Veel hardlopers vinden het niet fijn om bij koud weer te hardlopen, maar onderzoek heeft uitgewezen dat hardlopen bij lage temperaturen net zo effectief kan zijn.
Volgens de medische website Medical Express kan joggen in de winter, vergeleken met joggen in de zomer, helpen om slecht vet te verbranden, meer gewicht te verliezen en je over het algemeen beter te laten voelen.
Hardlopen bij kouder weer kan helpen om slecht vet te verbranden en meer gewicht te verliezen
Dr. Joshua Blomgren, sportgeneeskundig specialist aan de RUSH University (VS), legt uit: "Ondanks de kou moedig ik mensen aan om veilig buiten te blijven hardlopen. Bewegen is medicijn, zelfs in de winter."
Voordelen van hardlopen in de winter
Hardlopen in de winter biedt veel voordelen, waaronder:
Veroorzaakt minder hittestress. Hardlopen in koud weer veroorzaakt minder hittestress op het lichaam, waardoor hardlopen in de winter gemakkelijker kan zijn dan hardlopen in de zomer. Hogere lichaamstemperaturen worden geassocieerd met verhoogde inspanning, stress op het hart, de longen en de stofwisseling.
Stimuleer de stofwisseling. Hardlopen in koud weer helpt de stofwisseling te versnellen en zo een gezond gewicht te behouden.
Verbeter je humeur. Seizoensgebonden stemmingsstoornissen treden op wanneer de dagen korter worden en er minder zonlicht is. Hardlopen in de winter zorgt voor de aanmaak van feelgood-stoffen zoals serotonine en endorfine.
Verbrand meer calorieën. Hardlopen verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, wat helpt bij het op peil houden van je gewicht en gewichtsverlies in de winter. Het kan ons ook helpen langer te leven.
Kan slecht vet omzetten in goed vet. Wetenschappelijk bewijs suggereert ook dat sporten bij lage temperaturen kan helpen om 'slecht' wit vet om te zetten in 'goed' bruin vet. Wit vet kan ontstekingen en insulineresistentie veroorzaken, terwijl bruin vet metabolisch weefsel is dat helpt bij het verbranden van calorieën.
Zelfs als u in koud weer hardloopt, vergeet dan niet om voor en na het hardlopen water te drinken.
Veilige manieren om te rennen in de kou
Expert Blomgren geeft enkele waarschuwingen voor winterhardlopers:
- Draag meerdere lagen warme kleding, die u kunt uittrekken wanneer uw lichaamstemperatuur stijgt.
- Draag zweetafvoerende kleding.
- Draag een capuchon.
- Drink water voor en na het hardlopen.
- Volgens Medical Express moet u uw neus en mond bedekken om warme, frisse lucht binnen te laten, waardoor u gemakkelijker kunt ademen.
Bronlink
Reactie (0)