Onverwachte effecten na 10 minuten voetmassage voor het slapengaan

Door uw voeten elke dag voor het slapengaan te masseren, kunt u stress en hoofdpijn verminderen, de bloedsomloop verbeteren en uw lichaam gezond en flexibel houden.

Dokter Le Thien Kim Huu van het Universitair Medisch en Farmaceutisch Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, Campus 3, zegt dat de rechtervoet de hele dag door veel wordt gebruikt, maar dat er vaak niet voldoende aandacht aan wordt besteed.

Dr. Huu raadt iedereen aan om er een gewoonte van te maken om hun voeten minstens 10 minuten voor het slapengaan te masseren. Deze eenvoudige methode kan grote gezondheidsvoordelen opleveren, het lichaam helpen gezond en flexibel te blijven en stress zeer effectief te verminderen.

Verbeter de bloedsomloop

Een zittende levensstijl leidt tot een verminderde bloedcirculatie. Regelmatige voetmassage helpt de bloedcirculatie te verbeteren naar lichaamsdelen die ver van het hart liggen, zoals de benen en armen, en vermindert het risico op hart- en vaatziekten en spataderen in de benen.

Door uw voeten regelmatig voor het slapengaan te masseren met kokosolie en warm water, ontspant u de zenuwen en vermindert u rusteloze benen en nachtelijke onrust.

Verbeter de bloeddruk

Mensen met een hoge bloeddruk zouden dagelijks 10 minuten hun voeten moeten masseren voordat ze naar bed gaan. Het ontspannen van het hele lichaam helpt angst te verminderen en de bloeddruk te reguleren.

Verminder melkzuur in het lichaam

Spierpijn tijdens het sporten wordt eigenlijk veroorzaakt door de ophoping van melkzuur in de spieren. Bij te zware inspanning, zoals sprinten, wordt melkzuur geproduceerd.

Normaal gesproken scheiden de weefsels van het lichaam dit zuur direct af, maar bij continue beweging tijdens werk en sport wordt er te snel melkzuur aangemaakt, waardoor de weefsels dit niet tijdig kunnen afvoeren. Dit veroorzaakt pijn en vermoeidheid. Om van deze obsessie af te komen, moet u uw voeten elke avond minstens 20 minuten masseren om het spierweefsel te versterken en de spierspanning te verminderen bij intensief sporten.

Pijnverlichting van het hele lichaam

Voetmassage kan gewrichtspijn verlichten, zei ze. Concentreer je op de punten op de hielen en voetzolen voor betere resultaten.

Hoofdpijn genezen

Masseer je voeten slechts 15 minuten per dag en je zult merken dat hoofdpijn en migraine verdwijnen. Deze methode kalmeert de zenuwen in de hersenen, ontspant de spieren en vermindert pijn zeer effectief.

Verminder zwelling bij zwangere vrouwen

De meest vervelende aandoening voor zwangere vrouwen in de laatste drie maanden van de zwangerschap is het fenomeen van vochtretentie en oedeem in de voeten. Regelmatig dagelijks een voetmassage uitvoeren helpt om het opgehoopte vocht in de voeten terug te laten stromen naar de nieren en via het uitscheidingsstelsel te laten afvoeren.

Eenvoudige voetmassagetechnieken

- Masseer de voetzolen

Zittende positie, linkervoet op rechterknie, linkerhand houdt voet vast, rechterhand tegen voetzool gedrukt, wrijf en wrijf in de lengte van de voet, 20 keer, van licht naar krachtig, van langzaam naar snel. Voeten zijn goed na geleidelijke opwarming.

Knijp vervolgens met je duim en wijsvinger zachtjes in de tenen, geleidelijk naar beneden tot aan de hiel, gedurende ongeveer 5 minuten. Druk met je wijsvinger op het Yongquan-punt (midden op de voetzool).

Plaats vervolgens je duimtop loodrecht op je voetzool, druk tot je een gevoel voelt en masseer het punt vervolgens zachtjes met de klok mee. Dit punt verlaagt de bloeddruk, versterkt de nieren en verlicht rug- en kniepijn.

Wissel van voet en herhaal dezelfde stappen als hierboven.

Masseer de voetzolen. Foto: Medic — Masseer de voetzolen. Foto: *Freepik*

- Masseer de wreef van de voet

Zittend, linkerbeen gebogen, knie gebogen, voet plat op de stoel. Gebruik de rechterhandpalm om op de wreef te drukken, wrijf met de linkerhand 20-30 keer langs het enkelgewricht.

Gebruik vervolgens uw duim en wijsvinger (beide handen) om de vingers gedurende 5 minuten voorzichtig tussen de tenen te knijpen, druk met elke teen op de bovenkant van de voet en klop vervolgens op de bovenkant van de voet.

Gebruik vervolgens je duim om te drukken op het Jiexi-punt (tussen de enkelplooi), het Taichong-punt (tussen de eerste en tweede teen, twee knokkels omhoog) en het Zulinqing-punt (tussen de vierde en vijfde teen, twee knokkels omhoog). Druk elke keer ongeveer een minuut op elk punt.

Wissel de benen af en masseer ze ongeveer 20 minuten per keer gedurende de dag. Doe dit twee keer per dag. Combineer dit met wandelen. Loop op blote voeten en stap op kleine steentjes, die een druk uitoefenen op de acupunctuurpunten op de voetzolen.