4 næringsstoffer foruten protein som bidrar til å bygge muskler

Når man tenker på å bygge muskelmasse, er det første mange tenker på å kombinere høyintensitetstrening og å spise mye protein. Men i realiteten trenger kroppen også mange andre næringsstoffer i tillegg til protein for god muskelvekst.

Protein regnes som det viktigste næringsstoffet som bidrar til å bygge muskelmasse. Dette er fordi protein inneholder viktige aminosyrer som muskler trenger for å vokse. En treningsbruker trenger å konsumere omtrent 25 til 30 gram protein i hvert måltid, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Laks er rik på omega-3-fettsyrer som stimulerer veksten av nytt muskelvev.

I tillegg til protein er følgende næringsstoffer også nødvendige for muskelvekst:

Stivelse

Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde, spesielt under trening. Når de konsumeres, omdannes karbohydrater til glykogen og lagres i musklene. Karbohydrater hjelper også med muskelrestitusjon og vekst etter trening, spesielt når de kombineres med protein.

For å sikre at kroppen har nok energi, bør man spise litt stivelse omtrent 1 time før treningsøkten. Etter treningen bør man spise både stivelse og protein slik at musklene kan restituere og utvikle seg optimalt. Den typen stivelse man bør spise er kompleks stivelse som poteter, frukt, fullkorn eller bønner, samtidig som man begrenser inntaket av hvit stivelse.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3-fettsyrer er viktige for å opprettholde sunne muskler, spesielt hos eldre eller personer med redusert mobilitet. Disse fettsyrene bidrar til å øke kroppens evne til å bruke andre næringsstoffer, som insulin og aminosyrer. Dette bidrar til å begrense muskelsvinn og stimulere veksten av nytt muskelvev.

Folk kan få i seg omega-3-fettsyrer ved å legge til laks, tunfisk, sild, chiafrø, linfrø eller valnøtter i kostholdet sitt. Å ta kosttilskudd er også en måte å få i seg omega-3-fettsyrer på.

Magnesium

Magnesium er ekstremt viktig for muskel- og nervefunksjon og restitusjon etter trening. Dette mineralet bidrar også til å balansere elektrolytter og redusere risikoen for kramper. Matvarer rike på magnesium inkluderer nøtter, spinat og fullkorn.

Stryke

Jern er en essensiell komponent i hemoglobin, et viktig protein i røde blodlegemer. Røde blodlegemer frakter oksygen fra lungene til organer og muskler. Jernmangel kan forårsake tretthet, redusere treningsytelsen og redusere muskelgjenoppretting, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-chat-dinh-duong-ngoai-protein-giup-phat-trien-co-bap-185241225164122997.htm