Oorzaken en preventie van voetkrampen

Voetkrampen zijn niet ongewoon en kunnen bij veel mensen scherpe pijn veroorzaken. Ze zijn niet alleen oncomfortabel, maar kunnen ook vaak terugkeren als de oorzaak niet snel wordt gevonden en behandeld.

Beenkrampen komen vaker voor naarmate we ouder worden, zegt Caitlin Lewis, MD, sportarts in de VS. Hoewel ze oncomfortabel kunnen zijn, zijn beenkrampen zelden gevaarlijk, aldus de Cleveland Clinic .

Voetkrampen ontstaan ​​wanneer de spieren in je voeten ongecontroleerd samentrekken, vaak als gevolg van een slechte bloedsomloop, een elektrolytenonevenwicht of spierzwakte. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken om op te letten.

Overtraining

Overtraining, of overtraining zonder voldoende warming-up en stretchen, veroorzaakt spiervermoeidheid, wat kan leiden tot krampen en blessures. Rust tijdens het sporten goed uit en probeer de pijn niet te verdragen.

Overtraining zonder voldoende warming-up en rek- en strekoefeningen leidt tot spiervermoeidheid, wat weer kan leiden tot krampen en blessures.

Foto: AI

Het dragen van verkeerde schoenen kan krampen veroorzaken.

Het dragen van te strakke of te kleine schoenen kan ervoor zorgen dat je voeten stijf en gevoelloos worden en je tenen krom gaan staan. Dit beïnvloedt de bloedsomloop en veroorzaakt krampen.

Slechte bloedcirculatie

Als de bloedtoevoer naar de benen beperkt is, worden ze gevoelig voor gevoelloosheid, tintelingen en krampen.

Sommige problemen met de bloedsomloop veroorzaken echter pijn die aanvoelt als krampen. Als u merkt dat de pijn bij het lopen toeneemt of als u last heeft van aanhoudende krampen, negeer dit dan niet en raadpleeg uw arts.

Uitdroging

Door uitdroging raakt de bloedcirculatie en de elektrolytenbalans in het lichaam verstoord, wat kan leiden tot krampen, constipatie en andere problemen.

Elektrolytentekort

Stoffen zoals calcium, natrium, kalium en magnesium zijn essentieel voor spiercontractie en -ontspanning. Bij een tekort aan deze stoffen is het lichaam vatbaar voor krampen in de benen of andere lichaamsdelen.

Bijwerkingen van het medicijn

Bepaalde medicijnen, zoals statines en diuretica, kunnen krampen veroorzaken. Als u net bent begonnen met een nieuw medicijn en last krijgt van krampen, vertel dit dan aan uw arts.

Platvoeten

Mensen met platvoeten (zonder voetboog) zijn vatbaar voor chronische krampen. Als u tot deze groep behoort, is het raadzaam om regelmatig te stretchen en ondersteunende inlegzolen te gebruiken om de bloedsomloop te verbeteren en de druk te verminderen.

Als je last hebt van kramp in je been, wil je de pijn snel verlichten en voorkomen dat deze terugkomt. Je kunt warme kompressen gebruiken, zachtjes masseren, voldoende water drinken en rustig lopen.

Daarnaast moet u schoenen kiezen die goed passen, uw voetboog ondersteunen, dagelijks voldoende rek- en strekoefeningen doen en voedzaam eten om calcium, kalium, magnesium en natrium binnen te krijgen.

Als er regelmatig krampen optreden en de pijn aanhoudt, raadpleeg dan tijdig uw arts voor onderzoek en behandeling.

Bron: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm