Het soort geluid dat u kan helpen beter te slapen

Meer dan 14% van de volwassenen heeft regelmatig moeite met inslapen en ongeveer 30% van de volwassenen heeft last van slapeloosheid. Factoren zoals stress, gezondheidsproblemen en een oncomfortabele slaapomgeving (zoals benauwde kamers en harde matrassen) kunnen allemaal bijdragen aan een slechte slaap. Om de slaapkwaliteit te verbeteren, zijn er veel methoden die artsen aanbevelen, waarvan de meest prominente het gebruik van slaapgeluiden is - aangename geluiden die u helpen gemakkelijker in slaap te vallen, aldus het tijdschrift Women's Health (VS).

Loại tiếng ồn có thể giúp ngủ ngon - Ảnh 1. — Welk type geluid het beste is voor de slaap, verschilt per persoon.

Soorten geluid die de slaap bevorderen

Volgens Dr. Mary Halsey Maddox, een slaapexpert werkzaam in de VS, kan slaapgeluid dankzij de kalmerende eigenschappen helpen om lichaam en geest te ontspannen en ongewenste, afleidende geluiden te overstemmen. Bovendien kan het regelmatig afspelen van deze geluiden 's nachts het lichaam het signaal geven dat het tijd is om te ontspannen, wat u helpt om na verloop van tijd betere slaapgewoonten aan te leren.

"De drie meest voorkomende soorten slaapgeluid zijn witte ruis, bruine ruis en roze ruis, maar er zijn ook andere soorten, zoals grijze ruis en zelfs zwarte ruis. Elke 'kleur' geluid heeft een ander golflengtebereik", legt Dr. Maddox uit. Kennis van de verschillende soorten slaapgeluid kan je helpen de soort te vinden die het beste bij je past.

Witte ruis : Dit is een geluid dat alle frequenties gelijkmatig over het hele spectrum afspeelt, wat een constant "woosh"- of "shhh"-geluid creëert dat afleidende geluiden helpt maskeren. Sommige mensen vinden witte ruis vergelijkbaar met ruis op een tv of ventilator, dus wordt witte ruis vaak als te luid beschouwd.

Bruine ruis: Vergeleken met witte ruis heeft bruine ruis een lagere toonhoogte en bijna geen hoge frequenties. Het kan klinken als het geluid van oceaangolven, wat voor veel mensen een rustgevend gevoel geeft.

Roze ruis : Roze ruis heeft een lagere frequentie dan witte ruis, waardoor het zachter is, wat ook de balans is tussen witte ruis en stilte. Bij hoge frequenties is het minder scherp en klinkt het als regen of een zachte wind, geschikt voor mensen die van stilte houden tijdens het slapen. Volgens een onderzoek uit 2017 in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience is roze ruis effectief in het verbeteren van het geheugen en de slaapkwaliteit, vooral bij ouderen.

Grijze ruis : Grijze ruis wordt vaak gebruikt bij yoga en meditatie en bevat alle frequenties met gelijke sterkte.

Welk soort geluid is het beste?

"Er is momenteel geen onderzoek dat bewijst dat het ene type slaapgeluid beter is dan het andere, dus het type geluid dat het beste is voor de slaap, hangt af van het individu. Ik adviseer mijn patiënten vaak om het type slaapgeluid te kiezen dat hen een veilig gevoel geeft tijdens het slapen", aldus Dr. Maddox.

Witte ruis is echter de populairste keuze onder de soorten slaapgeluiden. Over het algemeen kan dit type geluid hinderlijke achtergrondgeluiden blokkeren, waardoor je sneller in slaap valt. Uit een onderzoek uit 2021 onder mensen die in een lawaaiige omgeving in New York (VS) woonden, bleek dat witte ruis hielp de impact van omgevingsgeluid op de slaap te verminderen en zo de algehele slaapkwaliteit te verbeteren.

"Als je witte ruis wilt uitproberen, houd het dan op een laag decibelniveau en speel het niet de hele dag af, want witte ruis op een hoog volume gedurende langere tijd kan je gehoor beschadigen", adviseert Dr. Maddox.

Je kunt ook roze ruis proberen. Dit type ruis bevordert de diepe slaap, een fase die belangrijk is om je de volgende ochtend fris en energiek te voelen. Vergeleken met stilte is roze ruis beter omdat het de hersenactiviteit helpt kalmeren, waardoor je slaap stabieler wordt, aldus Dr. Maddox.

Bron: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm