Tips om beter te slapen

Veel mensen zijn moe, maar kunnen toch niet slapen. Volgens Dr. Prashant Katakol, een neurochirurg in India, ligt de oorzaak niet in de vermoeidheid van het lichaam, maar in de gewoonten die de slaap stilletjes verstoren.

Lichaam en geest kunnen niet goed tot rust komen als ze overdag stilzitten, 's avonds worden blootgesteld aan fel licht, 's avonds laat hun telefoon gebruiken of te laat eten. Slaap is niet zomaar een natuurlijke reactie op vermoeidheid, maar een gevolg van biologische ritmes en levensstijl.

Om goed te kunnen slapen, moeten we proactief onze gewoonten gedurende de dag aanpassen en niet alleen manieren vinden om onszelf voor het slapengaan in slaap te sussen, aldus de Hindustan Times .

Slaap speelt een belangrijke rol voor uw algehele gezondheid.

Loop meer overdag

Volgens Dr. Katakol is de eerste reden waarom veel mensen moeite hebben met slapen, dat ze te lang stilzitten.

Tegenwoordig moeten mensen bij de meeste banen urenlang achter de computer zitten. Ook in hun vrije tijd kijken ze films of gebruiken ze sociale netwerken.

Gebrek aan beweging zorgt ervoor dat het zenuwstelsel en de bloedsomloop niet meer goed functioneren. Hierdoor ontstaat er een staat van lethargie, maar blijft u 's avonds toch alert.

Dr. Katakol adviseert om regelmatig te bewegen en meer te wandelen dan te zitten gedurende de dag, vooral na de hoofdmaaltijd.

Wandelen bevordert de bloedsomloop, reguleert de hartslag en stimuleert de stofwisseling, waardoor u 's nachts dieper en natuurlijker slaapt.

Verminder het avondlicht om het lichaam te ontspannen

Wanneer de zon ondergaat, begint het lichaam melatonine aan te maken – een hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap. Fel licht van lampen, computers of telefoons kan dit proces echter belemmeren.

Dr. Katakol adviseert om de lichten na zonsondergang te dimmen, zodat uw hersenen weten dat het tijd is om te rusten.

In plaats van wit licht kunt u het beste overstappen op zacht geel licht. Dit helpt uw ​​ogen te ontspannen en stimuleert de natuurlijke aanmaak van melatonine.

Vermijd het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan

Naast licht zijn ook het gebruik van telefoons, computers en televisiekijken voor het slapengaan belangrijke redenen waarom de hersenen moeite hebben met ontspannen.

Na een stressvolle werkdag hebben veel mensen de gewoonte om films te kijken of te internetten voor ontspanning. Deze activiteit zorgt er echter voor dat de hersenen constant worden gestimuleerd door beelden, geluiden en informatie, waardoor het natuurlijke ontspanningsproces wordt vertraagd. Het is aan te raden om minstens 3 uur voor het slapengaan geen elektronische apparaten meer te gebruiken.

Na het eten moet u ongeveer 20 minuten rustig wandelen om de spijsvertering te bevorderen.

Foto: AI

Eet vroeg avondeten, maak na de maaltijd een lichte wandeling

Veel mensen hebben de gewoonte om laat te eten, slechts 1-2 uur voor het slapengaan, waardoor het spijsverteringsstelsel nog steeds moet werken, zelfs als het lichaam rust nodig heeft. Dit kan gemakkelijk een opgeblazen gevoel, boeren of ongemak veroorzaken, wat de slaap verstoort.

U kunt het beste vroeg dineren, bij voorkeur vóór zonsondergang. Kies voor een licht menu, niet meer dan 500-600 kcal met licht verteerbare gerechten.

Na het eten is het verstandig om ongeveer 20 minuten een lichte wandeling te maken om de spijsvertering te bevorderen. Deze gewoonte helpt de maag stabiel te laten werken, vermindert het zware gevoel in de maag bij het liggen en helpt het lichaam om gemakkelijk in slaap te vallen.

Bron: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm