Hoe slapen 50-jarigen om gezond te blijven?

Begin uw dag met gezondheidsnieuws . Lezers kunnen ook meer artikelen lezen: Wat moet u doen als de koorts langer dan 24 uur aanhoudt en niet weggaat? Wandelen is goed, maar wees voorzichtig met de volgende zaken...

Hoeveel slaap hebben mensen boven de 50 nodig?

Tegen de tijd dat je de vijftig bent gepasseerd, gaan de meeste mensen eerder naar bed dan toen ze in de twintig of dertig waren. Ze zullen echter wel meer moeite hebben met in slaap vallen. Sterker nog, de slaapbehoefte van ouderen is niet anders dan toen ze jonger waren.

Een goede nachtrust helpt de hersenen te rusten en zorgt ervoor dat je je de volgende dag goed kunt concentreren. Ook je gezondheid en humeur verbeteren dankzij een goede nachtrust.

Mensen boven de 50 jaar moeten nog steeds 7-9 uur per nacht slapen

Voor volwassenen, jong en oud, is de optimale hoeveelheid slaap 7-9 uur per nacht. Sommige mensen hebben echter iets meer slaap nodig, terwijl anderen minder nodig hebben. Voor mensen ouder dan 50 is het niet eenvoudig om de volle 7-9 uur per nacht te halen.

Volgens het National Institute on Aging hebben mensen ouder dan 50 meer kans op slapeloosheid. Zelfs als ze geen last hebben van slapeloosheid, kunnen ze moeite hebben met inslapen en midden in de nacht wakker worden. Studies tonen aan dat mensen ouder dan 50 over het algemeen een lichter slaappatroon hebben. Ze brengen ook minder tijd door in de diepe slaapfase, waarin het lichaam zich beter herstelt.

Bovendien veranderen hun biologische ritmes en beginnen ze eerder op de dag. Dit is de reden waarom ouderen vaak eerder wakker worden, ook al willen ze dat soms niet. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 20 september.

Wat moet u doen als de koorts langer dan 24 uur aanhoudt en er geen verbetering optreedt?

Als je koorts hebt, verdwijnt die meestal binnen 24 tot 48 uur. De meeste koortsen zijn mild. Als de koorts meerdere dagen aanhoudt, is de kans groot dat dit komt door een bacteriële, virale of onderliggende ziekte.

Koorts treedt op wanneer de lichaamstemperatuur hoger is dan 37 graden Celsius. Langdurige koorts maakt het lichaam moe en zwak. In veel gevallen gaat koorts gepaard met symptomen zoals hoofdpijn en koude rillingen. In ernstige gevallen kan de patiënt ook last krijgen van delirium.

Als de koorts na 24 uur niet daalt of zelfs stijgt, moet de patiënt een arts raadplegen.

Een normale koorts verdwijnt vanzelf binnen 24 uur. In sommige gevallen kan de koorts echter 10 tot 14 dagen aanhouden. Bij lichte koorts kan de patiënt een aantal vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken om de koorts snel te laten verdwijnen.

Geef geen enkel medicijn aan zuigelingen en kinderen jonger dan 3 maanden zonder eerst een arts te raadplegen.

Het lichaam zweet vaak meer bij koorts. Daarom is het belangrijk om veel water te drinken om uitdroging te voorkomen. Naast gefilterd water kan de patiënt ook melk, kokoswater en vruchtensap drinken. Plantaardige sappen bevatten ook vitaminen en vele andere nuttige voedingsstoffen, die het immuunsysteem helpen versterken.

Als de koorts na 24 uur niet daalt of zelfs stijgt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Koorts is namelijk de normale reactie van het lichaam op een infectie, zoals verkoudheid of griep. Het volgende deel van dit artikel verschijnt op 20 september op de gezondheidspagina .

Advies van de dokter: Wandelen is heel goed, maar wees voorzichtig met de volgende problemen

Wandelen is een geweldige manier om te bewegen. Maar deze simpele oefening kan, als je het te vaak doet, toch leiden tot problemen zoals pijnlijke voeten, spierpijn, gewrichtspijn, zwellingen en scheenbeenpijn.

Het is daarom belangrijk om de signalen van te veel wandelen te herkennen, voorzorgsmaatregelen te nemen en, als de symptomen aanhouden of ernstig zijn, medische hulp in te schakelen .

Dr. Anuj Chawla, orthopedisch specialist bij het CK Birla Hospital in Gurugram (India), deelt hier een aantal voorzorgsmaatregelen die u moet nemen als u gaat wandelen om te bewegen.

Wandelen is een goede manier om te bewegen, maar te veel wandelen kan leiden tot veel gezondheidsproblemen.

Te veel lopen kan een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken. Daarom is het belangrijk om de tekenen van overbelasting tijdens het lopen te herkennen om blessures te voorkomen en je algehele gezondheid te beschermen.

Hieronder staan ​​enkele veelvoorkomende problemen die kunnen optreden tijdens het lopen:

Lage rugpijn. Een gezondheidsprobleem dat gepaard gaat met lopen is lage rugpijn, vooral bij mensen met een slechte houding of zwakke kernspieren. Belasting van de wervelkolom en de lage rugspieren door te veel lopen of zelfs langdurig staan ​​kan pijn veroorzaken die varieert van een doffe pijn tot een scherpe pijn .

Voetpijn. Pijn in de voeten, met name in de hiel, voetboog en tenen, is een vroeg teken van overbelasting. Plantaire fasciitis komt vaak voor bij wandelen zonder voldoende rustpauzes of het dragen van ongeschikt schoeisel. Begin uw dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm