Hoe lang blijft suiker in je lichaam?

Suiker, ook wel glucose genoemd, is de belangrijkste energiebron voor alle levensactiviteiten van het lichaam.

Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health kan het consumeren van te veel suiker of te vaak suiker consumeren echter veel negatieve effecten op de gezondheid hebben.

Brittany Poulson, een voedingsdeskundige die in de VS werkt, zegt dat suiker direct na het eten in het bloed terechtkomt en normaal gesproken binnen 2 tot 3 uur wordt verwerkt. Dit kan echter langer duren, afhankelijk van veel factoren, zoals het soort voedsel, de stofwisseling, de fysieke activiteit en de gezondheidstoestand van de consument.

Het consumeren van te veel suiker heeft veel negatieve effecten op de gezondheid.

Foto: AI

Hoe verwerkt het lichaam suiker?

Wanneer u voedsel eet dat suiker of koolhydraten bevat, worden de koolhydraten in uw spijsverteringsstelsel in de dunne darm afgebroken tot glucose.

Glucose wordt snel in het bloed opgenomen, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt.

De alvleesklier scheidt direct insuline af - een hormoon dat een rol speelt bij het transport van glucose uit het bloed naar de cellen. Hier wordt glucose gebruikt om energie te produceren of opgeslagen voor later gebruik.

De snelheid waarmee glucose de bloedbaan binnenkomt, hangt af van het type suiker en de voedingsbron. Enkelvoudige suikers, zoals die in snoep, koek en frisdrank, zorgen er vaak voor dat de bloedsuikerspiegel binnen 15 tot 30 minuten na het eten snel stijgt.

Koolhydraten uit volkoren granen, die rijk zijn aan vezels en eiwitten, worden daarentegen langzamer verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel geleidelijk stijgt. Na ongeveer 60 minuten bereikt de bloedsuikerspiegel zijn piek.

Bij gezonde mensen normaliseert het lichaam de bloedsuikerspiegel binnen ongeveer 2 tot 3 uur. Als de maaltijd veel geraffineerd zetmeel of toegevoegde suiker bevat, kan de verwerkingstijd langer zijn.

Wat beïnvloedt hoe lang suiker in het bloed blijft?

De samenstelling van je maaltijd speelt een zeer belangrijke rol. Het combineren van koolhydraten met vezels, vet of eiwitten vertraagt ​​de opname van suikers en draagt ​​zo bij aan een stabielere bloedsuikerspiegel.

Ga 10 minuten na een maaltijd wandelen, zodat het lichaam sneller glucose kan gebruiken. Hierdoor blijft de suiker minder lang in het bloed.

Foto: AI

Lichaamsbeweging is ook belangrijk. Beweging na de maaltijd, zoals een wandeling van 10 minuten, helpt het lichaam glucose sneller te gebruiken, waardoor de glucose minder lang in het bloed blijft. Mensen die regelmatig bewegen, kunnen hun bloedsuikerspiegel beter reguleren.

De stofwisselingsstatus en insulinegevoeligheid bepalen het vermogen om suiker te verwerken. Mensen met een goede stofwisseling zullen hun bloedsuikerspiegel snel normaliseren. Mensen met insulineresistentie, prediabetes of diabetes hebben daar echter meer tijd voor nodig, soms wel enkele uren.

Bovendien reageren ouderen of mensen met overgewicht of obesitas vaak trager op insuline, wat de suikerverwerking vertraagt. Bovendien verhogen chronische stress en slaapgebrek de productie van stresshormonen, waardoor de bloedsuikerspiegel moeilijker te reguleren is.

Waar in het lichaam komt suiker terecht?

Nadat insuline glucose uit het bloed naar de cellen heeft getransporteerd, gebruikt het lichaam de suiker op verschillende manieren. Als er energie nodig is, gebruiken de cellen glucose direct.

Wanneer glucose niet nodig is, wordt het in de lever en spieren opgeslagen als glycogeen. Wanneer de glycogeenvoorraad vol is en het lichaam niet actief is, wordt de overtollige suiker omgezet in vet en na verloop van tijd opgeslagen.

Bron: https://thanhnien.vn/duong-ton-tai-trong-co-the-bao-lau-185250721102921336.htm