6 kaloririke frukter som hjelper deg med å gå opp i vekt

Bananer, avokado, mango, kokosris … inneholder mange kalorier, vitaminer og mineraler, som støtter en sunn vektøkning.

Å legge til frukt i dine daglige måltider bidrar til å diversifisere kostholdet ditt og balansere ernæringen. Noen av følgende frukter bidrar også til å forbedre din generelle helse, opprettholde en sunn vekt og forebygge mange sykdommer.

Banan

Bananer inneholder mange næringsstoffer som kalium, magnesium, protein, fett, fiber, karbohydrater og kalorier, og er derfor egnet for folk som ønsker å gå opp i vekt. Ifølge FoodData Central (Food and Nutrition Database) Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet (UDSA) inneholder en middels stor banan (118 g) 105 kcal, 1 g protein, 0,4 g fett, 27 g karbohydrater, 3 g fiber... Grønne bananer er rike på resistent stivelse, en type stivelse som ikke forbrukes i fordøyelseskanalen, noe som har en effekt på å forbedre tarmhelsen. Du kan tilberede denne frukten med havregryn, smoothies, nøttesmør eller helmelkyoghurt.

Smør

Avokado har et høyt kaloriinnhold takket være innholdet av enumettet fett. Den er en kilde til viktige vitaminer og mineraler som kalium, vitamin C og B-gruppen. I følge den vietnamesiske matsammensetningstabellen inneholder næringsverdien i 100 g avokado 101 kcal, 1,9 g protein, 9,4 g lipider og 2,3 g glukosid. Å spise avokado direkte, i salat eller med brød ... er bra for helsen.

Avokadoer har et høyt kaloriinnhold og sunt fett. Foto: Freepik

Kokosnøtt

Kokoskjøtt er en god kilde til kalorier på grunn av det høye fett- og karbohydratinnholdet, og det er rikt på fosfor og kobber. En porsjon kokoskjøtt (28 g) gir omtrent 99 kcal. På grunn av det høye fett- og kaloriinnholdet kan regelmessig inntak av kokoskjøtt føre til vektøkning.

Mango

Mangoer er søte, velduftende og næringsrike. I likhet med bananer har mangoer et høyt kaloriinnhold, hovedsakelig fra karbohydrater. Ifølge FoodData Central gir én kopp (165 g) mango 99 kcal sammen med næringsstoffer som 1,4 g protein, 0,6 g fett, 25 g karbohydrater, 3 g fiber, vitamin C og folat. Frukten er også en god kilde til kobber, flere B-vitaminer og vitamin A og E.

Blåbær

Kalorier og antioksidanter i blåbær er bra for hjertet, hjernen, immunforsvaret, øynene og andre organer i kroppen. En kopp blåbærjuice (148 g) eller en porsjon rå blåbær inneholder omtrent 84 kcal.

Drue

Druer er rike på antioksidanter, inkludert polyfenoler, som bidrar til å bekjempe ondartede svulster relatert til spiserøret, lungene, munnen, tykktarmen, prostata, osv. Resveratrol, en polyfenol som finnes i skallet til røde druer, er gunstig for kardiovaskulær helse. En kopp druer (92 g) inneholder omtrent 63 kcal.

Bao Bao (ifølge Healthline, Medicinenet )

Kildekobling: https://vnexpress.net/6-loai-trai-cay-giau-calo-giup-tang-can-4628300.html