De traditionele aanpak voor vetverlies en bloedsuikercontrole is een caloriebeperkt dieet.
De realiteit is echter dat deze methode erg moeilijk vol te houden is. Nieuw onderzoek, onlangs gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Nature Medicine , heeft een effectieve manier gevonden om de bloedsuikerspiegel te reguleren en vet te verliezen zonder een moeilijk dieet.
Volgens de wetenschappelijke nieuwssite ScitechDaily hebben wetenschappers ontdekt wat de beste eetmomenten zijn om buikvet te verminderen en pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Dit helpt om het risico op diabetes te verkleinen.
Uit de resultaten bleek dat de groep die vroeg vastte (dus tussen 9 en 17 uur at) een significante verbetering in de nuchtere bloedsuikerspiegel en de bloedsuikerspiegel 's nachts had vergeleken met de andere groepen.
In het onderzoek, dat werd geleid door wetenschappers van de Universiteit van Granada, de Openbare Universiteit van Navarra en het CIBER Biomedisch Onderzoekscentrum (Spanje), werd gekeken of de timing van maaltijden invloed had op gewichtsverlies, verlies van buikvet of de algemene cardiovasculaire gezondheid bij mensen met overgewicht of obesitas.
Het onderzoek maakt deel uit van het proefschrift van Manuel Dote-Montero, momenteel postdoctoraal onderzoeker aan het prestigieuze National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) in de VS.
In totaal namen 197 personen van 30 tot 60 jaar deel aan het 12 weken durende onderzoek.
De deelnemers werden verdeeld in vier groepen:
- Normaal eten: Normaal gesproken ontbijten mensen in Spanje tussen 7 en 8 uur 's ochtends en dineren ze tussen 21 en 22 uur 's avonds, dus hun eetvenster is 12-14 uur. In dit experiment met intermittent fasting wordt het eetvenster teruggebracht van 12-14 uur naar 6-8 uur en is de vastenperiode 16-18 uur.
- Vroeg vasten: Eetmomenten van 9.00 tot 17.00 uur.
- Laat vasten: Eetmoment tussen 14.00 en 22.00 uur.
- Vasten naar eigen keuze: de eeturen variëren van 12 tot 20 uur.
Alle deelnemers kregen bovendien voedingsvoorlichting over het mediterrane dieet en een gezonde levensstijl.
Eten tussen 9.00 en 17.00 uur helpt diabetes effectief onder controle te houden en de bloedsuikerspiegel te verbeteren.
Als u uw laatste maaltijd van de dag om 17.00 uur eet, heeft uw lichaam meer tijd om voedingsstoffen te verteren en te verwerken. Ook reguleert u uw bloedsuikerspiegel beter en verkleint u zo de kans op bloedsuikerproblemen.
De resultaten toonden aan dat intermittent fasting – oftewel eten binnen een tijdsbestek van 8 uur, ongeacht wanneer je eet – resulteerde in meer gewichtsverlies, gemiddeld 3-4 kg, vergeleken met normaal vasten – oftewel eten binnen een tijdsbestek van minstens 12 uur. Vooral het eten voor 17.00 uur was een veiligere en effectievere manier om buikvet te verminderen.
Opvallend was dat de resultaten aantoonden dat de groep die vroeg vastte (dat wil zeggen tussen 9 en 17 uur at) een significant verbeterde nuchtere bloedsuikerspiegel en een betere bloedsuikerspiegel 's nachts had vergeleken met de andere groepen.
Volgens ScitechDaily suggereren deze bevindingen dat het eetvenster van 9-17 uur bijzonder nuttig kan zijn voor het optimaliseren van de bloedsuikerspiegel, wat kan helpen bij het voorkomen van diabetes en het verbeteren van de stofwisseling.
Onderzoekers leggen uit: De reden dat dit eetmoment het meest effectief is, is omdat het lichaam door de laatste maaltijd van de dag om 17.00 uur te nuttigen meer tijd heeft om voedingsstoffen te verteren en te verwerken, en om de bloedsuikerspiegel beter te reguleren. Hierdoor wordt het risico op bloedsuikerproblemen en andere stofwisselingsstoornissen verminderd.
Onderzoekers concludeerden: Intermittent fasting, met name eten binnen een tijdsbestek van 9-17 uur, bevordert gewichtsverlies en verbetert de gezondheid van het hart door buikvet te verminderen en de bloedsuikerspiegel te reguleren. Deze veilige methode kan effectief zijn bij het beheersen van obesitas.
Overgewicht en obesitas hangen nauw samen met stofwisselingsziekten zoals diabetes type 2 en verhogen het risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker aanzienlijk.
Bron: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-khung-gio-an-tot-nhat-de-phong-tranh-benh-tieu-duong-185250119183203262.htm
Reactie (0)