Oprechte adviezen voor het eindexamen van de middelbare school.

TP - Artsen adviseren kandidaten om een ​​sterke basis op het gebied van mentale gezondheid te leggen. Onderwijsfunctionarissen noemen veelvoorkomende fouten die er gemakkelijk toe kunnen leiden dat kandidaten punten verliezen of zelfs worden gediskwalificeerd voor het examen.

Verlicht angst

Dr. Nguyen Duc Tai, adjunct-hoofd van de afdeling Kinder- en Geriatrische Psychiatrie in het Psychiatrisch Ziekenhuis van Nghe An , adviseert kandidaten om een ​​solide basis te leggen voor hun geestelijke gezondheid (psychologisch, mentaal en emotioneel). Veel eenvoudige maar bewezen effectieve methoden zijn onder andere leefstijlveranderingen zoals gezond eten, regelmatig bewegen en het vermijden van verslavende middelen.

Een gewoonte ontwikkelen om 7-8 uur per dag te slapen, helpt het geheugen te verbeteren en de hersenfunctie te bevorderen. Kandidaten moeten overmatige en langdurige stress vermijden en op een gezonde manier met emoties omgaan. Intermitterende pauzes, zoals de 25-5 (25 minuten studeren en 5 minuten volledige rust) of 45-15 (45-15), helpen langdurige stress te minimaliseren en zorgen voor voldoende rust of slaap voor het herstel van de hersenen.

Leerlingen die zich voorbereiden op het eindexamen van de middelbare school in 2025. Foto: Nghiem Hue

Zelfs met goede gewoonten blijft angst een onderdeel van het leven. Sommige stressvolle situaties, zoals examens, gaan gepaard met veel onaangename symptomen en kortetermijneffecten. Als je je overmatig gestrest voelt, probeer dan technieken zoals langzaam ademhalen: adem 4 seconden in, houd je adem 2 seconden vast, adem 4 seconden uit, houd je adem 2 seconden vast, herhaal deze langzame ademhalingen 1-2 minuten en ga hiermee door als de angst aanhoudt. Jezelf afleiden betekent iets anders doen dan je zorgen maken over het examen – bijvoorbeeld een wandeling maken, lezen of met mensen praten. In plaats van te veel na te denken, kun je beter plannen maken en oplossingen bedenken om je kalmte terug te vinden.

Als de problemen waarmee een kandidaat te maken heeft, ernstig, langdurig of van grote invloed zijn op zijn of haar leven en examens, kan het nodig zijn dat hij of zij begeleiding krijgt van een psycholoog of psychiater om de beste oplossing te vinden.

Associate Professor Tran Thanh Nam, vice-rector van de Faculteit der Onderwijswetenschappen (Vietnam National University, Hanoi), zei dat kandidaten en hun families een positieve en stabiele instelling moeten behouden, angst moeten normaliseren en zichzelf geen extra druk moeten opleggen. Ze zouden zichzelf positieve dingen moeten vertellen als ze zich angstig voelen: "Ik heb me goed voorbereid," "Ik hoef alleen maar kalm te blijven en dan kan ik het," "Ik hoef niet perfect te zijn, ik hoef alleen maar mijn best te doen."

Deskundigen adviseren kandidaten zich mentaal voor te bereiden op het examen door de examensituatie te simuleren: probeer oefentoetsen te maken tijdens de eigenlijke examenperiode om te wennen aan het biologische ritme en de tijdsplanning. Vergelijk jezelf niet met je vrienden, want dat maakt je alleen maar nerveuzer; kandidaten moeten de examendag plannen, inclusief vervoer, ontbijt en spullen die ze mee moeten nemen…

De heer Nam adviseerde de kandidaten om in deze fase niet te veel nieuwe kennis op te nemen, maar juist rust te nemen. Kandidaten zouden de stof slechts oppervlakkig moeten herhalen, bijvoorbeeld met behulp van mindmaps of samenvattingen, en 2-3 onderwerpen per dag moeten bestuderen, met niet meer dan 2 uur per onderwerp.

Zorg dat je niet onverwachts buitenspel staat in de examenruimte.

Tijdens een trainingsconferentie over examenbegeleiding, georganiseerd door het Departement Onderwijs en Training van Hanoi , gaf de heer Nghiem Van Binh, hoofd van de afdeling Examenbeheer en Kwaliteitsborging, enkele belangrijke tips om puntenverlies of fraude te voorkomen. Voordat kandidaten aan het examen beginnen, moeten ze hun registratienummer en persoonlijke gegevens volledig invullen op het examenformulier, het antwoordblad, het meerkeuzeantwoordenblad en het kladpapier. Bij ontvangst van het examenformulier moeten kandidaten zorgvuldig controleren of het aantal pagina's, de afdrukkwaliteit en de examencode op elke pagina kloppen, om consistentie te garanderen bij meerkeuze-examens. Als kandidaten constateren dat er pagina's ontbreken, het formulier gescheurd, beschadigd, bevlekt of onleesbaar is, moeten ze dit onmiddellijk melden aan de surveillant, uiterlijk 5 minuten voor aanvang van het examen.

Voor de meerkeuzetoets benadrukte de heer Binh specifiek dat kandidaten de lege vakjes bovenaan het antwoordformulier nauwkeurig en volledig moeten invullen. Het registratienummer moet volledig worden uitgeschreven en alle cijfers (inclusief eventuele voorloopnullen) moeten worden ingekleurd; ook de toetscode moet correct worden ingevuld op beide antwoordformulieren. De toets moet worden ingevuld op het voorgeschreven, voorgedrukte antwoordformulier; alleen zwarte potloden mogen worden gebruikt om het registratienummer, de toetscode en de antwoordvakjes in te kleuren. In geval van onjuiste inkleuring of als een antwoord moet worden gewijzigd, moet de potloodstreep in het oude vakje worden uitgegumd voordat het gekozen vakje wordt ingekleurd.

Kandidaten dienen het examenpapier te controleren om er zeker van te zijn dat het het juiste aantal vragen en pagina's bevat zoals aangegeven, en dat alle pagina's van het examenpapier dezelfde examencode hebben. Examens mogen niet vóór het einde van de examentijd worden ingeleverd. Aan het einde van het examen dienen kandidaten hun antwoordformulieren met meerkeuzevragen in te leveren bij de surveillant en beide inleverformulieren te ondertekenen.

Op de dag van de examenregistratie dienen kandidaten op het aangegeven tijdstip in de examenruimte aanwezig te zijn, hun identiteitskaart/paspoort te tonen en hun examenkaart in ontvangst te nemen. Eventuele fouten in de persoonsgegevens dienen onmiddellijk te worden gemeld aan de surveillant of de dienstdoende persoon op de examenlocatie, zodat deze tijdig kunnen worden gecorrigeerd. Bij verlies van de identiteitskaart/het paspoort of andere noodzakelijke documenten dienen kandidaten dit onmiddellijk te melden aan het hoofd van de examenlocatie, zodat dit kan worden onderzocht en afgehandeld. De heer Binh benadrukte specifiek dat kandidaten die meer dan 15 minuten na aanvangstijd arriveren, niet aan het examen van die sessie mogen deelnemen.

NGHIEM HUE

Bron: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo