Dingen om in gedachten te houden bij het oefenen van Jumping Jack

Jumping Jack is een populaire full-body oefening, vooral populair onder jongeren. Met slechts een paar simpele sprongbewegingen activeert Jumping Jack veel spiergroepen in het lichaam, verbetert het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en vergroot het de flexibiliteit.

Hoewel de oefening vrij eenvoudig is, kan deze bij een verkeerde uitvoering blessures veroorzaken en niet het gewenste resultaat opleveren.

Hieronder staan een paar punten waar beoefenaars rekening mee moeten houden bij het beoefenen van Jumping Jack om onnodige schade aan het lichaam te voorkomen.

Goed opwarmen

Een warming-up is de eerste belangrijke stap die je niet mag overslaan voordat je aan een oefening begint, inclusief Jumping Jack. Een goede warming-up helpt je lichaam op te warmen, de bloedcirculatie naar de spieren te verbeteren en het risico op blessures te minimaliseren.

Geschikte warming-upoefeningen zijn onder meer 3 tot 5 minuten joggen op de plaats om het lichaam op te warmen.

Draai je polsen, enkels, schouders en heupen om je flexibiliteit te vergroten voordat je je klaarmaakt voor de oefening. Doe wat lichte rek- en strekoefeningen, waarbij je je concentreert op je benen, armen en rug.

Voer de techniek correct uit

Om een hoge efficiëntie te bereiken en blessures tijdens de oefening te voorkomen, is het correct uitvoeren van de Jumping Jack-techniek iets dat speciale aandacht vereist.

Uitgangspositie: Ga rechtop staan, met de voeten bij elkaar en de armen gestrekt langs het lichaam.

Springbeweging: Spring omhoog terwijl u uw benen breder dan schouderbreedte spreidt en uw armen boven uw hoofd heft, waarbij ze elkaar raken.

Terug naar de beginpositie: Spring opnieuw en breng uw benen terug naar de beginpositie, waarbij u uw armen langs uw lichaam laat hangen.

Houd bij het uitvoeren van de bovenstaande bewegingen bovendien je rug recht, niet gebogen of gebocheld. Spring op een gemiddelde hoogte, niet te hoog om te voorkomen dat er te veel druk op de kniegewrichten komt te staan. Adem regelmatig en houd je adem niet in tijdens het uitvoeren van de bewegingen.

Trainingsintensiteit

De frequentie en intensiteit van Jumping Jack-oefeningen moeten worden aangepast aan uw conditieniveau en persoonlijke doelen.

Als beginner is het verstandig om dit 2-3 keer per week te doen, telkens 10-15 minuten.

Als je ervaring hebt, kun je het verhogen naar 4-5 keer per week, 15-20 minuten per keer, en het combineren met andere oefeningen in je trainingsprogramma.

Tegelijkertijd moet je in een rustig tempo beginnen en de snelheid geleidelijk verhogen zodra je lichaam gewend is aan de oefening. Begin daarom met 3 sets, elk met 10 tot 20 sprongen, met een rustpauze van ongeveer 30 seconden tot 1 minuut tussen de sets.

Pas je oefeningen dienovereenkomstig aan

Iedereen heeft een andere fysieke conditie en conditie. Daarom is het belangrijk om de Jumping Jack-oefening aan te passen om blessures te voorkomen en optimale resultaten te behalen.

Beginners kunnen een rustigere sprong maken, zonder hun benen te ver te spreiden of te hoog te springen. Zodra je eraan gewend bent en je lichaam sterk genoeg is, kun je het aantal sprongen verhogen of combineren met andere versterkende oefeningen zoals burpees of lunges.

Als je tijdens de oefening pijn of ongemak voelt, stop dan en controleer je techniek of raadpleeg een trainer. Als je je moe voelt, verlaag dan de intensiteit van de oefening en neem voldoende rust voordat je verdergaat.

Bron: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo