Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: Tips voor een goede nachtrust zonder onderbrekingen

Lezers kunnen de dag beginnen met gezondheidsnieuws en ook nog meer artikelen lezen: Burn-out - Wat is het burn-outsyndroom op de werkvloer?; Zetmeel eten op deze manier, onverwachts afvallen!; Moet je twee keer per dag sporten?...

Midden in de nacht wakker worden: hier is een geweldige tip voor jou

Midden in de nacht wakker worden verstoort je REM-slaap, waardoor je de volgende ochtend suf en prikkelbaar bent. Hier zijn een paar tips om je slaap te verbeteren, volgens experts.

Houd een consistent slaapschema aan . De biologische klok van je lichaam werkt beter als je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt.

Ideale slaapomgeving . De kamer moet koel, donker en stil zijn. Het gebruik van witte ruis kan slaapverstoring voorkomen.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — De kamer moet koel, donker en stil zijn. Het gebruik van witte ruis kan slaapverstoring helpen voorkomen.

Slaap alleen als je echt slaperig bent . Geforceerd slapen zorgt er nooit voor dat je slaap effectief wordt verlengd.

Doe een 'slaapreset'. Als je wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen, sta dan op, lees een boek of luister 10 tot 15 minuten naar zachte muziek en probeer daarna weer in slaap te vallen, adviseert Angelica Balingit, een arts die in de VS werkt.

Ontspan voor het slapengaan . Mediteer, luister naar zachte muziek of laat je masseren om je lichaam te helpen ontspannen en het signaal te geven dat het klaar is om te gaan slapen.

Sport overdag, niet vlak voor het slapengaan . Sporten helpt je beter te slapen, maar sport niet vlak voor het slapengaan, want het kan je wakker houden, aldus The Greatest.

Drink alleen 's ochtends koffie . Koffie of energiedrankjes drinken in de avond kan je 's nachts wakker houden.

Eet niet te laat op de avond . Eet minstens 2-3 uur voor het slapengaan om een opgeblazen gevoel of reflux te voorkomen.

Om te voorkomen dat u midden in de nacht wakker wordt, is het bovendien noodzakelijk om alcoholgebruik voor het slapengaan te beperken, te stoppen met roken en minstens 1 uur voor het slapengaan geen telefoon te gebruiken. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 19 augustus op de gezondheidspagina .

Eet zetmeel en val onverwachts af!

Terwijl veel mensen koolhydraten schrappen om af te vallen, blijkt uit een reeks recente onderzoeken dat koolhydraten niet de 'vijand' zijn bij het afvallen.

Uit onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Obesity blijkt dat het volledig schrappen van zetmeel niet effectief helpt bij het afvallen. Integendeel, het eten van het juiste type zetmeel kan het afvallen aanzienlijk ondersteunen.

Hieronder staan een aantal zetmeelrijke voedingsmiddelen die deskundigen aanbevelen als u veilig en gezond wilt afvallen.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — Het eten van volkorenbrood en bruine rijst kan je helpen om af te vallen.

Volkorenbrood. In tegenstelling tot geraffineerd witbrood bevat brood van 100% volkorenmeel veel vezels, wat zorgt voor een vol gevoel en helpt bij het afvallen.

Volkorenpasta. Een kom volkorenpasta zorgt er niet alleen voor dat je niet aankomt, het kan je ook helpen gezonder te eten. Volgens een review uit 2020 in Frontiers in Nutrition consumeren mensen die volkorenpasta eten doorgaans meer vezels, foliumzuur, ijzer, magnesium en vitamine E.

Volkorenpasta heeft een lage glycemische index (GI), wat betekent dat het de bloedsuikerspiegel minder snel laat stijgen dan witte pasta, volgens een onderzoek uit 2021 in BMJ Nutrition, Prevention & Health . Dit kan ook helpen het risico op diabetes en hartaandoeningen te verminderen.

Bruine rijst. Vergeleken met witte rijst bevat bruine rijst (volkorenrijst) meer vezels, waardoor je je langer vol voelt en minder trek hebt. Volgens een onderzoek uit 2021 in The Journal of Nutrition leidt het eten van bruine rijst niet tot gewichtstoename en kan het ook helpen bij het bereiken van gewichtsverlies door de totale calorie-inname te verminderen. De volgende inhoud van dit artikel is vanaf 19 augustus te vinden op de gezondheidspagina .

Deskundige: Moet je twee keer per dag sporten?

Sommige ouderen, vaak gepensioneerden, hebben de gewoonte om twee keer per dag te sporten. Maar is dit schadelijk of gunstig?

Hier bespreken experts de voor- en nadelen van tweemaal daags sporten.

Voordelen van tweemaal daags sporten. Volgens de Amerikaanse fitnesstrainer Brandon Mentore, sportvoedingsdeskundige en expert in functionele geneeskunde, kan tweemaal daags sporten, mits correct uitgevoerd, veel gezondheidsvoordelen opleveren.

Het helpt de totale training te vergroten, en ondersteunt daarmee vetverbranding, spierontwikkeling en een snellere verbetering van de conditie.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — Bewegen is goed voor de algehele gezondheid.

Uit een onderzoek uit 2017 in het International Journal of Obesity bleek dat langdurig zitten een risicofactor is voor hart- en vaatziekten en een grotere tailleomvang. Meer dagelijkse beweging kan gunstig zijn.

Mentore zegt: Twee keer trainen verhoogt je trainingsvolume, stimuleert de eiwitsynthese, verbetert je metabolisme en bevordert spiergroei. Met de juiste planning kun je je doelen sneller bereiken. Bovendien zijn twee korte trainingen per dag makkelijker in te passen dan één lange training.

Nadelen: Risico op overtraining en blessures. Twee keer per dag trainen brengt echter risico's met zich mee. Een hogere trainingsintensiteit betekent een risico op overtraining, slaapproblemen, immuunsuppressie of zelfs blessures bij onvoldoende rust.

Overtraining legt druk op het neuromusculaire systeem en kan, zonder voldoende herstel, leiden tot chronische vermoeidheid, slaapstoornissen of pijnlijke ontstekingen, waarschuwt Mentore.

Voor beginners of mensen die al lange tijd niet meer sporten, is het niet aan te raden om met twee sessies per dag te beginnen, omdat er geen bewijs is dat dit sneller werkt, maar de risico's zijn groter. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm