7 grunner til at du ikke bør hoppe over måltider regelmessig under vekttap

[annonse_1]
Å hoppe over måltider regelmessig kan forårsake langsom metabolisme, ernæringsmangler, økt risiko for overspising, hormonforstyrrelser, fordøyelses- eller psykiske problemer.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Å hoppe over måltider på feil måte kan være skadelig for helsen din. (Kilde: Getty Images)

Faste er en mye brukt metode for å hjelpe vekttap. Selv om det å hoppe over måltider kan virke som en rask og enkel måte å kutte ned på kaloriene på, kan det faktisk gjøre mer skade enn gagn hvis det ikke gjøres riktig.

Ernæringsfysiolog Ashleigh Tosh advarer om at det å ikke spise nok mat i løpet av dagen kan føre til tretthet, sløvhet og langsiktige helseproblemer.

Ashleigh sier: «Noen tror at det å hoppe over måltider er en måte å gå ned i vekt på, men de innser ikke at det ofte har motsatt effekt.»

Kroppen din går i sultemodus, som betyr at når du spiser, er det mer sannsynlig at den lagrer disse kaloriene som fett, og du er også mer sannsynlig å overspise senere på dagen når sulten melder seg.

Ifølge henne synes mange det er vanskelig å prioritere måltider sammen med sin travle livsstil, og ender opp med å hoppe over frokosten når de haster til jobb, eller glemmer å spise lunsj på grunn av et langt møte.

Det er imidlertid viktig å gi kroppen næringsrik mat, «spesielt med en travel livsstil, da det hjelper deg å holde deg energisk og produktiv, noe som til slutt fører til mer suksess på jobben.»

Ashleigh Tosh peker på 7 grunner til at det å hoppe over måltider kan være skadelig for helsen din, inkludert:

Langsom metabolisme

«Når du går over lengre tid uten å spise, går kroppen din i sultemodus, noe som utløser en naturlig reaksjon for å spare energi ved å senke stoffskiftet.»

Dette betyr at når du spiser, er det mer sannsynlig at kroppen din lagrer kaloriene du inntar som fett i stedet for å forbrenne dem til umiddelbar bruk, sier Ashleigh.

Lavt blodsukker

Å hoppe over måltider kan føre til at blodsukkeret faller. Dette kan føre til tretthet og svimmelhet, sier eksperter.

I tillegg, når du mangler glukose, fungerer ikke hjernen din effektivt, noe som fører til konsentrasjonsproblemer og en økt tendens til å bli irritabel.

Økt risiko for overspising

Å hoppe over måltider kan gjøre at du føler deg mye mer sulten senere, advarer Ashleigh, noe som kan føre til overspising eller usunne matvalg ettersom du har lyst på mat med mye karbohydrater og sukker.

«Dette kan føre til vektøkning og andre helseproblemer, som for eksempel overspising», sier Ashleigh.

Ernæringsmangler

«Å hoppe over måltider betyr at du ikke gir kroppen din næringsstoffene den trenger for å trives», forklarer Ashleigh.

De vanligste symptomene på næringsmangel inkluderer alvorlig hårtap, beinsmerter, tretthet, uregelmessig hjerterytme og munnproblemer. Underernæring kan også føre til mer alvorlige helsekomplikasjoner, som jernmangelanemi.

Sulthormonene er forstyrret.

Hvis du ignorerer kroppens naturlige sultsignaler, kan det føre til hormonelle ubalanser, noe som reduserer produksjonen av appetittdempende hormoner.

«Dette gjør det vanskelig å vite når du er mett, og du kan ende opp med å overspise», sier Ashleigh.

Fordøyelsesproblemer

Eksperten advarer om at det å gå for lenge mellom måltidene fører til at kroppen frigjør en stressrespons, som kan irritere fordøyelsessystemet og forårsake diaré, magesmerter, kvalme og forstoppelse. «Dette skyldes opphopning av magesyre i magen, som oppstår når magen er tom for lenge», sier Ashleigh.

Psykiske helseproblemer

I tillegg til fysisk helse kan det å stadig hoppe over måltider også påvirke den mentale helsen din alvorlig.

«Fordi kroppen din begynner å produsere mer kortisol, også kjent som stresshormonet, er det mer sannsynlig at du opplever angst, humørsvingninger og depresjon», sier Ashleigh, og legger til at du også har høyere risiko for å utvikle en spiseforstyrrelse.

[annonse_2]
Kilde