Hoe vergroot u uw ziektebestrijdende vezelinname en houdt u tegelijkertijd uw spijsverteringsstelsel gezond?

Vezels zijn een belangrijke voedingsstof die de spijsvertering bevordert, een gezond gewicht helpt beheersen en diabetes en hartziekten kan helpen voorkomen. Te snel vezels eten kan echter leiden tot een opgeblazen gevoel.

Avocado's en fruit zouden rijk zijn aan oplosbare vezels, goed voor de spijsvertering - Illustratiefoto

Dit komt doordat het lichaam vezels niet volledig kan verteren. In plaats daarvan produceren de darmen bacteriën die vezels afbreken, waarbij gas vrijkomt. Dit gas kan zich ophopen in de maag en darmen, waardoor je maag vol en oncomfortabel aanvoelt.

Er zijn echter veel manieren om vezels toe te voegen en tegelijkertijd een opgeblazen gevoel te minimaliseren en een gezonde spijsvertering te bevorderen.

Vezels zijn een soort koolhydraten die voorkomen in planten zoals fruit en groenten. Er zijn twee soorten vezels: oplosbare vezels en onoplosbare vezels.

Oplosbare vezels binden zich met water in het maag-darmkanaal en vormen een gel die de spijsvertering vertraagt. Bronnen van oplosbare vezels zijn onder andere gerst, bonen, fruit, noten en zaden, en groenten.

Onoplosbare vezels helpen de spijsvertering te versnellen. Bronnen van onoplosbare vezels zijn onder andere tarwezemelen, volkoren granen en groenten.

Voordelen van vezels

Het toevoegen van vezels aan uw dieet kan helpen:

Bevordert een gezonde spijsvertering en stoelgang.

Ondersteunt een gezond gewichtsbeheer.

Reguleert de bloedsuikerspiegel door de opname van suiker te vertragen.

Vermindert het risico op ziektes zoals diabetes, beroertes, hoge bloeddruk, darmkanker en hartziekten.

Oplosbare vezels helpen ook het cholesterol te verlagen, wat het risico op hartziekten kan verminderen.

Waarom kunnen vezels je een opgeblazen gevoel geven?

Een opgeblazen gevoel ontstaat wanneer gas zich ophoopt in uw maag en darmen, waardoor u een druk in uw buik voelt.

Onderzoek toont aan dat een verhoogde vezelinname een veelvoorkomende oorzaak is van een opgeblazen gevoel. Omdat je lichaam vezels niet volledig kan afbreken, produceren je darmen bacteriën om ze af te breken en te fermenteren.

Dit proces creëert gasvorming als bijproduct, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. De manier om deze bijwerking te voorkomen, is door vezels langzaam aan je dieet toe te voegen, zodat je lichaam de tijd heeft om zich aan te passen.

Als u te snel meer vezels eet, kan dit leiden tot gasvorming, constipatie, diarree en krampen.

Er zijn dus manieren om je vezelinname te verhogen, zodat je profiteert van de voordelen van vezels en tegelijkertijd een opgeblazen gevoel minimaliseert. Denk aan de volgende gewoonten:

Verhoog de vezelsinname geleidelijk: in plaats van in één keer veel vezels te consumeren, laat je lichaam wennen aan kleine hoeveelheden. Door je vezelinname geleidelijk te verhogen, verspreid over een paar weken, kun je een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringsproblemen voorkomen.

Wissel het zoveel mogelijk af: Voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels produceren vaak meer gasvorming dan voedingsmiddelen met veel onoplosbare vezels. Je lichaam heeft echter beide soorten nodig, dus door verschillende bronnen van vezels te proberen, kun je op de lange termijn de vezelrijke voedingsmiddelen vinden die voor jou werken.

Drink voldoende water: Het drinken van ongeveer acht glazen water per dag kan een opgeblazen gevoel helpen verminderen. Eet meer koolhydraten: Een dieet rijk aan koolhydraten in plaats van te veel eiwitten kan een opgeblazen gevoel verminderen en tegelijkertijd de vezelinname verhogen. Onderzoek suggereert dat koolhydraten mogelijk een rol spelen bij het veranderen van de bacteriën in je darmen die gas produceren.

NGUYET DUC

Bron: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-ban-tang-luong-chat-xo-chong-nhieu-benh-ma-van-khoe-duong-tieu-hoa-202508270806438.htm