7 sunne frokostretter du bør spise regelmessig
Bringebær
Avisen Lao Dong siterte Eatingwell som sa at ifølge USAs landbruksdepartement (USDA) gir en kopp bringebær omtrent 8 gram fiber, mye mer enn andre frukter som jordbær og svarte bønner.
Bringebær har lavt kaloriinnhold, men høyt fiberinnhold, noe som hjelper deg å føle deg mettere lenger og kontrollere sultfølelsen gjennom morgenen. Dette kan hjelpe deg med å unngå tidlig sultfølelse og holde deg mett til lunsj uten å innta for mange kalorier.
Nøtter
Nøtter har et høyt innhold av magnesium, kalium og hjertevennlige enumettede fettsyrer. De er også en kilde til antioksidanter. Deres høye protein-, fett- og fiberinnhold fremmer metthetsfølelse, noe som kan bidra til vektkontroll.
Selv om nøtter har et høyt kaloriinnhold, viser mange studier at du ikke absorberer alt fettet fra dem. Noen studier viser at kroppen din bare absorberer omtrent 129 kalorier fra en porsjon på 28 gram med hele mandler.
Havregrøt
Havre er en rik kilde til fiber, som hjelper deg å føle deg mettere lenger og kontrollere sultfølelsen gjennom morgenen. Å føle deg mett vil hjelpe deg med å unngå overspising ved senere måltider på dagen.
Havre har naturlig lavt sukkerinnhold og en lav glykemisk indeks, noe som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og unngå blodsukkertopper, noe som kan hjelpe med vekttap. De er fulle av næringsstoffer som protein, vitaminer og mineraler, som bidrar til å gi kroppen drivstoff og opprettholde den generelle helsen.
Bringebær og chiafrø er veldig bra for helsen.
Yoghurt
Avisen Lao Dong siterte Eatingwell som sa at ifølge en rapport fra 2020 publisert i New England Journal of Medicine, er yoghurt en av de fem viktigste matvarene som fremmer vekttap.
Yoghurt er en kilde til protein av høy kvalitet, som bidrar til å gi deg energi og holde deg mett lenger. Protein bidrar også til å vedlikeholde og reparere muskler, noe som hjelper kroppen din å fungere bedre under vekttap.
Sukkerfrie eller sukkerreduserte yoghurter har ofte lavt kaloriinnhold, noe som hjelper deg med å kontrollere ditt daglige kaloriinntak. I tillegg inneholder noen yoghurter fiber, som hjelper deg med å føle deg mettere lenger og hjelper fordøyelsen.
Chiafrø
Artikkelen på nettsiden til Medlatec General Hospital inneholder medisinske råd fra BSKI. Duong Ngoc Van sa at chiafrø er en av de aller beste kildene til fiber for menneskekroppen. I gjennomsnitt vil hver 28 gram chiafrø gi omtrent 11 gram fiber. Spesielt er en del av fiberen i chiafrø en tyktflytende fiber som kan absorbere vann, noe som øker massen av maten som beveger seg i fordøyelsessystemet, slik at når du spiser chiafrø, vil du føle deg mett lenge.
Derfor er chiafrø veldig bra for diabetikere fordi de begrenser appetitten, forbedrer blodtrykket og blodsukkernivået. Ikke bare det, antioksidanter som finnes i chiafrø beskytter også kroppens celler mot effekten av frie radikaler.
Ost
Ost inneholder en stor mengde protein, som bidrar til å skape en metthetsfølelse, øker stoffskiftet og reduserer nivåene av hormonet ghrelin (et hormon som spiller en rolle i å regulere appetitten).
I tillegg har folk også oppdaget at ost inneholder mange typer fett, som konjugert linolsyre (CLA), som bidrar til vekttap. Hvis du spiser ost med malte linfrø og bær, vil du ha en komplett frokost med nok fiber, fett og nødvendige vitaminer.
Linfrø
Linfrø inneholder en betydelig mengde tyktflytende fiber, som hjelper deg å føle deg mettere lenger. Det bidrar også til å redusere blodsukkernivået og forbedrer insulinfølsomheten, noe som gjør det ideelt for diabetikere.
Du kan spise linfrø med gresk yoghurt, smoothies eller cottage cheese for en sunn, men næringsrik frokost.
Her er 7 sunne frokostretter som ernæringseksperter anbefaler at du spiser regelmessig. Å velge riktig mat vil hjelpe deg med å få en frokost som ikke bare er næringsrik, men også veldig sunn, og som gir energi for hele dagen.
[annonse_2]
Kilde
Kommentar (0)