Oorzaken en preventie van voetkrampen

Voetkrampen zijn een veelvoorkomende aandoening die bij veel mensen scherpe pijn kan veroorzaken. Ze zijn niet alleen ongemakkelijk, maar beenkrampen kunnen ook regelmatig terugkeren als de oorzaak niet snel wordt vastgesteld en aangepakt.

Dr. Caitlin Lewis, een sportarts in de VS, zegt dat spierkrampen vaker voorkomen naarmate we ouder worden. Hoewel krampen oncomfortabel zijn, zijn ze zelden gevaarlijk, aldus de Cleveland Clinic .

Spierkrampen ontstaan ​​wanneer de spieren in de voeten ongecontroleerd samentrekken, vaak als gevolg van circulatiestoornissen, elektrolytenonbalans of spierzwakte. Hieronder staan ​​enkele veelvoorkomende oorzaken waar u rekening mee moet houden.

Overmatig sporten

Overmatig trainen of te lang sporten zonder goede warming-up en stretchoefeningen kan leiden tot spiervermoeidheid, krampen en blessures. Na het sporten is het belangrijk om voldoende rust te nemen en niet door de pijn heen te bijten.

Overmatige training zonder goede warming-up en rekoefeningen leidt tot spiervermoeidheid, wat gemakkelijk krampen en blessures kan veroorzaken.

Foto: AI

Het dragen van slecht passende schoenen kan krampen veroorzaken.

Het dragen van te strakke of te kleine schoenen kan je voeten afknellen, gevoelloosheid veroorzaken en je tenen kromtrekken. Dit beïnvloedt de bloedsomloop en kan leiden tot krampen.

Slechte bloedsomloop

Wanneer de bloedtoevoer naar de benen beperkt is, worden ze gevoeliger voor gevoelloosheid, tintelingen en krampen.

Sommige problemen met de bloedsomloop kunnen echter pijn veroorzaken die lijkt op krampen. Negeer daarom geen pijn tijdens het lopen of aanhoudende krampen en raadpleeg een arts.

Uitdroging

Uitdroging vermindert de bloedsomloop en verstoort de elektrolytenbalans, wat kan leiden tot krampen, constipatie en andere problemen.

Elektrolytentekort

Stoffen zoals calcium, natrium, kalium en magnesium zijn essentieel voor spiercontractie en -ontspanning. Een tekort aan deze stoffen kan leiden tot krampen in de benen of andere delen van het lichaam.

Bijwerkingen van het medicijn

Sommige medicijnen, zoals cholesterolverlagende middelen (statines) en diuretica, kunnen spierkrampen veroorzaken. Als u net met een nieuw medicijn bent begonnen en last heeft van krampen, neem dan contact op met uw arts.

platvoeten

Mensen met platte voeten (zonder voetboog) hebben vaak last van chronische krampen. Als dit voor u geldt, is het belangrijk om regelmatig rek- en strekoefeningen te doen en ondersteunende inlegzolen te gebruiken om de bloedsomloop te verbeteren en de druk te verminderen.

Bij kramp in de benen wil iedereen snel verlichting en voorkomen dat de kramp terugkomt. Je kunt proberen een warm kompres aan te brengen, zachtjes te masseren, veel water te drinken en rustig rond te lopen.

Daarnaast is het belangrijk om goed passende schoenen te kiezen die de voetboog ondersteunen, dagelijks rek- en strekoefeningen te doen en een evenwichtig dieet te volgen dat voldoende calcium, kalium, magnesium en natrium binnenkrijgt.

Als spierkrampen vaak voorkomen of aanhoudend pijnlijk zijn, raadpleeg dan een arts voor een spoedig onderzoek en behandeling.

Bron: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm