Welke voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en verminderen effectief de trek?

Volwaardige voeding met veel vezels, eiwitten, water en gezonde vetten zorgt ervoor dat je je langer vol voelt en minder trek hebt. Aardappelen, eieren en vis zijn voedingsmiddelen die je maar in kleine hoeveelheden hoeft te eten, maar die dankzij hun hoge eiwit- en vezelgehalte voldoende zijn om je een vol gevoel te geven.

Uit onderzoek blijkt dat aardappelen een eiwit bevatten genaamd PI2 (proteïnase 2), dat de eetlust vermindert en ervoor zorgt dat je langer een vol gevoel hebt. (Bron: Getty Images)

Hieronder vindt u voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat u lang een vol gevoel houdt. Deze worden aanbevolen door de gezondheidsexperts van Verywell Health om toe te voegen aan uw dagelijkse menu.

1. Aardappelen

Aardappelen zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen, waardoor ze een uitstekende aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Onderzoek heeft aangetoond dat aardappelen een eiwit bevatten genaamd PI2 (proteïnase 2), dat helpt bij het reguleren van de eetlust.

2. Havermout

Haver bevat de oplosbare vezel bèta-glucaan, die de spijsvertering vertraagt ​​en een vol gevoel geeft. Haver wordt aanbevolen als ontbijt om af te vallen.

3. Eieren

Eieren zijn rijk aan eiwitten, vitamines en omega 3-vetzuren. Eén ei levert ongeveer 5 gram eiwit, wat helpt bij het vergroten van het verzadigingsgevoel.

Uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients blijkt dat het eten van twee eieren per dag gedurende vier weken de hoeveelheid van het hongerhormoon ghreline effectief verlaagt.

4. Vis

Onderzoek toont aan dat eiwitten in vis een langer verzadigd gevoel geven dan eiwitten in andere voedselbronnen. Vis levert ook omega-3-vetzuren, die de verbranding van overtollig vet bevorderen.

5. Mager vlees

Kip, rundvlees en mager varkensvlees bevatten veel eiwitten. Deze helpen een vol gevoel te behouden en de eetlust effectief onder controle te houden.

Bron: https://baoquocte.vn/nhung-thuc-pham-nao-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-hieu-qua-292403.html