5 prinsipper for å opprettholde god helse og forebygge sykdom i henhold til ekspertanbefalinger

GĐXH – «Et balansert kosthold kombinert med en sunn livsstil vil hjelpe deg med å opprettholde god helse og forebygge mange sykdommer», understreket førsteamanuensis dr. Nguyen Thi Lam.

Ifølge eksperter spiller ernæring en svært viktig rolle i den omfattende utviklingen av mennesker, og hjelper kroppen med å styrke immunforsvaret, forbedre den fysiske tilstanden og forebygge sykdom.

Spesielt i sammenheng med skiftende årstider er smittsomme sykdommer fortsatt på vei oppover slik de er nå, og det er svært nødvendig å følge et rimelig og sunt kosthold kombinert med fysisk trening for å øke motstandskraften til hver person.

Å følge et balansert kosthold kombinert med en sunn livsstil vil hjelpe deg med å opprettholde god helse og forebygge mange sykdommer. Illustrasjonsfoto.

Derfor kan det å opprettholde sunne spisevaner hver dag gi mange fordeler for kroppen, som for eksempel: Øke immunforsvaret og styrke fordøyelsessystemet; begrense risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer...; forbedre hukommelsen, forlenge livet; bra for kroppsform og hud; forbedre humøret, gjøre sinnet mer positivt...

Tvert imot kan et dårlig kosthold, underernæring eller å spise mye stekt mat, hurtigmat, pakket mat og forbruke mye sentralstimulerende midler potensielt forårsake mange sykdommer og påvirke en persons levetid.

Førsteamanuensis dr. Nguyen Thi Lam, tidligere visedirektør ved National Institute of Nutrition, understreket dette og sa at for å sikre helse bør alle følge et rimelig og balansert kosthold. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde god helse og forebygge mange sykdommer.

Ifølge førsteamanuensis dr. Nguyen Thi Lam bør følgende prinsipper anvendes for å opprettholde god helse og forebygge sykdommer:

1. Balanser næringsgrupper

- Karbohydrater (45–65 % av total energi): Velg gode kilder til stivelse som brun ris, søtpoteter, havre og fullkornsbrød i stedet for raffinert stivelse som hvitt brød og hvit ris.

- Protein (10–20 % av total energi): Kombiner animalsk protein (magert kjøtt, fisk, egg, melk) og vegetabilsk protein (bønner, frø, sopp).

- Sunt fett (Fett, 25–30 % av total energi): Prioriter umettet fett fra olivenolje, avokado, chiafrø, fet fisk i stedet for animalsk fett og industrielle oljer.

- Fiber, vitaminer og mineraler: Spis mye grønne grønnsaker og frisk frukt for å hjelpe fordøyelsen og øke motstandskraften.

2. Kontroller matporsjonene og spisevanene dine

- Spis nok måltider, i tide: Unngå å hoppe over måltider eller spise for sent, spesielt middag.

- Spis sakte, tygg grundig: Hjelper fordøyelsen bedre og unngå overspising.

- Begrens bearbeidet mat og hurtigmat: Fordi de inneholder mye dårlig fett, sukker, salt og konserveringsmidler.

3. Drikk nok vann

– Du bør drikke 1,5–2 liter vann hver dag (avhengig av kroppens behov).

- Begrens kullsyreholdige brus, melkete, alkohol og øl fordi de forårsaker vektøkning og påvirker helsen.

4. Begrens sukker, salt og dårlige fettsyrer

- Reduser saltinntaket: Ikke konsumer mer enn 5 g salt/dag for å unngå høyt blodtrykk.

- Begrens sukkerinntaket: Ikke mer enn 25–50 g sukker/dag for å unngå diabetes og fedme.

- Unngå stekt mat med mye olje: Damp, kok eller bak i stedet for steking.

5. Kombiner med en sunn livsstil

- Tren minst 30 minutter/dag, 5 dager/uke.

- Få nok søvn 7–8 timer/dag for at kroppen skal restituere seg godt.

- Reduser spenning og stress, hold sinnet avslappet.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm