans leidt tot problemen met de stofwisseling, waardoor het lichaam lipiden en cholesterol niet goed kan verwerken.

Suiker verergert ook het prikkelbaredarmsyndroom, de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa bij mensen die een gastric bypass hebben ondergaan. Vervang suikerrijke voedingsmiddelen door fruit, groenten en volkoren granen die vezels bevatten om de aandoening te verbeteren.

Hoge bloeddruk

Een onderzoek uit 2014 van het Griffin Hospital in de VS toonde aan dat het drinken van suikerhoudende dranken verband houdt met een hoge bloeddruk en de kans op hypertensie. Een hoog glucosegehalte (suiker) beschadigt de bloedvatwand, waardoor cholesterol zich gemakkelijker aan de bloedvatwanden hecht. Wanneer bloedvaten verstijven, kan de bloeddruk stijgen.

Hersenmist

Mensen die regelmatig snoepen, kunnen concentratie-, geheugen- en aandachtsproblemen krijgen. Glucose is de belangrijkste brandstofbron voor de hersenen, maar een teveel verhoogt de bloedsuikerspiegel, wat een negatieve invloed heeft op de cognitie. Een hoge bloedsuikerspiegel kan ontstekingen in de hersenen veroorzaken, wat een negatieve invloed heeft op de cognitieve functie en stemming.

Mai Cat (Volgens Everyday Health )

Lezers kunnen hier vragen stellen over spijsverteringsziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden.

Bronlink