Å følge et jernrikt kosthold, øke inntaket av vitamin C og B12, supplere med granateplejuice og begrense te- og kaffeforbruket under måltider er måter å forbedre kroppens hemoglobinnivåer på.
 |
| Øk inntaket av vitamin C for å forbedre hemoglobinnivået. (Kilde: Shutterstock) |
Hemoglobin er også kjent som hemoglobin (Hb eller Hgb). Dette er et komplekst protein som inneholder jern og har som funksjon å samle og transportere oksygen for å gi næring til kroppen.
Hemoglobin er den røde fargen i røde blodceller hos mennesker og pattedyr. Redusert hemoglobinnivå kan forårsake anemi, tretthet, blek hud, kalde hender og føtter...
Her er 5 måter å bidra til å øke hemoglobinnivået i kroppen:
1. Følg et jernrikt kosthold
Jern er en viktig byggestein for produksjonen av hemoglobin. Derfor bør du spise jernrik mat som lever, fisk, bønner, linser, tofu, bladgrønnsaker, rødbeter, sesamfrø...
2. Øk vitamin C
Du bør kombinere jernrik mat med mat rik på vitamin C, som sitrusfrukter, jordbær og paprika, ettersom vitamin C forbedrer jernopptaket og dermed øker hemoglobinnivået.
3. Øk vitamin B12
Sammen med næringsstoffene ovenfor, sørg for å gi kroppen din nok vitamin B12, spesielt folat, da det er viktig for hemoglobinsyntese.
4. Unngå matvarer som blokkerer jern
Tanniner i te, kaffe og kalsiumrik mat kan hemme jernopptaket, så de bør unngås under eller rett etter måltider.
5. Tilsett granateplejuice
Regelmessig inntak av granateplejuice kan øke hemoglobinnivået i kroppen på grunn av det høye jern- og kalsiuminnholdet i denne frukten. Granatepler er også rike på protein, karbohydrater og fiber.
[annonse_2]
Kilde
Kommentar (0)