Touwtjespringen helpt je niet alleen om af te vallen, maar heeft ook 5 geweldige voordelen

(Dan Tri) - Regelmatig touwtjespringen helpt je calorieën te verbranden en af ​​te vallen. Uit een onderzoek bleek dat tienermeisjes minder visceraal vet hadden en beter afvielen na deelname aan een 12 weken durend touwtjespringprogramma.

Hier zijn enkele geweldige voordelen van touwtjespringen:

Verbeter de cardiovasculaire capaciteit

Touwtjespringen wordt gezien als een effectieve vorm van cardiovasculaire training, omdat het uw hartslag verhoogt en de kans op hartziekten verkleint.

Uit veel onderzoeken is gebleken dat touwtjespringen de zuurstofopname (VO2 VO2 max) verbetert. VO2 max, ook wel maximale zuurstofopname genoemd, is een index die aangeeft hoe goed het lichaam zuurstof kan opnemen, transporteren en gebruiken tijdens intensieve inspanning.

Hoe hoger uw VO2-max, hoe meer uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert.

Touwtjespringen heeft veel gezondheidsvoordelen (Illustratie: Getty).

Uit een onderzoek is gebleken dat mensen die twaalf weken lang twee keer per dag touwtjespringen, grotere verbeteringen in VO2max en uithoudingsvermogen vertoonden dan mensen die niet regelmatig touwtjespringen.

In een onderzoek volgde een groep tienermeisjes met een hoge bloeddruk 12 weken lang een springtouwprogramma. Na 12 weken verminderden ze hun risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Deze verbeteringen omvatten ook minder lichaamsvet, minder buikvet en een betere hartslagcontrole.

Verbrand calorieën en val af

Touwtjespringen verbetert niet alleen je cardiovasculaire systeem, het helpt je ook calorieën te verbranden. In één onderzoek verminderden tienermeisjes hun viscerale vet en verbeterden ze hun algehele lichaamssamenstelling na deelname aan een 12 weken durend touwtjespringprogramma.

Uit onderzoek blijkt dat je met touwtjespringen meer calorieën verbrandt dan met andere vormen van lichaamsbeweging. Het traint namelijk je bovenlichaam, onderlichaam en core.

Vijf minuten touwtjespringen verbrandt meer calorieën dan even lang op een loopband lopen. Met touwtjespringen verbrand je ook meer calorieën dan wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en tennissen.

Spieren versterken

Touwtjespringen traint je kuitspieren, quadriceps en hamstrings. Het versterkt de spieren in je voeten, enkels en knieën en zorgt voor stabiliteit in je beengewrichten. Regelmatig touwtjespringen versterkt de spieren in je benen en verbetert de elasticiteit van de omliggende pezen.

Verhoog de botdichtheid

Door touwtjespringen worden je botten, pezen, banden en spieren belast, wat je lichaam helpt zich op een positieve manier aan te passen. Deze reactie van het lichaam helpt het verlies van botdichtheid en spiermassa door veroudering te vertragen.

Uit een onderzoek bleek dat de botmineraaldichtheid van de heupen van een groep vrouwen tussen de 25 en 50 jaar verbeterde nadat ze 16 weken lang tweemaal daags 10 keer jumping jacks hadden uitgevoerd.

Efficiënt en handig

Om touwtjespringen te doen, heb je alleen een touw en een vlakke ondergrond nodig. Het is een van de weinige oefeningen die handig is omdat je het bijna overal kunt doen. Het springtouw is licht en gemakkelijk mee te nemen, waardoor het de ideale fitnessaccessoire is om mee te nemen op reis of naar je werk.

Touwtjespringen is een effectieve manier om calorieën te verbranden. Slechts 10 minuten touwtjespringen kan ongeveer 100 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht en de intensiteit van de training. 10 minuten touwtjespringen staat gelijk aan het rennen van een mijl (1,6 km) in 8 minuten.

Als je nog niet eerder touwtjespringen hebt gedaan, kun je het beste oefenen met lage tot hoge intensiteit om je lichaam aan deze oefening te laten wennen. Warm voor elke sessie op door ongeveer 10 minuten te wandelen of je schouder-, arm- en beengewrichten op te warmen met draaiende bewegingen. Spring minstens 15 minuten per sessie en minstens 5 dagen per week.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm