Ontdek hoe wandelen u helpt om effectief af te vallen

Begin uw dag met gezondheidsnieuws. Lezers kunnen ook meer artikelen lezen:   3 dieetaanpassingen die helpen om cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen; Onverwachte voordelen van zetmeel bij maagpijn; Artsen geven aan wat het beste tijdstip is om te dineren voor de gezondheid ...

Deskundige: Dit is de beste manier om af te vallen door te wandelen

Afvallen kan lastig zijn. Het vereist een balans tussen een gezond dieet, minder calorieën en lichaamsbeweging.

Maar misschien hoeft u geen intensieve trainingen te doen. Volgens fitnessexperts zijn er manieren van wandelen die net zo effectief of zelfs effectiever kunnen zijn voor gewichtsverlies dan intensieve trainingen.

Er zijn verschillende vormen van wandelen die even effectief of zelfs effectiever kunnen zijn voor gewichtsverlies dan intensieve training.

Wandelen is een full-body workout, zegt Rachel Lovitt, een holistische fitnesscoach in de VS. Het is niet alleen goed voor het cardiovasculaire en spierstelsel, maar ook voor de lymfedrainage en de hersenen. De armbewegingen die je maakt tijdens het wandelen helpen ook om de twee hersenhelften met elkaar te verbinden.

Bovendien kunnen bepaalde wandeloefeningen u effectief helpen om af te vallen.

Wissel snelwandelen en hardlopen af. Deze vorm van intervalwandelen bestaat uit afwisselende wandelperiodes, waarbij hoge en lage intensiteit worden gecombineerd. Volgens expert Isaac Robertson, medeoprichter van Total Shape Fitness Center (VS), bestaat deze oefening uit het afwisselen van periodes van snelwandelen en korte periodes van joggen of sneller wandelen. De verschillende intensiteitsniveaus houden het lichaam actief en bevorderen een hoge stofwisseling, zelfs na de training. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 17 september.

3 Dieetaanpassingen om cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen

Mensen met chronische ziekten die gepaard gaan met een hoog cholesterolgehalte moeten vrijwel altijd regelmatig cholesterolverlagende medicijnen gebruiken. Daarnaast moeten patiënten ook hun voeding hierop aanpassen.

Cholesterol speelt een zeer belangrijke rol in het lichaam; het helpt cellen bij de opname van vetoplosbare vitamines, zoals vitamine A, D, E en K. Daarnaast fungeert cholesterol als voorloper van vitamine D, steroïde hormonen en geslachtshormonen zoals oestrogeen en testosteron.

Mensen met een hoog cholesterolgehalte moeten hun inname van suiker en wit zetmeel beperken.

Bovendien speelt cholesterol ook vele andere belangrijke rollen, met name als onmisbaar onderdeel van celmembranen. De hoeveelheid cholesterol bepaalt of dit membraan zacht of hard is. Te veel cholesterol is echter schadelijk, vooral cholesterol met een lage dichtheid (LDL), dat plaque in de slagaderwanden vormt en zo het risico op een hartaanval of beroerte verhoogt.

Er zijn twee bronnen van cholesterol voor het lichaam. Deze zijn de synthese door de lever en de inname via de dagelijkse voeding. Een goede aanpassing van de voeding zal daarom helpen om het cholesterolgehalte op natuurlijke wijze te verlagen. Om dit te bereiken, moeten mensen op het volgende letten:

Eet de juiste soort vet. Vet is een van de drie belangrijkste energiebronnen voor het lichaam, samen met eiwitten en zetmeel. Er zijn echter veel verschillende soorten vet, en niet alle zijn even gezond. De belangrijkste soorten vet in de dagelijkse voeding zijn verzadigd vet, enkelvoudig onverzadigd vet, meervoudig onverzadigd vet en transvet. Enkelvoudig onverzadigd vet heeft veel gezondheidsvoordelen, zoals het helpen reguleren van de bloedsuikerspiegel, bloeddruk, gewicht en triglyceridenspiegel. De volgende inhoud van dit artikel is vanaf 17 september te vinden op de gezondheidspagina .

Onverwachte voordelen van zetmeel bij maagpijn

Mensen die op hun gewicht letten, vermijden of beperken vaak zetmeel, vooral wit zetmeel. Maar als je buikpijn hebt, heeft je maag juist zetmeel nodig.

Het spijsverteringsstelsel werkt om voedsel af te breken en om te zetten in energie. Sommige voedingsmiddelen, zoals pittig eten, kunnen heerlijk smaken, maar te veel eten kan het spijsverteringskanaal verstoren en maagpijn veroorzaken.

Zetmeel heeft een verzachtende werking bij maagpijn.

Maagpijn kan ook worden veroorzaakt door laat op de avond eten of te snel eten. Naast pijn ervaren mensen met maagpijn ook een opgeblazen gevoel, ongemak en een branderig gevoel in de bovenbuik. Voedselintoleranties en virusinfecties zijn andere veelvoorkomende oorzaken van maagpijn.

Als je pijn hebt, zijn voedingsmiddelen met veel zetmeel, zelfs wit zetmeel, geschikt en zeer gunstig voor de maag. Voedingsmiddelen gemaakt van wit zetmeel, zoals gebak, brood en witte rijst, verhogen weliswaar de bloedsuikerspiegel, maar zijn licht verteerbaar en helpen pijn te verlichten.

Gerechten gemaakt van complexe zetmelen zoals zoete aardappelen en volkoren granen zijn, hoewel ze langzamer verteerd worden, rijk aan vezels. Deze hoeveelheid vezels absorbeert overtollig maagzuur en vermindert zo ongemak. Begin uw dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-cach-di-bo-giup-giam-can-hieu-qua-185230916172658963.htm