Gewoonten die knieartrose veroorzaken

Hurken en met gekruiste benen zitten zijn schijnbaar onschuldige gewoontes, maar ze bevorderen sneller knieartrose.

Artrose van de knie is een aandoening waarbij het kraakbeen tussen de uiteinden van de gewrichten slijt. De botten in de gewrichten wrijven dan harder tegen elkaar, wat leidt tot pijn, zwelling, stijfheid, verminderde mobiliteit en de vorming van botuitsteeksels in de knie.

Artrose is een gevolg van veroudering en kan niet volledig worden voorkomen. Volgens Master, Arts en Specialist I Dinh Pham Thi Thuy Van van de afdeling Interne Geneeskunde, Musculoskeletaal, Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, kan het vermijden van enkele van de onderstaande slechte gewoonten het degeneratieproces echter vertragen.

Hurken: Elke activiteit oefent een bepaalde hoeveelheid kracht uit op het kniegewricht, waarbij hurken de meest stressvolle houding is. Bij het lopen op een vlakke ondergrond is de zwaartekracht op de knie gelijk aan 1,5 keer het lichaamsgewicht. Bij hurken is de druk op het kniegewricht 4-5 keer het lichaamsgewicht. Vermijd hurken om veters te strikken, gevallen voorwerpen op te rapen of het huis schoon te maken.

Hurken en veters strikken kan de ontwikkeling van knieartrose bevorderen. Foto: Freepik — Hurken en veters strikken kan de ontwikkeling van knieartrose bevorderen. Foto: *Freepik*

Door met gekruiste benen te zitten, schuurt de knieschijf tegen andere botten, wat pijn aan de voorkant van het kniegewricht veroorzaakt. Bij mensen met kniepijn zorgt deze zithouding ervoor dat het gedegenereerde kraakbeen blijft draaien, waardoor de aandoening verergert.

Traplopen , vooral traplopen, zorgt ervoor dat het hele lichaamsgewicht op de voeten terechtkomt, wat zorgt voor een hoge druk op de kniegewrichten. Deze druk kan twee tot drie keer het lichaamsgewicht bedragen. Mensen met knieartrose die regelmatig traplopen, verergeren de aandoening.

Het dragen van hoge hakken verhoogt de impactkracht op de knieschijf en de compartimenten in de knie. Dr. Van citeerde vele studies die aantonen dat het dragen van hoge hakken kan leiden tot knieartrose. Het dragen van hoge hakken verandert ook de natuurlijke lichaamshouding, beïnvloedt de wervelkolom en oefent druk uit op de gewrichten in de voeten, enkels en enkels, waardoor het risico op artrose bij vrouwen toeneemt.

Daarnaast zijn ook een aantal andere houdingen niet goed voor de kniegewrichten, zoals met gekruiste benen zitten, knielen...

Dokter Van controleert het kniegewricht van de patiënt. Foto: Tam Anh General Hospital — Dokter Van controleert het kniegewricht van de patiënt. Foto: *Tam Anh General Hospital*

Dokter Van zei dat het kniegewricht de plek is die het volledige lichaamsgewicht draagt en daarom erg kwetsbaar is voor blessures en ontstekingen. Om dit proces te vertragen, is het daarom, naast het vermijden van een slechte houding, bij dagelijkse activiteiten belangrijk om op je gewicht, beweging en een goed dieet te letten.

Zorg voor een gezond gewicht en zorg ervoor dat uw Body Mass Index (BMI) lager is dan 23. Overgewicht zorgt voor extra druk op uw knieën, waardoor het kraakbeen sneller slijt.

Zorg ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft, want een hoge glucosespiegel (suiker) kan de structuur en functie van het kraakbeen aantasten en het risico op ontstekingen en kraakbeenverlies vergroten.

Regelmatige, matige lichaamsbeweging helpt de gewrichten soepel te houden, versterkt de spieren die de knie ondersteunen en vermindert het risico op veel chronische ziekten. Streef naar 30 minuten per dag, 5 dagen per week.

Verminder het risico op blessures door zwaar tillen te vermijden, de juiste techniek te gebruiken bij het sporten , goed passende schoenen te dragen en beschermende kleding te dragen tijdens het sporten. Neem voldoende rust en overbelast uzelf niet.

Een gezond dieet kan het risico op gezondheidsproblemen, waaronder artritis, helpen verminderen. Eet voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten die goed zijn voor het kraakbeen, zoals fruit, groene groenten, vette vis, enz.

Regelmatige gezondheidscontroles en volg de instructies van de arts op tijdens de behandeling.

Phi Hong

Bronlink