Volgens de oosterse geneeskunde hebben zwarte bonen een neutrale, zoete smaak en staan ze bekend om hun vermogen om vocht te verwijderen, te ontgiften, het lichaam te verkoelen en te voeden. Deze bonen worden vaak gebruikt voor verfrissende drankjes of verkoelende thee op warme zomerdagen.
Ondersteunt de spijsvertering
Elke 100 gram zwarte bonen bevat ongeveer 16,6 gram onoplosbare vezels, die de spijsvertering bevorderen en spijsverteringsgerelateerde ziekten voorkomen en behandelen. Regelmatig zwarte bonen eten vermindert ook constipatie.
Zwarte bonen bevatten onoplosbare vezels die de spijsvertering ondersteunen.
Voorkom kanker, help botten te versterken
Zwarte bonen bevatten selenium - een mineraalzout dat helpt bij het ontgiften en het voorkomen van kanker. De hoeveelheid calcium, fosfor en magnesium in zwarte bonen helpt bot- en gewrichtsproblemen te verbeteren, versterkt het skelet en voorkomt rachitis bij kinderen.
Versterk de weerstand
Zwarte bonen bevatten veel vitamines die essentieel zijn voor het lichaam. Daarom helpt het dagelijks eten van zwarte bonen om de ogen te verhelderen, de weerstand te verhogen en griep te voorkomen.
Het hoge ijzer- en mangaangehalte in zwarte bonen helpt het lichaam bij het regenereren van energie, remt het oxidatieproces van vrije radicalen en bestrijdt bloedarmoede bij mensen na een trauma.
Het voorkomen van hart- en vaatziekten
Volgens onderzoek is het antioxidantengehalte in zwarte bonen vele malen hoger dan in andere fruitsoorten en voedingsmiddelen. Het toevoegen van zwarte bonen aan het menu helpt daarom het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, het risico op hart- en vaatziekten te beperken en veroudering te voorkomen.
Hoeveel calorieën zitten er in zwarte bonen?
Zwarte bonen zijn erg gezond. Afhankelijk van de bereidingswijze kunnen de calorieën in zwarte bonen variëren.
Concreet bevat 100 gram zwarte bonen gemiddeld 343 calorieën. Als je 70 gram zwarte bonenwater gebruikt met 500 ml water, bevat elk glas van 250 ml zwarte bonenwater ongeveer 120 calorieën.
Wat betreft zwartebonendessert kan de hoeveelheid calorieën variëren, afhankelijk van de ingrediënten en de bereidingswijze. Maar volgens gemiddelde berekeningen bevat een kom zwartebonendessert van 100 gram ongeveer 419 calorieën.
Daarnaast kan de hoeveelheid calorieën in zwarte bonen ook toenemen als je er andere ingrediënten aan toevoegt, zoals: bakolie, kruiden, vlees, groenten, rijst...
100 gram zwarte bonen bevat ongeveer 343 calorieën.
Word je dik van het eten van zwarte bonen?
Vet is de belangrijkste risicofactor voor vetophoping en gewichtstoename. 100 gram gekookte zwarte bonen bevat echter slechts ongeveer 0,5 gram vet.
Bovendien bestaat deze hoeveelheid vet voornamelijk uit onverzadigd vet en is het goed voor de gezondheid. Je kunt dus met een gerust hart genieten van gerechten gemaakt van zwarte bonen zonder je zorgen te maken over vet.
Bovendien bevatten zwarte bonen veel onoplosbare vezels, die de eetlust beperken, de opname van suiker en vet vertragen en langdurig een vol gevoel geven. Dit helpt de hoeveelheid calorieën te beperken, zonder overmatige vetophoping, obesitas of gewichtstoename te veroorzaken.
Het eten van zwarte bonen veroorzaakt geen overmatige vetophoping en dus geen obesitas.
Zwarte bonengerechten
Zwarte bonendessert
Van alle gerechten gemaakt met zwarte bonen is zoete zwarte bonensoep, dankzij de speciale zoete en geurige smaak, bij veel mensen geliefd. Het eten van zoete zwarte bonensoep zal niet leiden tot gewichtstoename als je weet hoe je het op de juiste manier moet bereiden en gebruiken.
Om te voorkomen dat uw gewicht te veel wordt beïnvloed, moet u niet te veel suiker toevoegen en zwarte bonen roosteren voordat u ze kookt, om de smaak te versterken.
Zwarte bonenpap
Zwarte bonenpap is een voedzaam gerecht dat voor iedereen geschikt is. Een kom zwarte bonenpap bevat ongeveer 185 calorieën, veel minder dan de hoeveelheid calorieën die het lichaam nodig heeft.
Wanneer u echter zwarte bonenpap eet, moet u dit om de dag doen, 3-4 keer per week. Combineer dit met een dieet dat de vezels verhoogt en de vetten vermindert, om ongecontroleerde gewichtstoename te voorkomen.
Zwarte bonen kleefrijst
100 gram kleefrijst met zwarte bonen bevat ongeveer 550 calorieën, een vrij hoog caloriegehalte. Als je de gewoonte aanhoudt om regelmatig kleefrijst met zwarte bonen te eten, zul je dus zeker aankomen.
Eet daarom kleefrijst alleen in de ochtend, 1 à 2 keer per week en eet het met mate om te voorkomen dat het uw gewicht beïnvloedt.
Kleefrijst met zwarte bonen kan gewichtstoename veroorzaken, dus let op uw wekelijkse inname.
Zwarte bonenpoeder
Zwarte bonen, verwerkt tot poeder, zijn een effectieve afslanktherapie voor vrouwen. Ze veroorzaken niet alleen geen gewichtstoename, maar zorgen er ook voor dat het lichaam voldoende energie krijgt.
Kan het eten van zwarte bonen je helpen om af te vallen?
Naast de vraag of het eten van zwarte bonen je dik maakt, zijn veel mensen geïnteresseerd in de vraag: "Kan het eten van zwarte bonen je helpen om af te vallen?". Het antwoord is "Ja".
Volgens onderzoek zullen mensen die regelmatig zwartebonendessert eten, vaker plassen en hun urine helderder maken. Dit komt door de verkoelende en ontgiftende werking van dit voedsel, die de spijsvertering verbetert en de nieren versterkt.
Concreet betekent dit dat u, als u regelmatig en op de juiste manier zwarte bonen eet, een slank lichaam krijgt en in slechts 1 week aanzienlijk afvalt.
Naast de vezels en eiwitten die ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt en minder trek hebt, kunnen zwarte bonen je ook helpen om effectief af te vallen dankzij de volgende factoren:
Het aminozuur arginine helpt overtollig vet effectief te verbranden en energie om te zetten. Zwarte bonen bevatten ook glutamine, wat helpt om hongergevoel te verminderen en toch voldoende energie te leveren.
Om effectief af te vallen en buikvet te verminderen met zwarte bonen, kunt u de volgende verwerkingsmethoden gebruiken: koken van zwart bonenwater, zwarte bonensoep, zwarte bonen havermoutpap...
Helpt het eten van zwarte bonen je om af te vallen?
Hoe zwarte bonen te bereiden voor effectief gewichtsverlies
Zoals we weten, zijn zwarte bonen een voedingsmiddel dat veel voedingsstoffen bevat die goed zijn voor het lichaam. Het eten van zwarte bonen leidt niet alleen niet tot gewichtstoename, maar ondersteunt ook effectief gewichtsverlies. Het is echter noodzakelijk om te weten hoe je ze moet verwerken en gebruiken om gewichtsvermindering te voorkomen.
Zwarte bonensoep
Dit is een tussendoortje dat helpt om de energievoorraad van het lichaam aan te vullen en effectief is bij gewichtsverlies.
Week de zwarte bonen een nacht in water. Giet af en zet apart. Roerbak de zwarte bonen met uien en knoflook voor extra smaak. Laat ongeveer 30 minuten sudderen. Breng op smaak en zet het vuur uit.
Zwarte bonenwater
In plaats van gefilterd water te gebruiken, kunt u ook zwartebonenwater koken en het elke dag drinken. Dit helpt niet alleen bij het afvallen, maar zorgt er ook voor dat uw huid gezonder, witter en gladder wordt.
Rooster de zwarte bonen in een pan tot ze geurig zijn. Giet er water over en breng aan de kook. Voeg een beetje zout toe om het water makkelijker te drinken en de vetverbranding te versterken. Filter het water, bewaar het in de koelkast en gebruik het als vervanging voor gefilterd water.
Het drinken van zwartbonenwater in plaats van gefilterd water helpt om af te vallen.
Zwarte bonen staan bekend als een zeer effectief hulpmiddel bij gewichtsverlies. Om de gewenste resultaten te bereiken, moet u het echter wel lang volhouden en combineren met een wetenschappelijk dieet en een trainingsschema.
Bron
Reactie (0)