Een dutje is goed voor de hersenen, maar hoe lang is een dutje verstandig?

Wetenschappers hebben ontdekt dat regelmatige dutjes kunnen voorkomen dat de hersenen krimpen naarmate we ouder worden.

Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health kan dutjes ons helpen om op latere leeftijd een scherper geheugen en denkvermogen te behouden.

Een dutje doen is een effectieve manier om uw energie en werkprestaties te verbeteren.

Redelijke dutjestijd

Dutjes doen is een effectieve manier om je energie en werkprestaties te verbeteren. Maar niet alle dutjes leveren evenveel voordelen op.

Volgens onderzoek is een kort dutje van minder dan 30 minuten het beste. Hierdoor heeft het lichaam geen tijd om in een diepe slaap te vallen, waardoor je na het ontwaken alerter bent.

Mevrouw Yishan Xu, een slaapexpert uit de VS, zei dat een dutje van 10 minuten het meest effectief kan zijn om de alertheid te verbeteren, vermoeidheid te verminderen en het cognitieve vermogen te verbeteren.

Echter, te lang slapen, langer dan 60 minuten, kan het tegenovergestelde effect hebben, waardoor u zich vermoeider voelt en uw nachtrust wordt beïnvloed.

Waarom is een dutje goed voor de hersenen?

In het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Health , gebruikten onderzoekers zelfgerapporteerde gegevens van 35.080 deelnemers in de leeftijd van 40 tot 69 jaar uit de UK Biobank.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig dutjes doen een groter hersenvolume hebben dan mensen die dat niet doen. Dit betekent dat hun hersenen mogelijk langzamer verouderen, wat neerkomt op een 2 tot 6 jaar jongere indruk.

U kunt een alarm instellen om de tijd dat u slaapt te beperken.

Verrassend genoeg leidde dutjes echter niet tot een verbetering van cognitieve functies zoals reflexen of geheugen.

Toch is het belangrijk om een ​​groot hersenvolume te behouden, omdat het de hersenen helpt beschermen tegen natuurlijke veroudering en het risico op neurodegeneratieve ziekten vermindert.

Te lang dutten kan ervoor zorgen dat we ons vermoeider en futlozer voelen. Om dit te voorkomen, zijn er een paar simpele maar effectieve manieren.

Zet eerst een wekker om je dutje te beperken. Een andere truc is om je telefoon of wekker ver van je bed te leggen, zodat je jezelf dwingt om op te staan ​​als hij afgaat.

Om na een dutje alerter wakker te worden, sta direct op en beweeg je lichaam. Licht heeft ook een goed wekeffect. Daarnaast kan het drinken van koffie voor een dutje je helpen om je alerter te voelen als je wakker wordt.

Als je je vaak moe voelt, probeer dan wat lichte beweging te doen, zoals wandelen in plaats van liggen. Soms wordt vermoeidheid niet veroorzaakt door slaapgebrek, maar door stress of een slecht dieet. Te veel slapen kan je nachtrust beïnvloeden.

Bron: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm