7 prinsipper for å spise og drikke til middag for å forbedre fordøyelsen, støtte vekttap og unngå fettopphopning

Begrens stekt mat, mat med høy GI-indeks og drikk myntete etter måltider for å forbedre fordøyelsen og støtte vekttap.

Drikk myntete etter middag for å fremme fordøyelsen og redusere oppblåsthet. (Illustrasjon: Pinterest)

1. Drikk 1 glass vann 30 minutter før du spiser

30 minutter før middag bør du drikke omtrent 300 ml vann for å fylle magen, og begrense overspising. Du bør også spise flytende mat først før du spiser salt mat.

2. Velg matvarer med lav GI-indeks

Den glykemiske indeksen (GI) gjenspeiler matens innvirkning på blodsukkeret. Matvarer med høy GI vil føre til at blodsukkeret øker raskere, noe som gjør deg sulten og har lyst på mer mat.

Til middag, velg matvarer med lav GI-indeks som brun ris, søtpoteter, mais, gresskar ... i stedet for hvit ris, brød, nudler, pho ... for å begrense vektøkning.

3. 50 % av måltidet er grønne grønnsaker

Middagen bør bestå av 50 % grønne grønnsaker for å tilføre fiber, hjelpe deg med å føle deg mett lenger og redusere søtsug. Grønne grønnsaker gir vanligvis lavt kaloriinnhold og forårsaker ikke vektøkning.

4. Begrens fettinntaket

For å gå ned i vekt bør du begrense inntaket av fett. Spesielt til middag bør du unngå stekt mat. Du bør spise kokt eller dampet mat slik at kroppen kan absorbere maksimalt med næringsstoffer, er lett fordøyelig og unngår overflødig fettopphopning.

5. Ikke spis søte desserter

Etter middag bør du ikke spise søtsaker til dessert. Disse kakene inneholder mye kalorier og sukker, noe som lett kan forårsake høyt blodsukker, vektøkning og fettopphopning.

6. Drikk varm myntete etter middag

Ernæringseksperter anbefaler å drikke myntete etter middag for å fremme fordøyelsen og redusere oppblåsthet.

Forskning viser også at peppermynteduft bidrar til å skape en følelse av avslapning, undertrykker appetitten og hjelper deg med å begrense småspising om kvelden.

Peppermyntete bidrar også til å forbedre søvnkvaliteten og støtter effektivt vekttap.

7. Ikke spis middag for sent

Det ideelle tidspunktet for middag er mellom klokken 18 og 20. Ikke spis middag for sent, slik at kroppen din får nok tid til å forbrenne energi og begrense fettopphopningen.

Hvis du må spise sent på kvelden, bør du ikke spise for mye, bare spise til du er omtrent 50 % mett.

[annonse_2]
Kilde