Door uw voeten warm te houden met sokken, kunt u beter en beter slapen.

Door sokken te dragen worden uw voeten warm, waardoor uw lichaam zich aanpast aan een lagere temperatuur. Hierdoor ontspant u zich beter en valt u sneller en beter in slaap.

Jongeren die sokken dragen in een koele omgeving hebben een positieve invloed op de slaapkwaliteit. (Bron: Shutterstock)

Volgens Dr. Biquan Luo, een biomedisch wetenschapper , ligt de sleutel tot goede en kwalitatieve slaap in het opwarmen van de voeten om de lichaamstemperatuur te verlagen.

"Het opwarmen van de voeten kan voor veel mensen een positief effect hebben op hun slaap, vooral omdat het een lagere gereguleerde lichaamstemperatuur en ontspanning bevordert", vertelde Luo aan Fox News .

Volgens deze deskundige is de kerntemperatuur van het lichaam de regulator van de slaap-waakcyclus.

"Als we slapen, daalt onze lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze als onderdeel van ons circadiaans ritme", legt ze uit. "Deze daling vindt plaats bij het begin van de slaap en bereikt het laagste punt in de vroege ochtenduren."

Verschillende studies ondersteunen Luo's bewering. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiological Anthropology werden zes jonge mannen willekeurig verdeeld in twee groepen: degenen die sokken droegen en degenen die geen sokken droegen tijdens het slapen.

De onderzoekers registreerden alle gegevens, zoals slaapefficiëntie, totale slaaptijd, aantal keren dat iemand wakker werd, ontwaken na inslapen en gemiddelde wektijd.

Daarnaast werd er een vragenlijst over de slaapkwaliteit afgenomen nadat de deelnemers aan het onderzoek 's ochtends wakker werden.

Uit de resultaten bleek dat de slaaptijd in de groep die sokken droeg gemiddeld 7,5 minuten korter was, de totale slaaptijd 32 minuten langer, het aantal keren dat men wakker werd 7,5 keer minder en de slaapefficiëntie 7,6% hoger.

"Het opwarmen van de voeten met sokken in een koele omgeving heeft een positief effect op de slaapkwaliteit. Het zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt, langer slaapt en minder vaak wakker wordt tijdens de slaap. Dit alles zonder dat de lichaamstemperatuur noemenswaardig wordt beïnvloed", concludeerden de onderzoekers.

Uit een ander onderzoek is gebleken dat het opwarmen van uw voeten 20 minuten voor het slapengaan helpt om slapeloosheidsklachten te verminderen.

Uit het onderzoek bleek echter ook dat oudere patiënten met slapeloosheid geen veranderingen ondervonden bij een intensievere voetverwarmingstechniek. Dit suggereert dat leeftijd een belangrijke rol kan spelen bij de effectiviteit van voetverwarming op de slaap.

Bron: https://baoquocte.vn/lam-am-ban-chan-bang-cach-di-tat-co-the-giup-giac-ngu-ngon-va-chat-luong-hon-245976.html