Wat zijn de voordelen van wandelen na het eten?

Na het eten is het verleidelijk om achterover te leunen, tv te kijken en te ontspannen. Maar veel mensen geloven dat een wandeling na het eten een van de makkelijkste manieren is om je gezondheid te verbeteren, je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je spijsvertering te bevorderen.

Wandelen na het eten is een van de eenvoudigste manieren om je gezondheid te verbeteren - Foto: Getty

Volgens Delish is een wandeling na het eten niet alleen verfrissend, maar kan het ook je metabolisme een boost geven. Trek je wandelschoenen aan en ga lekker naar buiten.

Gezondheidsvoordelen van wandelen na het avondeten

Volgens Dr. Richa Mittal, oprichter van Radiant Health Dallas in Texas, kan iedereen baat hebben bij een wandeling na het avondeten, maar deze gewoonte is vooral belangrijk voor mensen met een insulinegevoeligheid, zoals prediabetes, diabetes of polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS).

"Wandelen verbetert de insulinegevoeligheid", legt Mittal uit, een arts gespecialiseerd in interne geneeskunde, obesitas en leefstijl. Korte wandelingen na het ontbijt en de lunch kunnen ook helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de activiteit gedurende de dag te verhogen.

Door je bloedsuikerspiegel in balans te houden, voorkom je niet alleen energiedips, maar verminder je ook de trek in koolhydraten. Met andere woorden, een wandeling maken na een maaltijd is niet alleen een goede oefening, maar ook een slimme strategie om energie, alertheid en eetlustbeheersing te behouden.

Een wandeling maken na het avondeten kan ook je metabolisme een boost geven, legt Bernadette Anderson, MD, huisarts in Columbus, Ohio, uit. Dit helpt je calorieën te verbranden en vetopslag te voorkomen, terwijl het ook de aanmaak van ghreline vermindert, het hormoon dat de eetlust stimuleert, waardoor je makkelijker weerstand kunt bieden aan trek in eten laat op de avond.

Lichte lichaamsbeweging na het avondeten helpt ook om stresshormonen te verminderen, waardoor het lichaam kan ontspannen. "Een korte wandeling kan een betere nachtrust bevorderen, waardoor je beter in slaap valt en de hele nacht doorslaapt", zegt Anderson.

Ze raadt aan om minimaal anderhalf uur tussen je wandeling en je bedtijd te laten, zodat het niet moeilijk wordt om in slaap te vallen.

Naast het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel, helpt wandelen na het avondeten ook om de bloedsomloop te verbeteren, de bloeddoorstroming te vergroten en het lichaam te helpen om zuurstof en voedingsstoffen effectiever naar de cellen te transporteren.

Regelmatig wandelen kan op den duur helpen de bloeddruk te verlagen door je hart te versterken en gezonde bloedvaten te behouden. Dit vermindert je risico op hart- en vaatziekten, beroertes en andere cardiovasculaire problemen. Wandelen helpt je dus niet alleen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar ook om een ​​gezond cholesterolgehalte te behouden.

Hoe lang na het avondeten moet ik wandelen?

Wandelen direct na het eten werkt het beste, zegt Alsibai, verwijzend naar een onderzoek uit 2023 in het tijdschrift Sports Medicine . Sterker nog, een korte wandeling binnen enkele minuten na het eten helpt het lichaam om de bloedsuikerspiegel direct te reguleren, aldus de onderzoekers.

"Een wandelingetje van slechts vijf minuten maakt al verschil, en langere wandelingen van 30 minuten vergroten de voordelen", zegt Alsibai. "Het beste moment om te wandelen is binnen een uur na het eten – hoe eerder hoe beter – omdat de voordelen groter zijn naarmate je eerder wandelt."

Volgens Mittal is wandelen de beste manier om na de maaltijd te bewegen, omdat hardlopen het spijsverteringsstelsel kan verstoren.

Is het goed om "een wandeling te maken om te ontspannen"?

"Een wandeling om je hoofd leeg te maken" is een leuke term voor een ontspannen wandeling na een maaltijd om de spijsvertering te stimuleren en gasvorming te verminderen, waardoor je spijsverteringsstelsel efficiënter werkt. Wandelen bevordert de spijsvertering door de bloedtoevoer naar de maag en darmen te vergroten, waardoor je lichaam voedsel efficiënter kan afbreken, legt Anderson uit.

Dit vermindert de kans op een opgeblazen gevoel, gasvorming of indigestie doordat het voorkomt dat maagzuur terugstroomt naar de slokdarm. Een wandelingetje na het eten kan een natuurlijke manier zijn om brandend maagzuur te verminderen.

"Houd een rustig tempo aan en geniet van de frisse nachtelijke lucht", zegt Anderson.

Bron: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm