Nieuwjaar, bedenk manieren om 365 dagen lang gezond te leven

Gezond leven is geen voorbijgaande "trend", maar een keuze voor de lange termijn, een basis die belangrijk is voor ieders gezondheid. Een goede gezondheidsbasis helpt je je toekomstige doelen te bereiken.

Dagelijkse lichaamsbeweging helpt de gezondheid te verbeteren en ziekten te voorkomen - Foto: NAM TRAN

Een nieuw jaar is begonnen. Heb je al doelen en plannen voor je gezondheid vastgelegd in je nieuwjaarsplan? Door een wetenschappelijk dieet te combineren met gezonde bewegingsgewoonten, kan iedereen vandaag nog beginnen aan de reis naar een beter leven.

"Cultiveer" elke dag uw gezondheid

In de context van het moderne leven wordt er veel meer aandacht besteed aan de noodzaak om voor gezondheid te zorgen. Van het kiezen van gezonde voeding tot het onderhouden van regelmatige lichaamsbeweging, deze trend verbetert niet alleen de fysieke gezondheid, maar levert ook op de lange termijn voordelen op voor de geest.

Als kantoorbediende met een drukke baan sloeg mevrouw Phung Thuy (30 jaar) het ontbijt over en at ze afhaalmaaltijden om tijd te besparen. Naast haar dagelijkse werk besteedde mevrouw Thuy nauwelijks tijd aan sporten.

"Elke keer als ik thuiskwam, wilde ik gewoon even liggen en uitrusten na een vermoeiende werkdag. Na twee jaar was ik 8 kilo aangekomen en kreeg ik last van hoge bloeddruk en slapeloosheid. Ik merkte dat mijn gezondheid ernstig achteruitging. Ik kon me moeilijk concentreren op mijn werk en werd vaak ziek", aldus mevrouw Thuy.

Toen Thuy besefte dat ze gezondheidsproblemen had, besloot ze de tijd te nemen om zichzelf te veranderen. Thuy begon haar dag te plannen. "In plaats van uit te slapen tot half acht, probeer ik voor tien uur 's avonds naar bed te gaan, om zes uur 's ochtends op te staan, een wandeling te maken, een licht ontbijt te maken en aan de werkdag te beginnen.

's Avonds, na het werk, doe ik thuis ook een halfuurtje aan yoga. In plaats van kant-en-klaarmaaltijden te eten, ben ik overgestapt op elke dag koken," vertelde mevrouw Thuy. Ze vertelde dat het plan er zo uitzag, maar dat de uitvoering ervan aanvankelijk ook op veel moeilijkheden stuitte.

Ze hield zichzelf voor dat als ze het niet probeerde, haar gezondheid achteruit zou gaan en al haar plannen en projecten in de toekomst niet uitgevoerd konden worden. Na 6 maanden volhouden was mevrouw Thuy 6 kg afgevallen, was haar bloeddruk stabieler en was haar gezondheid aanzienlijk verbeterd. "Veel mensen zeggen dat het moeilijk is om werk te regelen, te druk, geen tijd..., maar ik denk dat als je echt wilt veranderen, je dat kunt regelen."

"Als u uw eet- en bewegingsgewoonten beschouwt als een 'verplichte taak' elke dag, net als andere taken, dan kunt u er tijd en moeite in steken", adviseert mevrouw Thuy.

Mevrouw Quynh Hoa op het Moc Chau-circuit - Foto: NVCC

Gezond zijn is niet moeilijk!

Mevrouw Luong Quynh Hoa (50 jaar, Ho Chi Minhstad) vertelt over de reis die ze heeft afgelegd om zichzelf te overwinnen en haar lichaam gezonder te maken: Als ik terugkijk op het afgelopen jaar, kan ik zeggen dat ik mijn inspanningen iets heb vergroot. Dat geeft me vreugde en motiveert me voor 2025.

Begon het eerste jaar van de Moc Chau trailrace, nam daarna voor het eerst als HM deel aan de Tien Phong-race, halverwege het jaar aan de La Vuong trailrace en sloot het jaar af met de Sa Pa trailrace.

Kortom, ik heb een goede gezondheid gekregen, meer vrienden met dezelfde interesses gemaakt en vooral veel mooie foto's om aan mijn kinderen en kleinkinderen te laten zien. Het is ook vreemd dat ik niet op de vlakke weg ben blijven lopen, maar ben blijven klimmen. Sterk genoeg zijn om te klimmen is geluk.

