Waarom zorgen grote, sterke kuiten ervoor dat je langer leeft?

De meeste mensen denken dat sporten zich moet richten op het versterken van hun armen, het krijgen van een vollere kont, het krijgen van een sixpack of het verliezen van buikvet. Maar in werkelijkheid is het trainen van je kuiten net zo belangrijk.

Talrijke studies hebben aangetoond dat de benen een van de belangrijkste lichaamsdelen zijn. Beenoefeningen zoals kuitoefeningen worden echter vaak over het hoofd gezien, vooral in de sportschool. Als het lichaam een ​​gebouw met meerdere verdiepingen is, zijn de benen het onderdeel dat dat gebouw ondersteunt, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Squats helpen je kuiten sterker te worden, waardoor je gezondheid en levensduur verbeteren - FOTO: AI

Het versterken van de beenspieren helpt ons niet alleen om soepeler te bewegen of te rennen, maar zorgt er indirect ook voor dat we langer leven. Veel studies hebben aangetoond dat mensen met sterke benen doorgaans beter presteren op cognitieve tests. Daarentegen hebben mensen met zwakke beenspieren een grotere kans om te vallen, zich te blesseren, in het ziekenhuis te belanden en zelfs eerder te overlijden.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Exercise Science & Fitness blijkt dat duurtrainingen gericht op de beenspieren, zoals hardlopen of fietsen, de insulinegevoeligheid effectief verhogen en de cardiovasculaire risicofactoren bij ouderen verlagen.

Dit komt doordat de kuiten de grootste spiergroep van het lichaam zijn. Wanneer deze spieren regelmatig worden gebruikt, nemen ze glucose uit het bloed op, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt gereguleerd en de bloedsomloop wordt verbeterd.

Squats helpen de beenspieren te versterken

Om sterke en grote beenspieren te krijgen, is de meest voorkomende oefening squats. Er zijn veel verschillende soorten squats, van squats zonder gewichten en traditionele barbell squats tot machine squats en vele andere variaties.

Squats trainen vooral de quadriceps, hamstrings, bilspieren en onderrugspieren. Beginners kunnen het beste squats uitvoeren zonder gewichten of met lichte gewichten. De ideale trainingsduur is 3 sessies per week. Een van de belangrijkste dingen bij het squatten is om niet te veel te willen doen, maar om de juiste houding aan te nemen. Dit is vooral belangrijk omdat het blessures beperkt.

Zodra je gewend bent aan de beweging, verhoog je het gewicht geleidelijk. Om de veiligheid te garanderen, mag je het gewicht niet meer dan 10% per week verhogen. Als je pijn in je knieën of rug ervaart, kun je beter geen squats doen. Raadpleeg een professionele trainer of fysiotherapeut als je bot- of gewrichtsproblemen hebt, aldus Verywellfit .

Bron: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm