6 kalsiumrike matvarer og drikker som er bra for beinene

Fersk melk, yoghurt, ost, laks, soyabønner, tørkede fikener, appelsiner og chiafrø gir rikelig med kalsium, som støtter sterke bein.

Melk og meieriprodukter som yoghurt og ost er populære matvarer som er rike på kalsium. I tillegg til kalsium gir melk og meieriprodukter også kroppen mye protein, vitamin A og D som bidrar til å forbedre helsen.

Soyabønner og soyaprodukter som tofu og soyamelk er rike på kalsium. En kopp tørrristede soyabønner har 130 mg kalsium, noe som gjør dem til en sunn kilde til kalsium for veganere.

Laks   Hermetisk laks gir 181 mg kalsium per 85 g porsjon. Laks inneholder også vitamin D, et annet viktig næringsstoff for bein. Fettløselig vitamin D hjelper kroppen med å absorbere og beholde kalsium og fosfor. Disse vitaminene og mineralene er viktige for å bygge sterke bein.

Tørkede fikener er en sunn snacks som er rik på kalsium, med to fikener som inneholder omtrent 27 mg kalsium. Tørkede fikener gir også andre næringsstoffer som kalium, jern og vitamin A som bidrar til å fremme generell helse.

Appelsiner har omtrent 60 mg kalsium per frukt, noe som gjør dem rike på kalsium. Kalsiumsitratmalat er den lettest absorberte formen og finnes i noen berikede appelsinjuicer på flaske.

Frø som gresskarfrø, sesamfrø, mandler og chiafrø har alle et høyt kalsiuminnhold. To spiseskjeer chiafrø gir omtrent 14 % av en voksens anbefalte daglige inntak av kalsium.

Bao Bao (ifølge WebMD ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Kilde