Niet iedereen die veel wandelt is gezond. Hoe kun je goed wandelen?

Niet iedereen die veel wandelt, is gezond. Een grootschalig onderzoek in het Verenigd Koninkrijk heeft aangetoond dat de manier waarop je wandelt, en niet alleen het aantal stappen, de sleutelfactor is voor het beschermen van je hart en het verlengen van je leven.

Wandelen met een duidelijk doel, gedurende een voldoende lange periode, kan de "sleutel" zijn tot een goede gezondheid op de lange termijn, vooral voor mensen die een zittend leven leiden - Foto: AI

Jarenlang is het advies om "10.000 stappen per dag te lopen" bijna synoniem geworden met een gezonde levensstijl. Maar nieuw onderzoek gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine heeft velen aan het denken gezet.

Volgens een team van auteurs onder leiding van Dr. Borja del Pozo Cruz (Universiteit van Zuid-Denemarken), heeft de manier waarop we lopen, met of zonder tussenpozen, grote invloed op het risico op overlijden en hart- en vaatziekten, vooral bij mensen die minder dan 8.000 stappen per dag zetten.

Het team volgde 33.560 volwassenen in het Verenigd Koninkrijk in het kader van het nationale gezondheidsproject UK Biobank. Ze werden verdeeld in vier groepen, gebaseerd op de gemiddelde duur van elke wandeling: minder dan 5 minuten; 5-10 minuten; 10-15 minuten; en 15 minuten of meer.

Gemiddeld zetten de deelnemers slechts zo'n 5165 stappen per dag, aanzienlijk minder dan aanbevolen. Het verschil zat hem echter in de manier waarop ze die stappen verzamelden.

Uit de resultaten bleek dat mensen die regelmatig 10-15 minuten achter elkaar wandelden, een veel lager risico op overlijden hadden dan de groep die alleen korte afstanden liep.

Concreet bedroeg het risico op overlijden in de groep die minder dan 5 minuten liep, na bijna 10 jaar follow-up, 4,36%, terwijl dit percentage in de groep die meer dan 15 minuten liep, slechts 0,8% bedroeg, een afname van meer dan 5 keer.

Niet te veel nodig, gewoon regelmatig en gericht om het hart effectief te beschermen - Foto: AI

Het is opmerkelijk dat het beschermende effect op het hart- en vaatstelsel eveneens uitgesproken is.

Mensen die voornamelijk korte wandelingen van minder dan 5 minuten maakten, hadden een risico van 13% op hart- en vaatziekten (HVZ), terwijl degenen die elke keer minstens 15 minuten liepen een risico van 4,4% hadden. Een vergelijkbare trend was te zien bij degenen die het minst actief waren, met minder dan 5.000 stappen per dag.

Volgens experts helpt langdurig onafgebroken wandelen het lichaam een ​​drempel van gunstige activiteit te bereiken: de hartslag neemt gestaag toe, de bloedsomloop verbetert en de stofwisseling wordt effectiever gestimuleerd. Omgekeerd is bewegen met tussenpozen, verspreid over de dag, vaak niet krachtig genoeg om positieve fysiologische veranderingen teweeg te brengen.

“Bewuste stappen, die 10 tot 15 minuten lang in een tempo worden volgehouden, zorgen ervoor dat het hart en de bloedvaten ‘op gang’ komen, wat een veel beter biologisch effect heeft dan sporadische stappen”, legt Dr. Pozo Cruz uit.

Interessant genoeg pleit deze studie er niet voor om jezelf te dwingen om veel te wandelen, maar moedigt ze juist aan om regelmatig te wandelen met een duidelijk doel.

Wandelen is een van de gemakkelijkste en minst risicovolle vormen van lichaamsbeweging: geen sportschool, geen apparatuur, alleen een goed paar schoenen en 15 minuten per dag. Maar hoe je wandelt, is waar het om draait.

Deskundigen adviseren om als u een zittend persoon bent, te beginnen met 10 minuten onafgebroken wandelen en dit geleidelijk op te voeren tot 15-20 minuten. De ideale tijd is vroeg in de ochtend of na het avondeten, wanneer de lucht aangenaam is en het biologische ritme stabiel is.

Regelmatig wandelen, al is het maar een paar duizend stappen, helpt het lichaam een ​​gewoonte van bewuste beweging te ontwikkelen, verbetert de bloedsomloop, reguleert de bloedsuikerspiegel en vermindert het risico op ophoping van visceraal vet.

Gezondheidsexperts stellen dat 'doelbewust wandelen' niet alleen een fysieke activiteit is, maar ook een vorm van mindfulness. Wanneer je je concentreert op elke stap, ademhaling en hartslag, ontspant de hersenen, wat stress vermindert en je humeur verbetert.

Dit is vooral belangrijk in een tijd waarin mensen steeds drukker en inactiever zijn. Slechts één echt geconcentreerde wandeling per dag kan zowel het lichaam trainen als stress verlichten, een 'twee-in-één' voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid.

Deze studie bevestigt het groeiende bewijs dat goed lopen wel eens het beste 'medicijn' zou kunnen zijn dat iemand kan gebruiken.

Ga van het scherm af en ga echt bewegen

In plaats van te obsederen over die 10.000 stappen, draait het om de kwaliteit van de stappen. Neem de tijd om even van het scherm af te stappen en je voeten echt te laten bewegen.

Een korte wandeling van 15 minuten, mits u deze geconcentreerd en in een rustig tempo doet, kan uw hart sterker maken, uw geest helderder en uw leven een stuk gemakkelijker.

Zoals Dr. Pozo Cruz concludeert: "Soms is het geheim van een lang leven niet hoe ver je gaat, maar hoe je gaat."

MINH HAI

Bron: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm