Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: 3 tips om diabetes te voorkomen

'Wetenschappers van de prestigieuze Harvard-universiteit in de VS hebben 3 gouden regels ontdekt die het risico op diabetes met 31% helpen verminderen.' Laten we de dag beginnen met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Begin uw dag met gezondheidsnieuws . Lezers kunnen ook meer artikelen lezen:   Groentegerechten die met pho worden gegeten, zijn onverwacht goed voor het hart, de bloedsuikerspiegel en de slaap; Wat moeten sportschoolgangers eten voor gezondere nieren?; 5 tekenen dat het lichaam 'om hulp schreeuwt' omdat je in een verkeerde houding zit...

3 gouden regels om mensen boven de 55 jaar te helpen diabetes te voorkomen

In een nieuw onderzoek dat onlangs is gepubliceerd in het tijdschrift Annals of Internal Medicine , hebben wetenschappers van de prestigieuze Harvard Universiteit in de VS drie gouden regels ontdekt die het risico op diabetes met 31% helpen verminderen.

Het onderzoek, geleid door wetenschappers van de Harvard TH Chan School of Public Health , omvatte 4.746 deelnemers in de leeftijd van 55 tot 75 jaar, die allemaal overgewicht of obesitas hadden en aan het begin van het onderzoek het metabool syndroom hadden, maar geen diabetes.

Het mediterrane dieet voorkomt diabetes aanzienlijk

Foto: AI

De deelnemers werden verdeeld in twee groepen. De interventiegroep deed drie dingen: ze gingen een mediterraan dieet volgen; verminderden hun calorie-inname met gemiddeld 600 calorieën per dag; deden aan matige lichaamsbeweging (waaronder stevig wandelen, kracht- en evenwichtsoefeningen); en kregen professionele ondersteuning bij het beheersen van hun gewicht.

De controlegroep volgde simpelweg het mediterrane dieet, zonder caloriebeperkingen, begeleiding bij lichaamsbeweging of ondersteuning bij het afvallen.

Na 6 jaar follow-up lieten de resultaten zien dat de interventiegroep (die alle 3 bovenstaande principes had toegepast) een 31% lager risico had om type 2-diabetes te ontwikkelen dan de controlegroep, aldus de medische nieuwssite News Medical.

Bovendien verloor deze groep gemiddeld 3,3 kg lichaamsgewicht en 3,6 cm tailleomvang, terwijl de controlegroep slechts 0,6 kg en 0,3 cm tailleomvang verloor. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 27 augustus op de gezondheidspagina .

Groentegerechten die samen met pho worden gegeten, blijken onverwacht goed te zijn voor het hart, de bloedsuikerspiegel en de slaap.

Een bekende groente, vaak gegeten met pho, brengt onverwachte, onverwachte voordelen met zich mee voor het hart, de bloedsuikerspiegel en de slaap.

Hoewel taugé weinig calorieën bevat, bevat het een grote hoeveelheid voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, zoals vezels, vitamine C, vitamine K, ijzer, magnesium, kalium en calcium. Hierdoor verbetert dit groentegerecht niet alleen de smaak, maar biedt het ook vele andere verrassende voordelen.

Kalium in taugé zorgt voor een goede natriumbalans in het lichaam en stabiliseert de bloeddruk.

Foto: AI

Ondersteunt het cardiovasculaire systeem . Taugé van mungbonen bevat veel belangrijke micronutriënten die de cardiovasculaire gezondheid helpen beschermen, waaronder: Vitamine K kan de ophoping van vet en cholesterol in de bloedvatwanden helpen voorkomen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt. Een portie taugé levert ongeveer 29% van de dagelijkse vitamine K-behoefte.

Bovendien helpt kalium in taugé het natriumgehalte in het lichaam in balans te houden en de bloeddruk te stabiliseren. Magnesium ondersteunt een normale hart- en zenuwfunctie, en ijzer speelt een essentiële rol bij het zuurstoftransport door het lichaam en zorgt voor een goede hartfunctie.

Levert vezels voor een goede spijsvertering en ziektepreventie. Taugé is een makkelijk te eten en verteerbare bron van vezels. Onderzoek toont aan dat het verhogen van de vezelinname kan helpen bij het verlagen van het slechte cholesterol en het voorkomen van hart- en vaatziekten, diabetes en sommige vormen van kanker. Vezels ondersteunen ook een gezonde darmflora, verminderen ontstekingen en beschermen de hersenfunctie op de lange termijn.

Versterk het immuunsysteem. Taugé is rijk aan plantaardige stoffen zoals flavonoïden, organische zuren en saponinen, die een evenwichtig en gezond immuunsysteem kunnen ondersteunen, infecties kunnen helpen voorkomen en chronische ziekten kunnen helpen voorkomen. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 27 augustus op de gezondheidspagina .

Wat moeten sportschoolgangers eten voor gezondere nieren?

Sporters die effectief spiermassa willen opbouwen, moeten voldoende eiwitten innemen. Te veel eiwitten zetten echter de nieren onder druk.

Onderzoek toont aan dat overmatige eiwitconsumptie, met name van dierlijke oorsprong, de nieren kan belasten, wat leidt tot een verhoogde glomerulaire filtratie. Onbehandeld kan deze aandoening lichte schade aan de glomeruli veroorzaken, waardoor het risico op nierfunctieverlies na verloop van tijd toeneemt.

Groene bonen en tofu zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige eiwitten.

FOTO: AI

Om de gezondheid van hun nieren te behouden, moeten sportschoolgangers prioriteit geven aan het eten van de volgende voedingsmiddelen:

Geef prioriteit aan plantaardige eiwitten. Vergeleken met dierlijke eiwitten zijn plantaardige eiwitbronnen zoals sperziebonen, zwarte bonen, linzen, sojabonen en sojaproducten zoals tofu en sojamelk rijker aan vezels en bevatten ze minder zuur, fosfaat en verzadigd vet.

Normaal gesproken kunnen de nieren overtollig fosfaat uitscheiden. Te veel rood vlees eten verhoogt echter de hoeveelheid fosfaat in het lichaam, waardoor de nieren harder moeten werken. Als deze aandoening lang aanhoudt, kan dit het risico op stofwisselingsstoornissen in de nierbotten verhogen, wat betekent dat de botten worden aangetast door een verminderde niergezondheid. Daarom is het het beste om een ​​deel van de eiwitten uit vlees te vervangen door plantaardige eiwitten.

Vermijd vette eiwitten. Als je in de sportschool voornamelijk dierlijke eiwitten consumeert, geef dan de voorkeur aan eiwitten uit vis, kip zonder vel en eiwitten. Dit zijn eiwitbronnen met weinig schadelijke vetten, weinig fosfaten en zijn beter voor de nieren. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm