Het volgende doen is net zo effectief als 10.000 stappen lopen.

Er zijn echter manieren om jezelf te vermaken en tegelijkertijd dezelfde voordelen te behalen als het lopen van 10.000 stappen.

Volgens de gezondheidsnieuwssite Best Life zijn er volgens fitnessexperts een aantal leuke activiteiten die een goed alternatief vormen voor het lopen van 10.000 stappen per dag.

1. Dansen

Als u van dansen houdt, is dit een geweldig alternatief voor wandelen.

Dansen is heel goed voor je gezondheid.

Dansen is niet alleen leuk, maar verbrandt ook veel calorieën. Het verbetert je evenwicht, behendigheid en cardiovasculaire gezondheid, legt Andrew White uit, personal trainer en medeoprichter van Garage Gym Pro Fitness Center (VS).

2. Racketsporten

Caroline Grainger, personal trainer bij Fitness Trainer (USA), zegt dat racketsporten zoals tennis en badminton een actieve manier zijn om het equivalent van 10.000 stappen per dag te bereiken.

Uit een onderzoek uit 2020 is gebleken dat je bij 1 uur tennissen 10.680 stappen kunt zetten.

3. Fietsen

Vervolgens adviseert expert White om te gaan fietsen.

Fietsen is een geweldige manier om je benen sterker te maken, je gewrichtsmobiliteit te verbeteren en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, zegt White. Een uur matig fietsen kan dezelfde voordelen opleveren als 10.000 stappen.

4. Speel met je kinderen of kleinkinderen

Spelen met je kinderen of kleinkinderen kan je ook helpen om de 10.000 stappen per dag te halen, als je maar blijft bewegen.

Achter je kind aan rennen, hem of haar oppakken, met een bal spelen... allemaal geweldig. Beweeg minstens een uur achter elkaar voor het beste resultaat.

5. Squats of push-ups

Als je weinig tijd hebt, raadt White aan om squats of push-ups te doen.

Een squat-sessie van 20 minuten is net zo effectief als een lange wandeling.

Squats en push-ups zijn effectief in het snel verbranden van calorieën, het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het stimuleren van de stofwisseling, legt White uit. Een sessie van 20 minuten kan net zo effectief zijn als een lange wandeling, aldus Best Life.

Expert White adviseert om 30 seconden te trainen, 30 seconden te rusten en de oefening vervolgens te herhalen.

6. Zwemmen

Een andere full-body workout die spierkracht, flexibiliteit en cardiovasculaire conditie verbetert, is zwemmen, zegt White. Het is ook geweldig voor mensen met gewrichtsproblemen.

7. Touwtjespringen

Een andere zeer effectieve vorm van beweging is touwtjespringen. White zegt dat het een geweldige calorieverbrander is – beter dan wandelen.

Touwtjespringen verbetert de cardiovasculaire gezondheid, coördinatie en behendigheid. Volgens Best Life verbrand je met ongeveer 10 minuten touwtjespringen evenveel calorieën als met 30 minuten stevig wandelen.

Bronlink: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm