Ochtendgewoontes die je helpen alert en vol energie te blijven

Hoe we elke ochtend beginnen, heeft een enorme impact op de rest van de dag. Volgens CNN kunnen we door gezonde ochtendgewoonten aan te houden onze productiviteit verhogen en stress gedurende de dag verminderen.

1. Zet een wekker met een zachte melodie

Uit een onderzoek uit 2020 bleek dat wakker worden met een rustgevende wekker je lichaam kan helpen om rustiger wakker te worden, in plaats van abrupt wakker te worden door harde geluiden. Je kunt kiezen voor zachte muziek, instrumentale muziek of natuurlijke geluiden zoals fluitende vogels om je wekker te zetten.

2. Haal diep adem

Oefen na het wakker worden met ongeveer 6 diepe, lange ademhalingen. Diepe, gelijkmatige ademhaling helpt je om je 's ochtends beter te concentreren en je lichaam wakker te maken.

3. Laat natuurlijk licht in de kamer

Volgens de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline helpt zonlicht de interne klok van het lichaam te 'opwinden'. Door de eerste zonnestralen in de kamer te laten schijnen, kan het lichaam zich realiseren dat het tijd is om wakker te worden, waardoor het lichaam alerter wordt.

Zonlicht helpt de interne klok van het lichaam op te winden

4. Drink water

Ons lichaam verliest water door te ademen en te zweten tijdens onze slaap. Volgens CNN helpt water drinken elke ochtend dat we wakker worden niet alleen om het lichaam te rehydrateren, maar kan het ook de stofwisseling stimuleren.

5. Oefening

Rekken in de ochtend kan spierspanning verlichten en je een lichter en alerter gevoel geven. Lichte lichaamsbeweging verhoogt ook de bloedtoevoer naar je hersenen en je hele lichaam, waardoor je meer energie krijgt en je cardiovasculaire gezondheid verbetert.

6. Eet een voedzaam ontbijt

De dag beginnen met een uitgebalanceerd, eiwitrijk ontbijt helpt niet alleen om de honger te stillen na een lange slaap, maar geeft je ook energie voor de nieuwe dag. Ideale voedingsmiddelen die veel voedingsstoffen bevatten voor het ontbijt zijn onder andere volkoren granen, fruit, groenten, eieren, yoghurt...

Bronlink: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-cho-buoi-sang-tinh-tao-va-tran-day-nang-luong-185230528162210636.htm