Lichaam en geest kunnen niet goed tot rust komen als ze overdag stilzitten, 's nachts worden blootgesteld aan fel licht, 's avonds laat hun telefoon gebruiken of te laat dineren. Slaap is niet zomaar een natuurlijke reactie op vermoeidheid, maar een gevolg van biologische ritmes en leefstijl.
Om goed te slapen, moeten we onze gewoonten gedurende de dag actief aanpassen, en niet alleen manieren vinden om onszelf in slaap te sussen vlak voor het slapengaan, aldus de Hindustan Times .
Slaap speelt een cruciale rol in de algehele gezondheid.
Loop overdag meer.
Volgens dr. Katakol is de belangrijkste reden waarom veel mensen moeite hebben met slapen, dat ze te lang zitten.
De meeste banen vereisen tegenwoordig dat mensen urenlang achter een computer zitten, zelfs in hun vrije tijd kijken ze films of gebruiken ze sociale netwerken.
Gebrek aan lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het zenuwstelsel en de bloedsomloop stagneren, wat leidt tot een staat van lusteloosheid, hoewel men 's avonds nog wel alert is.
Dr. Katakol adviseert om regelmatig te bewegen en overdag meer te lopen dan te zitten, vooral na de hoofdmaaltijden.
Wandelen bevordert de bloedsomloop, reguleert de hartslag en stimuleert de stofwisseling, waardoor de omstandigheden gunstiger worden voor een diepere en natuurlijkere slaap 's nachts.
Verminder het avondlicht om het lichaam te ontspannen.
Wanneer de zon ondergaat, begint het lichaam melatonine af te scheiden, een hormoon dat de slaap reguleert. Fel licht van lampen, computers of telefoons kan dit proces echter verstoren.
Dr. Katakol adviseert om na zonsondergang de lichten te dimmen, zodat je hersenen beter herkennen dat het tijd is om te rusten.
In plaats van wit licht te gebruiken, kunt u beter overschakelen naar zacht geel licht. Dit helpt de ogen te ontspannen en stimuleert de natuurlijke aanmaak van melatonine.
Vermijd het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan.
Naast licht is ook het gebruik van telefoons, computers of tv-kijken voor het slapengaan een belangrijke reden waarom de hersenen moeite hebben om te ontspannen.
Na een stressvolle werkdag hebben veel mensen de gewoonte om films te kijken of op internet te surfen ter ontspanning. Deze activiteiten stimuleren de hersenen echter voortdurend met beelden, geluiden en informatie, waardoor het natuurlijke ontspanningsproces wordt vertraagd. Het is aan te raden om minstens 3 uur voor het slapengaan te stoppen met het gebruik van elektronische apparaten.
Na de maaltijd is het aan te raden om ongeveer 20 minuten rustig te wandelen om de spijsvertering te bevorderen.
Foto: AI
Eet vroeg en maak na de maaltijd een korte wandeling.
Veel mensen hebben de gewoonte om laat te eten, slechts 1-2 uur voor het slapengaan, waardoor het spijsverteringsstelsel aan het werk moet blijven terwijl het lichaam rust nodig heeft. Dit kan gemakkelijk leiden tot een opgeblazen gevoel, boeren of ongemak, waardoor de slaap wordt verstoord.
Je kunt het beste vroeg dineren, bij voorkeur vóór zonsondergang, en kiezen voor een licht menu van niet meer dan 500-600 kcal met licht verteerbare gerechten.
Na het eten is het aan te raden om ongeveer 20 minuten rustig te wandelen om de spijsvertering te bevorderen. Deze gewoonte helpt de maag stabiel te werken, vermindert het gevoel van een zware maag bij het liggen en helpt het lichaam gemakkelijker in slaap te vallen.
Bron: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm
Reactie (0)