Helpt het bijhouden van een voedseldagboek je om af te vallen?

Er zijn veel manieren om af te vallen, of eettrends. Voedingsexperts zeggen echter dat er maar één algemene formule is: het in balans brengen van energie-inname en -afgifte, gecombineerd met een gezonde levensstijl.

Eten tijdens het tv-kijken kan leiden tot overgewicht en obesitas - Illustratiefoto

Voeding is erg belangrijk bij gewichtsverlies.

Volgens Dr. Nguyen Trong Hung van het National Institute of Nutrition heb je voor succesvol afvallen een wetenschappelijk onderbouwd voedingsplan, een actieve levensstijl en naleving van de richtlijnen nodig. Daarnaast moet het dieet ook nog eens op maat zijn.

Volgens Dr. Hung hebben alle dieetprogramma's voor gewichtsverlies één ding gemeen: het is noodzakelijk om op de lange termijn de energie-inname te verminderen ten opzichte van de energie-uitgave.

Want als je geen calorieën vermindert, zullen mensen met overgewicht en obesitas niet kunnen afvallen. Als je echter te veel calorieën vermindert, kan dat een onvoldaan gevoel geven en je dagelijkse activiteiten, werk- en studieprestaties beïnvloeden.

Dit leidt tot hunkering naar bepaald voedsel en een onvermogen om de inname van voedsel te beheersen, vooral als er sprake is van lekker eten. Hierdoor is er sprake van nog meer "hevige" gewichtstoename dan voorheen.

Om deze aandoening te beperken, is het daarom noodzakelijk om de energie geleidelijk te verminderen en te voorkomen dat u meer dan 500 Kcal/dag aan dagelijkse calorieën vermindert, afhankelijk van de inzet van de persoon die wil afvallen.

Er bestaat geen perfect energieniveau, omdat ieder individu een andere caloriebehoefte heeft om af te vallen, gebaseerd op gewicht, lengte, medische geschiedenis, activiteitsniveau en andere factoren.

"Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid calorie-inname in de loop van de tijd aan te passen om veilige en duurzame resultaten te verkrijgen", aldus Dr. Hung.

Hoe plan je een dieet voor gewichtsverlies

Ten eerste moet je je caloriebehoefte bepalen en bepalen hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten in de juiste verhoudingen je dagelijkse voeding bevat. Vervolgens bepaal je hoeveel hoofdmaaltijden en tussendoortjes je per dag zou moeten eten.

Ten tweede, schrijf op wat je wilt eten. Neem de tijd om een ​​lijst te maken van je maaltijden en snacks.

Ten derde moet je niet te veel eten. Bereid maaltijden in precies de juiste hoeveelheden. Vermijd jezelf te dwingen om al het bereide eten op te eten uit spijt, of restjes te bewaren voor de volgende maaltijd, wat de voedselhygiëne en -veiligheid niet waarborgt.

Ten vierde, houd bij wat je eet. Soms eet je misschien meer dan je denkt en eet je juist heel weinig.

Wanneer u een voedseldagboek bijhoudt, krijgt u grip op wat u eet, hoeveel u eet, of u te veel eet en of u uw gerechten en voedingsmiddelen varieert.

Dat kan je leven een stuk makkelijker maken. Bovendien weet je dat je het eten lekker vindt en hoef je de volgende keer niet te lang na te denken over wat je gaat eten.

Vijf is om je koelkast goed te vullen. Voorkom dat hij te vol raakt.

Voordat u voedsel in de koelkast bewaart, verdeelt u het in kleine porties die geschikt zijn voor elke maaltijd. Noteer de naam van het voedsel en de datum en tijd waarop u het in de vriezer wilt bewaren, zodat u het op tijd kunt gebruiken.

Een manier om overgewicht en obesitas te beperken, is door de hoeveelheid voedsel die u in de koelkast eet te beperken.

Is het gemakkelijk om een ​​dieet te volgen om af te vallen?

Volgens dokter Hung is het volgen van een maaltijdplan om af te vallen misschien niet zo eenvoudig als je denkt.

Daarom is het belangrijk om te plannen, je voor te bereiden en een voedseldagboek bij te houden. Zo verminder je de dagelijkse stress, voel je je meer voldaan en heb je een betere levenskwaliteit.

Als je als volwassene een paar kilo wilt afvallen, is een uitgebalanceerd maaltijdplan met eenvoudige recepten essentieel om dat doel te behouden.

Voor kinderen in de groeifase is het belangrijk om goed na te denken over het afvallen of vertragen van de gewichtstoename. Hiervoor is het advies van voedingsdeskundigen nodig. Het lichaam van het kind is namelijk nog in ontwikkeling en groeit. Extreem gewichtsverlies kan de fysieke ontwikkeling van het kind ernstig beïnvloeden.

Maaltijdplanning kan je helpen op koers te blijven, ongeacht je voedingsdoelen. Het voorbereiden, plannen en bijhouden van een voedingsdagboek hoeft niet tijdrovend of ingewikkeld te zijn.

Het vinden van de afslankformule die het beste bij jouw lichaam en levensstijl past, is niet eenvoudig. Met een beetje tijd, planning, voorbereiding en een zorgvuldig voedingsdagboek wordt het volgen van een voedzaam dieet om af te vallen gemakkelijker.

"We beseffen dat maaltijdplannen en voedseldagboeken voor gewichtsverlies mogelijk niet voor iedereen geschikt zijn, vooral niet voor mensen met onregelmatige eetgewoonten", aldus Dr. Hung.

Lees verder Terug naar onderwerpen

Bron: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm