Ouderen: Hoe kun je bewegen zonder te overdrijven en een beroerte voorkomen?

Veel mensen aarzelen echter om te sporten uit angst dat hun hart overbelast raakt. Studies tonen aan dat slechts 30 minuten lichte tot matige lichaamsbeweging per dag voldoende is om het risico op een beroerte met 25-30% te verminderen, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

- Ảnh 1. — Wandelen of stevig wandelen zijn lichte vormen van uithoudingsvermogen die zeer geschikt zijn voor ouderen.

Om effectief te sporten, een beroerte te voorkomen zonder druk uit te oefenen op het hart en de bloedsomloop, raden deskundigen aan dat sporters op het volgende letten:

Geef prioriteit aan lichte duurtrainingen

Duursporten zoals stevig wandelen, rustig fietsen, zwemmen of rustig dansen zijn ideaal voor mensen die hun risico op een beroerte willen verminderen zonder te overdrijven. Deze oefeningen verbeteren de bloedsomloop, verlagen de bloeddruk en vergroten het cardiovasculaire uithoudingsvermogen.

Matige duurtraining betekent dat de intensiteit van de training het hart en de longen nog steeds harder laat werken; de persoon kan nog steeds praten tijdens de training, maar niet zingen. Dit niveau zorgt ervoor dat het hart effectief kan werken zonder overbelast te raken.

Vermijd zware lichamelijke inspanning als u niet fit genoeg bent.

Sommige mensen hebben de neiging om na een periode van inactiviteit te overdrijven met hun training in het begin. Ze beginnen dan met hardlopen, zware gewichten tillen en doen aan high-intensity interval training. Dit veroorzaakt een plotselinge stijging van de bloeddruk, vernauwt de bloedvaten en legt veel druk op het hart. Dit zijn allemaal factoren die het risico op een acute beroerte verhogen bij mensen met een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten.

De Mayo Clinic, een non- profitorganisatie in de VS, adviseert beginners om te beginnen met 10 tot 15 minuten beweging per dag, en dit geleidelijk op te bouwen tot 30 minuten. Sporters moeten overbelasting vermijden, omdat dit een teken is dat het lichaam te hard werkt, terwijl de fysieke kracht onvoldoende is. Bovendien moeten mensen met hartaandoeningen, hoge bloeddruk of een voorgeschiedenis van lichte beroertes een arts raadplegen voordat ze aan nieuwe oefeningen beginnen.

Verdeel je trainingstijd

In plaats van 30-60 minuten onafgebroken te trainen, kan de behandelaar de trainingstijd opdelen in 3 sessies van elk 10-20 minuten. Bijvoorbeeld: na het ontbijt kunt u 10 minuten wandelen, 's middags opstaan, stretchen en 10 minuten wandelen. 's Avonds kunt u 10 minuten lichte gewichten tillen of langzaam fietsen. Deze methode is net zo effectief in het voorkomen van beroertes als continu trainen, terwijl het vermoeidheidsgevoel aanzienlijk wordt verminderd.

Volgens Verywell Health is het opsplitsen van uw trainingsuren vooral een goede aanpak voor ouderen, mensen die een zittend leven leiden of mensen met chronische ziekten.

Bron: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm