Is joggen in de ochtend en naar de sportschool gaan in de middag goed voor je gezondheid?

Ochtendjogging biedt veel voordelen voor de fysieke en mentale gezondheid. Een van de belangrijkste voordelen is een verhoogde stofwisseling, alertheid en een verbeterd energieniveau gedurende de hele dag, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Joggen in de ochtend verbetert het uithoudingsvermogen en verhoogt de stofwisseling, waardoor calorieën effectiever worden verbrand.

Dankzij de verhoogde stofwisseling neemt het aantal calorieën dat je gedurende de dag verbrandt toe. Bovendien stimuleert ochtendjogging het hormoon endorfine, wat ons een opgewekt en comfortabel gevoel geeft.

Aan de andere kant brengt een bezoek aan de sportschool in de middag of avond voordelen met zich mee, zoals meer kracht en spiermassa. Studies tonen aan dat gewichtheffen in de avond kan helpen om spierkracht, flexibiliteit en betere trainingsprestaties te vergroten dan 's ochtends.

Dit komt doordat onze lichaamstemperatuur 's avonds doorgaans hoger is. Dit verbetert de prestaties tijdens het sporten. Bovendien zijn kracht en uithoudingsvermogen dan meestal beter dan 's ochtends. Hierdoor zullen niet alleen de prestaties beter zijn, maar zal ook de conditie na verloop van tijd verbeteren.

Als de omstandigheden het toelaten, kan het combineren van joggen in de ochtend met gewichtheffen in de sportschool in de avond helpen om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Joggen helpt botten en gewrichten soepel te houden, verbetert het uithoudingsvermogen en verbrandt meer calorieën. Gewichtheffen verlaagt de niveaus van de stresshormonen cortisol en adrenaline, verbetert de spierkracht en vergroot de spiermassa.

Deze combinatie verbetert effectief de cardiovasculaire gezondheid, longcapaciteit, gewichtsverlies en vermindert het risico op chronische ziekten zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Bovendien verbetert ook de slaap.

Uit onderzoek blijkt dat mensen door regelmatig te bewegen sneller in slaap vallen, minder snel wakker worden en de algehele slaapkwaliteit verbeteren.

Eén ding om op te merken is echter dat, hoewel sporten goed is, je overtraining moet vermijden. De intensiteit van de training is te hoog, afhankelijk van je fysieke conditie, leeftijd, geslacht, trainingsintensiteit, rust en enkele andere factoren. Het is belangrijk dat de beoefenaar naar zijn lichaam luistert. Overtraining gaat gepaard met symptomen zoals langdurige pijn, frequente vermoeidheid, snelle ziekte en een verhoogd risico op blessures. Op dat moment moet de beoefenaar de intensiteit van de training verminderen en meer rust nemen, aldus Healthline .

Bronlink: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm