Hoe kun je je vezelinname verhogen om diverse ziekten te bestrijden en tegelijkertijd een gezond spijsverteringssysteem te behouden?

Vezels zijn een belangrijke voedingsstof die de spijsvertering bevordert, helpt bij het behouden van een gezond gewicht en diabetes en hart- en vaatziekten kan helpen voorkomen. Te snel vezels eten kan echter leiden tot een opgeblazen gevoel.

Avocado's en andere vruchten zouden rijk zijn aan oplosbare vezels, wat goed is voor de spijsvertering - Illustratie.

Dit komt doordat het lichaam vezels niet volledig kan verteren. In plaats daarvan produceren de darmen bacteriën die de vezels afbreken, waarbij gas vrijkomt als bijproduct. Dit gas kan zich ophopen in de maag en darmen, wat een vol gevoel en een opgeblazen gevoel veroorzaakt.

Er zijn echter veel manieren om vezels toe te voegen en tegelijkertijd een opgeblazen gevoel te minimaliseren en een gezonde spijsvertering te bevorderen.

Voedingsvezels zijn een soort koolhydraten die voorkomen in planten zoals fruit en groenten. Er zijn twee soorten vezels: oplosbare vezels en onoplosbare vezels.

Oplosbare vezels binden zich aan water in het spijsverteringsstelsel en vormen een gel die de spijsvertering vertraagt. Bronnen van oplosbare vezels zijn onder andere gerst, bonen, fruit, zaden en noten, en groenten.

Onoplosbare vezels bevorderen de spijsvertering. Bronnen van onoplosbare vezels zijn onder andere tarwezemelen, volkoren granen en groenten.

Voordelen van vezels

Het toevoegen van vezels aan je voeding kan helpen:

Bevordert een gezonde spijsvertering en stoelgang.

Ondersteunt een gezond gewichtsbeheer.

Reguleer de bloedsuikerspiegel door de opname van suiker te vertragen.

Het verlaagt het risico op ziekten zoals diabetes, beroerte, hoge bloeddruk, darmkanker en hart- en vaatziekten.

Oplosbare vezels helpen ook het cholesterolgehalte te verlagen, wat het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.

Waarom kan vezelrijk voedsel een opgeblazen gevoel veroorzaken?

Een opgeblazen gevoel ontstaat wanneer gas zich ophoopt in je maag en darmen, waardoor je druk in je buik voelt.

Onderzoek toont aan dat een verhoogde vezelinname een veelvoorkomende oorzaak is van een opgeblazen gevoel. Omdat je lichaam vezels niet volledig kan afbreken, produceert je darmflora bacteriën om ze af te breken en te fermenteren.

Bij dit proces ontstaat gas als bijproduct, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Om deze bijwerking te voorkomen, is het belangrijk om vezels geleidelijk aan je dieet toe te voegen, zodat je lichaam de tijd krijgt om zich aan te passen.

Een te snelle verhoging van de vezelinname kan leiden tot winderigheid, constipatie of diarree, en ook tot krampen.

Er zijn dus manieren om je vezelinname te verhogen, zodat je profiteert van de voordelen van vezels en tegelijkertijd een opgeblazen gevoel minimaliseert. Denk bijvoorbeeld aan de volgende gewoonten:

Verhoog je vezelinname geleidelijk: in plaats van in één keer veel vezels te consumeren, laat je lichaam wennen aan kleine hoeveelheden. Door je vezelinname geleidelijk over een paar weken te verhogen, kun je een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringsklachten voorkomen.

Varieer zoveel mogelijk: voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels produceren over het algemeen meer gas dan voedingsmiddelen met veel onoplosbare vezels. Je lichaam heeft echter beide soorten vezels nodig, dus door verschillende vezelbronnen te proberen, kun je na verloop van tijd de vezelrijke voedingsmiddelen vinden die voor jou het beste werken.

Drink voldoende water: Het drinken van ongeveer acht glazen water per dag kan een opgeblazen gevoel verminderen. Eet meer koolhydraten: Een dieet rijk aan koolhydraten in plaats van te veel eiwitten kan een opgeblazen gevoel verminderen en tegelijkertijd de vezelinname verhogen. Onderzoek suggereert dat koolhydraten een rol kunnen spelen bij het veranderen van de darmflora die gas produceert.

NGUYET DUC

Bron: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-ban-tang-luong-chat-xo-chong-nhieu-benh-ma-van-khoe-duong-tieu-hoa-202508270806438.htm