Voeding en beweging: de sleutels tot gezondheid

Voeding speelt een belangrijke rol bij het starten van een gezonde levensstijl. Volgens Dr. Nguyen Trong Hung, hoofd van de afdeling Voedingsadvies voor Volwassenen van het National Institute of Nutrition, zijn voedingsmiddelen van natuurlijke oorsprong het beste voor de gezondheid en verdienen ze prioriteit in het dieet.

Iedereen zou gezonde eetgewoonten moeten aanhouden, zoals het eten van rijst (koolhydraten) dat 50-60% van de maaltijd moet uitmaken, gevolgd door eiwitten van 15-20%, wat betekent dat de hoeveelheid eiwitten vrij klein is. De rest is vet voor gefrituurde gerechten, het gebruik van oliehoudende zaden, of bewerkte voedingsmiddelen in de vorm van salades, gemengde... om vet uit olie te halen.

"Als je je concentreert op het eten van veel groene groenten en vers fruit en bewerkte voedingsmiddelen beperkt, verlaag je het risico op chronische ziekten zoals diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten", adviseert Dr. Hung.

Deze deskundige voegde eraan toe dat mensen met overgewicht en obesitas een voedingsonderzoek moeten ondergaan en zich moeten laten screenen op gerelateerde ziektes, zodat deskundigen hen kunnen adviseren over een goed dieet en een trainingsschema.

Gezondheidsexperts zeggen dat een gezond dieet en het beperken van alcoholgebruik en bewerkte voedingsmiddelen niet alleen overgewicht en obesitas beperken, maar ook niet-overdraagbare ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een hoog bloedvetgehalte, etc. helpen voorkomen.

Naast het verbeteren van uw dieet zijn ook gezonde bewegingsgewoonten essentieel voor een gezond leven.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zou elke persoon minimaal 150 minuten per week moeten bewegen met matige intensiteit, of minimaal 75 minuten per week met hoge intensiteit.

Volgens Dr. Nguyen Thi Lam, voormalig adjunct-directeur van het National Institute of Nutrition, verminderen beweging en voeding het risico op ziekte met 50%. Als een diabetespatiënt een redelijk bewegings- en voedingspatroon heeft, kan hij of zij 15 tot 20 jaar langer leven dan andere patiënten.

Integendeel, als mensen te lui zijn om te sporten en een dieet volgen met te veel calorieën, zullen ze gezondheidsproblemen krijgen, zoals diabetes, hoge bloeddruk, hartaanvallen, slapeloosheid, artrose...

Veel mensen denken dat sporten veel tijd en materiaal kost, maar in feite zijn simpele oefeningen zoals stevig wandelen, traplopen of thuis yoga doen al voldoende. Deze activiteiten helpen niet alleen om het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten, maar beperken ook de psychische stress.

Mevrouw Quynh Hoa op de nachtelijke renbaan in Sa Pa - Foto: NVCC

Het geheim van een gezonde levensstijl is om plannen te maken voor uw gezondheid.

Investeren in uw gezondheid is een investering voor de lange termijn. U kunt er vandaag al mee beginnen met de volgende eenvoudige acties:

1. Verhoog uw fysieke activiteit: Besteed elke dag minstens 30 minuten aan activiteiten zoals wandelen, yoga, zwemmen, badminton of een favoriete sport om zowel uw fysieke als mentale gezondheid te optimaliseren.

2. Eet gezond: Elke maaltijd moet alle vier de voedingsgroepen bevatten, waaronder eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen. Beperk zout, suiker en gefrituurd voedsel. Sla geen maaltijden over, vooral het ontbijt, en drink voldoende water. Zeg nee tegen alcohol en tabak.

3. Zorg voor een evenwicht tussen werk en rust: probeer de taken die je op het werk krijgt af te ronden en neem daarna de tijd om te rusten en de dingen te doen die je leuk vindt.

Vergeet vooral niet om aandacht te besteden aan slaap. Het is het beste om 8 uur per dag te slapen om energie te herstellen, zodat je je de volgende ochtend vol energie voelt.

4. Regelmatige gezondheidscontroles: Zelfs als u zich volledig gezond voelt, betekent dit niet dat uw lichaam ziektevrij is. Sommige ziekten ontwikkelen zich in stilte en kunnen alleen worden opgespoord met de hulp van een arts. Het Ministerie van Volksgezondheid moedigt iedereen aan om zich regelmatig (eenmaal per jaar) te laten controleren. Het doel is niet alleen om de huidige toestand te beoordelen, maar ook om risicofactoren te voorspellen die de gezondheid in de toekomst beïnvloeden.

Bron: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm