Hoe kun je buikvet verminderen op middelbare leeftijd?

Veel vrouwen hebben moeite met het vinden van manieren om vet te verliezen, vooral buikvet - Foto: Fortune

"De menopauze gaat gepaard met gewichtstoename rond de taille en een toename van visceraal vet (de term voor vet dat rond de organen zit) en met verlies van spiermassa", aldus Jolene Brighten, een natuurgeneeskundig endocrinoloog uit Florida en auteur van Is This Normal ?.

Hierdoor hebben veel vrouwen moeite met het vinden van manieren om vet te verliezen, vooral buikvet.

Hoofdpijn met buikvet

"Over het algemeen kan het verouderingsproces een toename van de centrale vetverdeling veroorzaken, maar de afname van oestrogeen is nauw verbonden met deze verandering in het lichaam", zegt Brighten, eraan toevoegend dat gewichtstoename ook te wijten kan zijn aan veranderingen in testosteronspiegels, minder slaap en spieratrofie.

Die veranderingen "kunnen leiden tot verhoogde hormoonspiegels zoals cortisol en insuline", zegt Karen Tang, arts en gynaecoloog in Philadelphia.

Beide kunnen bijdragen aan gewichtstoename en een verhoogde eetlust, terwijl cortisol in verband wordt gebracht met meer vetopslag in de buikstreek.

"Je hebt ook een groter risico op zaken als insulineresistentie en diabetes, factoren die kunnen bijdragen aan een zekere mate van vetophoping", zegt ze.

Bovendien, legt Tang uit, kan deze grote verandering hormoongerelateerde opgeblazenheid veroorzaken, waaronder gewichtstoename door vochtretentie. Maar het is vaak het extra viscerale vet dat je "niet kwijtraakt met buikspieroefeningen", merkt ze op, dat de meest frustrerende factor is.

Vooral omdat "vetverdeling op de buikstreek verband houdt met een verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en het metaboolsyndroom", aldus Dr. Brighten.

Wat te doen tegen buikvet tijdens de menopauze?

Ten eerste, adviseert Dr. Tang, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen om te controleren op medische oorzaken van gewichtstoename, van schildklierproblemen tot diabetes. Zodra deze oorzaken zijn uitgesloten, is het tijd om te kijken naar manieren om je bewegings- en eetgewoonten te veranderen.

"Misschien moet je je trainingsroutine aanpassen", zegt Dr. Brighten, vooral als je merkt dat je oude trainingen niet meer zoveel voor je lichaam doen.

Ze raadt aan om je te richten op het opbouwen van spiermassa. "Zoek ook naar manieren om de hele dag door meer te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, nieuwe hobby's te beginnen die beweging vereisen, of bewuster om te gaan met hoeveel tijd je zittend doorbrengt", zegt ze.

"Je zou ook kunnen overwegen om te gaan tennissen of pickleball te beoefenen", voegt ze toe. "Die sporten bieden fysieke en sociale voordelen en staan ​​in verband met een lang leven."

Dr. Tang adviseert om minimaal twee keer per week te sporten, omdat is aangetoond dat dit helpt de botdichtheid te behouden en osteoporose te voorkomen.

Ze adviseert ook om korte, intensieve trainingen te doen in plaats van alleen maar lange wandelingen. Houd echter wel altijd rekening met eventuele andere symptomen van de menopauze, zoals gewrichtspijn.

"Soms is het probleem het vinden van een duurzame oplossing, iets waar je plezier in hebt en wat je kunt volhouden, zonder dat je andere symptomen verergeren", zegt ze.

Het positieve hieraan is volgens Tang dat de veranderingen in je stofwisseling en buikvet weliswaar heftig kunnen aanvoelen tijdens de overgang van de perimenopauze naar de vroege menopauze, die gemiddeld 10 jaar duurt, maar dat er aanwijzingen zijn dat de situatie uiteindelijk weer in evenwicht komt.

"Het is dus niet iets dat eeuwig erger zal worden", zei ze. "Maar het zijn een paar zeer uitdagende jaren geweest voor mensen om hun nieuwe normaal te vinden."

Noodzaak om de manier van eten te veranderen

Zelfs als je het grootste deel van je leven hetzelfde hebt gegeten, verwerkt je lichaam voedsel nu anders, waardoor de gewichtstoename onverklaarbaar kan lijken, zegt Tang. "Je spieren reageren anders en je hebt minder spiermassa dan voorheen, waardoor je metabolisme verandert." Je moet daar rekening mee houden bij je eet- en beweegpatroon.

Er zijn aanwijzingen dat het verminderen van suiker, zout en bewerkte voedingsmiddelen en de overstap naar een mediterraan of plantaardig dieet de symptomen van de menopauze kan verminderen, zegt dr. Tang. "En natuurlijk willen we dat mensen gezond eten om hun lichaam te voeden, en niet alleen maar proberen zichzelf uit te hongeren", zegt ze.

Dr. Brighten adviseert om uw inname van eiwitten en vezels te verhogen en alcohol en toegevoegde suikers te beperken tot minder dan 25 gram per dag.

Overleg ook met uw arts of hormoontherapie tijdens de menopauze geschikt voor u is. Het kan namelijk helpen om vet te verminderen, spiermassa te vergroten en u te helpen met uw trainingsinspanningen.

Bron: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm