Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws: 3 tips om diabetes te voorkomen.

Wetenschappers van de prestigieuze Harvard-universiteit in de VS hebben drie gouden principes ontdekt die het risico op het ontwikkelen van diabetes met 31% kunnen verlagen. Begin je dag goed met gezondheidsnieuws en lees meer over dit artikel!

Begin uw dag met gezondheidsnieuws ; u kunt ook deze andere artikelen bekijken:   Groenten die bij pho worden geserveerd, zijn verrassend goed voor het hart, de bloedsuikerspiegel en de slaap; Wat moeten sportschoolbezoekers eten om hun niergezondheid te verbeteren?; 5 tekenen dat je lichaam om hulp schreeuwt vanwege een slechte houding...

3 gouden regels om mensen boven de 55 te helpen diabetes te voorkomen.

In een recent gepubliceerde studie in het tijdschrift Annals of Internal Medicine hebben wetenschappers van de prestigieuze Harvard University in de Verenigde Staten drie gouden principes ontdekt die het risico op het ontwikkelen van diabetes met 31% kunnen verlagen.

Aan het onderzoek, geleid door wetenschappers van de Harvard TH Chan School of Public Health , namen 4.746 deelnemers deel in de leeftijd van 55 tot 75 jaar. Alle deelnemers waren te zwaar of obees, leden aan het metabool syndroom, maar hadden bij aanvang van het onderzoek geen diabetes.

Het mediterrane dieet helpt aanzienlijk diabetes te voorkomen.

Foto: AI

De deelnemers werden verdeeld in twee groepen. De interventiegroep deed de volgende drie dingen: ze volgden een mediterraan dieet, waarbij ze gemiddeld zo'n 600 calorieën per dag minder aten; ze bewogen matig (waaronder stevig wandelen, krachttraining en evenwichtsoefeningen); en ze ontvingen professionele begeleiding bij gewichtsbeheersing.

De controlegroep volgde daarentegen alleen het mediterrane dieet, zonder caloriebeperkingen, bewegingsadvies of ondersteuning bij gewichtsverlies.

Na een follow-up van zes jaar bleek uit de resultaten dat de interventiegroep – die alle drie de principes volgde – een 31% lager risico had op het ontwikkelen van diabetes type 2 in vergelijking met de controlegroep, aldus de medische nieuwswebsite News Medical.

Daarnaast verloor deze groep gemiddeld 3,3 kg lichaamsgewicht en 3,6 cm tailleomtrek, terwijl de controlegroep slechts 0,6 kg en 0,3 cm tailleomtrek verloor. Meer details over dit artikel zullen vanaf 27 augustus beschikbaar zijn op de gezondheidspagina .

De groenten die bij pho worden geserveerd, zijn verrassend goed voor het hart, de bloedsuikerspiegel en de slaap.

Een bekende groente, die vaak bij pho wordt geserveerd, biedt verrassende voordelen voor het hart, de bloedsuikerspiegel en de slaap.

Hoewel taugé weinig calorieën bevat, zit het boordevol essentiële voedingsstoffen zoals vezels, vitamine C, vitamine K, ijzer, magnesium, kalium en calcium. Deze groente verbetert dus niet alleen de smaak, maar biedt ook tal van andere verrassende voordelen.

Het kalium in taugé helpt de natriumbalans in het lichaam te herstellen en de bloeddruk te stabiliseren.

Foto: AI

Ondersteunt de hart- en vaatgezondheid . Mungboonspruiten bevatten veel belangrijke micronutriënten die de hart- en vaatgezondheid helpen beschermen, waaronder vitamine K. Vitamine K kan de ophoping van vet en cholesterol in de wanden van bloedvaten helpen voorkomen, waardoor het risico op hartziekten afneemt. Eén portie mungboonspruiten levert ongeveer 29% van de dagelijkse behoefte aan vitamine K.

Bovendien helpt het kalium in taugé de natriumbalans in het lichaam te herstellen en de bloeddruk te stabiliseren. Magnesium ondersteunt de normale werking van de hartspier en zenuwen, en ijzer speelt een essentiële rol bij het transport van zuurstof door het lichaam, waardoor de hartfunctie behouden blijft.

Vezels zijn goed voor de spijsvertering en helpen ziekten te voorkomen. Taugé is een licht verteerbare en voedzame bron van vezels. Onderzoek toont aan dat een verhoogde vezelinname kan helpen het slechte cholesterol te verlagen en hart- en vaatziekten, diabetes en sommige vormen van kanker te voorkomen. Vezels ondersteunen ook een gezonde darmflora, verminderen ontstekingen en beschermen de hersenfunctie op de lange termijn.

Het immuunsysteem versterken. Taugé is rijk aan plantaardige stoffen zoals flavonoïden, organische zuren en saponinen, die een evenwichtig en gezond immuunsysteem kunnen ondersteunen, infecties kunnen helpen voorkomen en bijdragen aan de preventie van chronische ziekten. Meer informatie over dit artikel is vanaf 27 augustus te vinden op de gezondheidspagina .

Wat zouden sportschoolbezoekers moeten eten om hun niergezondheid te verbeteren?

Voor sportschoolbezoekers die effectief spieren willen opbouwen, is een voldoende eiwitinname essentieel. Het consumeren van te veel eiwitten kan echter de nieren belasten.

Onderzoek toont aan dat een te hoge eiwitconsumptie, met name van dierlijke oorsprong, de nieren kan belasten en kan leiden tot een verhoogde glomerulaire filtratiesnelheid. Deze langdurige aandoening veroorzaakt lichte schade aan de glomeruli, waardoor het risico op nierfunctiestoornissen op de lange termijn toeneemt.

Mungbonen en tofu zijn voedingsmiddelen die zeer rijk zijn aan plantaardige eiwitten.

FOTO: AI

Om de nieren gezond te houden, zouden sportschoolbezoekers prioriteit moeten geven aan het eten van de volgende voedingsmiddelen:

Geef de voorkeur aan plantaardige eiwitten. In vergelijking met dierlijke eiwitten zijn plantaardige eiwitbronnen zoals mungbonen, zwarte bonen, linzen, sojabonen en sojaproducten zoals tofu en sojamelk rijker aan vezels en bevatten ze minder zuren, fosfaten en verzadigde vetten.

Normaal gesproken kunnen de nieren overtollig fosfaat uitscheiden. Het eten van te veel rood vlees verhoogt echter de hoeveelheid fosfaat in het lichaam, waardoor de nieren harder moeten werken. Als dit aanhoudt, kan het risico op nier-botmetabolismestoornissen toenemen, wat betekent dat de botten worden aangetast door een verslechterende nierfunctie. Daarom is het een goede aanpak om een ​​deel van de eiwitten uit vlees te vervangen door plantaardige eiwitten.

Vermijd vette eiwitten. Als je in de sportschool vooral dierlijke eiwitten eet, geef dan de voorkeur aan eiwitten uit vis, kipfilet en eiwitten. Deze eiwitbronnen bevatten weinig ongezonde vetten en weinig fosfaten en zijn beter voor je nieren. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer over dit artikel te lezen!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm