4 øvelser som hjelper deg med å redusere magefettet raskest

Magefett er fettet som ligger rett under huden på magen. Dette fettet er ikke like farlig som visceralt fett, men å samle for mye påvirker fortsatt helsen. Personer med mye magefett vil også ha høy risiko for å samle opp visceralt fett.

Visceralt fett ligger dypt inne i magen, rundt indre organer som lever, tarmer og mage. I motsetning til magefett kan ikke denne typen fett berøres eller klemmes. Visceralt fett er farlig fordi det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, høyt blodtrykk, fettlever og andre sykdommer, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å løfte vekter bidrar ikke bare til å øke muskelmassen, men har også effekten av å redusere det totale kroppsfettet.

FOTO: KI

For å effektivt redusere magefett og visceralt fett, bør alle bruke følgende former for trening :

Gå

Gåing er en enkel og tilgjengelig treningsform som hjelper deg å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse. Regelmessig gåing bidrar til å forbrenne kalorier, redusere magefett og redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom.

Gåing bidrar også til å opprettholde muskelmasse, forbedrer humøret, reduserer stress og hjelper kroppen til å føle seg bra. Det er en lavintensiv treningsform som folk flest kan starte med en gang uten noe spesielt utstyr.

Gjør disse 4 øvelsene for å bli kvitt magefett raskt

Trening på tredemølle

Å gå eller løpe på tredemølle er en effektiv måte å forbrenne kalorier, forbedre kardiovaskulær helse og bidra til å redusere magefett. Eksperter anbefaler at voksne bør trene minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet hver uke for å opprettholde helsen.

Styrketrening

Styrketrening, også kjent som motstandstrening, forbedrer muskelstyrke og utholdenhet. Disse øvelsene inkluderer vektløfting, knebøy og markløft. De øker ikke bare muskelmassen, de øker også stoffskiftet, noe som betyr at kroppen forbrenner flere kalorier selv når du ikke trener. Alle disse bidrar til å redusere det totale kroppsfettet, inkludert magefett.

I tillegg vil det å kombinere styrketrening med utholdenhetsøvelser som jogging og sykling også gi bedre resultater for visceralt fettforbrenning.

Vann-aerobic

Vannaerobic er en effektiv form for trening for å gå ned i vekt og redusere magefett. Studier viser at trening i vann kan hjelpe deg å gå ned omtrent 3 kg og redusere midjemålet med 3 cm på bare 10 uker.

Denne metoden er spesielt gunstig for kvinner og personer over 45 år. I tillegg til å støtte vekttap, bidrar vannaerobic også til å forbedre fleksibilitet, utholdenhet og redusere press på ledd, noe som er egnet for personer med bein- og leddproblemer, ifølge Healthline .