8 måter løping kan forandre kropp og hjerne på

[annonse_1]

Løping kan bidra til å redusere stress, depresjon, forbedre hjertehelsen og hjelpe deg med å sove bedre.

Løping er en fin måte å forbedre kardiovaskulær kondisjon, forbrenne kalorier og bygge styrke. Etter hvert som kropp og sinn tilpasser seg, gir løping en følelse av velvære, meditasjon og ro.

Forbedre humøret: En studie fra University of Texas (USA) publisert i Journal of the American College of Sports Medicine viste at 30 minutter i løpet av trening på tredemølle kan forbedre humøret til 40 personer med alvorlig depressiv lidelse. Selv turgåere får lignende humørforbedrende fordeler. Uansett hvor fort du løper, kan det ha en positiv effekt på humøret og bekjempe depresjon.

Bedre søvn, økt konsentrasjon: I en studie utført av det psykiatriske sykehuset ved Universitetet i Basel (Sveits) på 51 18-åringer, hvorav halvparten jogget daglig, mens den andre halvparten ikke gjorde det (kunne trene, men jogget ikke regelmessig). For å oppnå fordelene løp joggene i moderat tempo i 30 minutter om dagen, 5 dager i uken, i 3 uker. Joggene sov bedre, viste tegn til forbedret mental funksjon og hadde bedre konsentrasjon i løpet av dagen. Ifølge forskerne kan løpere i alle aldre oppnå disse fordelene.

Reduser stress: Aerob trening kan forbedre evnen til å takle stress, og mange av disse studiene har fokusert på løpere. I en anmeldelse publisert i Journal of Clinical Psychology sa Peter Salmon (University of Liverpool, Storbritannia) at aerob trening øker nivåene av nevrotransmittere som serotonin og noradrenalin, som hjelper hjernen med å lage nye nevroner.

Jogging bidrar til å redusere stress, — Jogging bidrar til å redusere stress. Foto: *Freepik*

Bekjemp kognitiv svikt: Trening er noe av det beste du kan gjøre. Trening som løping og rask gange forbedrer hukommelse og konsentrasjon hos barn og unge voksne. For eldre voksne gir denne typen aktiviteter kognitive fordeler.

Kaloriforbrenning: Med en hastighet på 8 km/t vil en person på 72 kg forbrenne 600 kalorier og en person på 90 kg vil forbrenne 755 kalorier i timen. Hvis hastigheten er høyere enn 12 km/t, er kaloriforbrenningen henholdsvis 860 og over 1000 kalorier.

Bra for hjertet ditt: Løping kan forbedre hjertehelsen din. Jo mer folk løper, desto sunnere er hjertene deres. Ifølge en studie publisert i Journal of the American College of Cardiology , kan folk som løper i 5 minutter om dagen leve lenger. Mange bekymrer seg for at for mye løping kan forårsake stress. Men mer og mer forskning viser at dette ikke er et problem. Folk som løper minst 64 kilometer i uken har sunnere hjerter enn de som løper 20 kilometer i uken.

Redusert risiko for død: Løping og andre former for aerob trening reduserer risikoen for død. Regelmessig aerob trening på 30 minutter eller mer reduserer risikoen for død betydelig, uansett årsak. Å trene i en time eller mer er enda bedre. Personer som trener regelmessig har mindre sannsynlighet for å utvikle kreft. Den enkleste måten å få disse fordelene på er å komme seg ut og begynne å løpe.

Kim Uyen
(Ifølge Insider )

[annonse_2]
Kildekobling