Voordelen van gewichtheffen voor botten en gewrichten

Krachttraining helpt het lichaam om spiermassa op te bouwen, gewrichten te beschermen, blessures te voorkomen en sterke botten te ondersteunen.

Krachttraining is een populaire vorm van lichaamsbeweging die het lichaam helpt vet te verbranden, het risico op hoge bloeddruk verlaagt en de bloedsomloop verbetert. Hier zijn de voordelen voor botten en gewrichten van correct gewichtheffen.

Vergroot spiermassa en kracht

Krachttraining door middel van gewichtheffen kan de spieromvang en -kracht vergroten. Dit geeft iemand een goede kracht tijdens het sporten of andere fysieke activiteiten.

Uit diverse onderzoeken is bovendien gebleken dat krachttraining kan leiden tot spiergroei als het wordt gecombineerd met een goed dieet en voldoende rust.

Ondersteunt sterke botten

Het behouden van botdichtheid is een manier om botbreuken en osteoporose te voorkomen. Krachttraining verhoogt de botdichtheid en vermindert botverlies door botgroei te stimuleren en bestaand bot te versterken. Voor optimale resultaten is het raadzaam om minstens twee keer per week gewichten te heffen.

Uit een onderzoek uit 2018 van de Chonnam National University in Zuid-Korea blijkt dat krachttraining, zoals gewichtheffen, de spier- en botmassa kan verbeteren bij vrouwen na de menopauze, mannen van middelbare leeftijd en zelfs oudere volwassenen.

Krachttraining helpt om je fysieke kracht te vergroten en een strak lichaam te krijgen. Foto: Freepik

Stabiliseren en beschermen van gewrichten

De gewrichten in de knieën, heupen en schouders zijn gevoelig voor ontstekingen, vooral naarmate we ouder worden. Volgens Dr. Marc Matarazzo van het Palm Beaches Orthopedic Surgery Center in de VS helpt krachttraining de stabiliteit en kracht van de gewrichten te vergroten, waardoor de algehele functie verbetert.

Daarnaast kunnen dumbbell raises en pull-ups ook je houding en evenwicht verbeteren.

Verminder het risico op vallen

Krachttraining door middel van gewichtheffen kan de kracht, bewegingsvrijheid en mobiliteit van je spieren, banden en pezen verbeteren. Dit kan de spieren rond je belangrijkste gewrichten, zoals je knieën, heupen en enkels, versterken, wat extra bescherming biedt tegen blessures. Krachttraining versterkt ook je core, hamstrings en bilspieren, wat je risico op lage rugpijn kan verminderen.

Uit een onderzoek uit 2018 van de Noorse School voor Sportwetenschappen , waaraan meer dan 7700 atleten deelnamen, bleek dat krachttrainingsprogramma's het risico op blessures met 33% verminderden. Voor elke 10% toename in krachttrainingsvolume nam het risico met 4% af, aldus de wetenschappers.

Verbeter de slaapkwaliteit

Botgroei vindt voornamelijk 's nachts plaats, terwijl je slaapt. Krachttraining verbetert ook de slaapkwaliteit door ontspanning te bevorderen, angst te verminderen en je biologische klok te normaliseren. Intensieve training mag echter niet worden gedaan binnen 90 minuten voor het slapengaan, omdat dit inslaapproblemen kan veroorzaken.

Krachttraining is een veilige vorm van lichaamsbeweging als het correct wordt uitgevoerd. Beginners dienen een fitnesstrainer te raadplegen om de juiste techniek te garanderen en blessures te voorkomen. Begin licht en voeg gewicht toe naarmate je conditie verbetert. Doe drie sets van 12 herhalingen met dat gewicht, met minstens 60 seconden rust tussen de sets. Train niet een week lang achter elkaar; neem om de dag rust om je lichaam de tijd te geven te herstellen.

Huyen My (volgens Forbes, Insider, Healthline )

Lezers stellen hier vragen over bot- en gewrichtsziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html