De verrassende effecten van 10 minuten joggen elke ochtend

Mensen die geen tijd hebben om te sporten, kunnen veel baat hebben bij 10 minuten joggen. Er zijn veel studies die bewijzen dat joggen de fysieke en mentale gezondheid kan verbeteren.

Hardlopen in de ochtend is, indien mogelijk, handiger, omdat het dan meestal koeler is. Sporten in de ochtend kan een energieboost geven om de dag goed te beginnen.

Hier leggen experts de voordelen uit van slechts 10 minuten joggen elke ochtend.

Mensen die geen tijd hebben om te sporten, kunnen veel baat hebben bij 10 minuten joggen.

Dr. Todd Buckingham, hoogleraar bewegingswetenschappen aan de Grand Valley State University (VS), zei het volgende: Als hardlopen of sporten een medicijn was, zou het het meest voorgeschreven medicijn ter wereld zijn vanwege alle gezondheidsvoordelen die het met zich meebrengt.

Gezonder hart

Slechts 10 minuten hardlopen per dag helpt je hart gezond te houden. Dit helpt je bloeddruk onder controle te houden en verbetert de hartfunctie. De spieren pompen het bloed sneller rond, wat je hart gezond houdt. Probeer daarom elke dag een paar minuten te joggen.

Voor beginnende hardlopers kunnen de eerste paar runs zwaar zijn, zegt Dr. Buckingham. Je ademhaling is zwaar, je hart bonkt en je kunt je benen nauwelijks optillen. Maar na een paar weken trainen wordt het makkelijker. Als je een fitnesstracker draagt, merk je misschien dat je hartslag tijdens het hardlopen daalt in vergelijking met toen je net begon. Hoe meer je traint, hoe sterker je hart wordt, aldus Runner's World.

Voel je gelukkiger

Tijdens het hardlopen neemt het gelukshormoon endorfine toe, waardoor je je gelukkiger en gezonder voelt. Onderzoek toont aan dat slechts 10 minuten hardlopen je geluksgevoel kan verhogen.

Slechts 10 minuten per dag joggen helpt uw ​​hart gezond te houden

Beter slapen

Voor mensen die slaapproblemen hebben, kan dagelijks hardlopen helpen, omdat het de slaapkwaliteit verbetert. Slechts 10 minuten hardlopen of cardiotraining kan je helpen om 's nachts diep en verkwikkend te slapen. Onderzoek toont aan dat mensen die 3 weken lang elke ochtend hardliepen, beter sliepen.

Sterkere spieren en botten

Hardlopen versterkt ook spieren en gewrichten. Regelmatig hardlopen versterkt de spieren in de benen en romp. Hardlopen verhoogt de productie van groeihormoon, dat helpt bij de genezing en het herstel van spierweefsel. Hardlopen versterkt botten, aldus Runner's World.

Slanker

Een paar minuten joggen per dag zorgt ervoor dat je snel vet verbrandt, wat helpt om af te vallen en buikvet te verminderen.

Bron: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm